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#認知の歪み #体調不良 #不安 #ストレスへの対処
認知の歪みは治せますか?私は小学生の頃から原因の分からない体調不良と精神的不調を抱えています。11歳頃から現在(25歳)まで、ずっと睡眠障害のような、自律神経失調症のような、適応障害のような状態です。 【主な症状】 体が重い、寝ても疲れが取れない、あまり眠れない、ぼんやりとした頭痛、めまい、立ちくらみ、胸の辺りの不快感、肩こり、目の疲れ、肋間神経痛、頻繁にしゃっくりが出る、生理痛が重い、気分が安定しない、気分が急に落ち込む、昼間に眠くなる 「ような」と付けたのは、自分自身よく分からないからです。長く同じ状態でいる為か「元気」というものが分からなくなっていますし、体調不良のせいで精神的な不調が起こるのか、精神的な不調のせいで体調不良が起こるのか、よく分かりません。メンタルとフィジカルの繋がりが強く、どちらかに負荷がかかるともう一方も影響を受けてしまうということだけは分かっています。また、客観的に見てもストレスの大きい環境(しつこく嫌がらせをしてくる人がいる、学級崩壊1歩手前の騒がしいクラスで勉強しなければならない など) に置かれてひたすら耐えるということが多かったため、「環境的ストレス、精神の不調、体調不良」の3つが絡まりあって、ほどけなくなってしまっているという感じです。 最近になって「認知の歪み」というものを知り、体調や精神の状態が悪くなる原因の1つにこれがあるのではないか?これを直せたらストレスを溜めずに済むのではないか?と考えました。実際、私は昔からかなりネガティブ思考です。「認知の歪み」と調べて出てくる10種の思考パターンはほとんど全部自分が普段陥りがちなものでした。しかし、自覚しても思考の癖は全く直せません。つい悲観的に物事を捉えてしまったり、過度に自分や他人を責めるような考えをしてしまったりします。自覚してしまったが為に、理想と現実のギャップが分かってむしろ苦しくなることも多いです。 もう少し気楽に、フラットに、合理的に物事を受け止められるようになりたいのですが、どうすれば良いでしょうか?心療内科や精神科に通ったり、カウンセリングを受けるべきでしょうか?
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突然死しそう私は今3:00起き5:00始業16:00前後退勤(もっと遅い日もあるし定時もたまにある)で、休憩時間はだいたい8時間ぶっ続けの後の13:00〜14:00で、そこで米を食べるととてつもなく眠気(食事時間が空きすぎて低血糖)がくるので、基本ボールに入れて家から持っていくサラダか、ゼリーか、自販機に売ってるポテチを食べて、家に帰ったら米食べる時もあるけど、すぐ勉強や独立のための案件(栄養管理の個別サポートを実施してます)を夜中までして、その間コーヒーもでかいコップで飲み、ご飯より寝なきゃで、ヤクルト2本飲んで、起きれない恐怖で仕事の日はソファで寝て、また3:00起きという生活です。 休みの日は夜更かししちゃうけど、休みの日も早く起きています。 職場の上司や先輩へのストレスはとんでもないくらいあります。そして、同期が転勤(脱走)した今、一生ここにいる元凶の先輩たちと、今年の新卒に挟まれ、私も仕事ができるタイプではない(というか今の仕事があってない)ので、かなり言われることも多く、ストレスはすごいです。 そして休みの日もそんな生活だから朝イチから予定を入れるから、結局4:00起きとかで、基本予定はないのでそうなると朝から引きこもり勉強をするというような日々です。 シャワー、お風呂も休みになると入るっていうレベルで、全部後回しです。部屋も汚い。 管理栄養士なのに自分の管理すらできず、部屋もきったないし、元々持病が(過敏性腸症候群、逆流性食道炎、子宮内膜症、ミソフォニア、聴覚過敏、あと最近の検診では不正脈を毎回言われる、低血糖気味で基本ブドウ糖持ち歩いてるなどなど)があり、一人暮らしで友達もおらず、親にもほぼ会わずなので、突然死しそうって思ってます。最近芸能人の方のニュースとかもみたりして、ふと思いました。 助けて
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