レウコさんには、お付き合いを始めて４年、同棲して２年になる彼がいます。 レウコさんは、相手のちょっとした言動や態度の裏を読み、落ち込んで不安になることがあります。それを彼に伝えると「こっちまで悲しくなる」と言われて、レウコさんはさらに落ち込み、彼に「伝えなければよかった」と後悔しますが、現在他にそういったことを話せる相手もいません。 自分が考えすぎてしまうことが彼に悪影響を及ぼすのではないかと不安や彼に対する申し訳なさが強くなり、このまま結婚をしてもよいのか悩んでいます。

レウコさんは「もともとメンタルがお豆腐ぐらいよぼよぼ」で、外からの刺激（相手の言動や行動）に対して、いろいろ考えすぎてしまいます。そこから不安や落ち込みといったネガティブな気持ちになることが多いようです。その不安を話せる相手が彼なのですが、話すことで彼まで悲しくさせてしまい、申し訳なさを感じています。

問題点としては、①考えすぎてしまう、②不安な気持ちを話せる相手が彼だけ、③彼に不安な気持ちを伝えると彼まで悲しくさせてしまう、が挙げられるかと思います。 まず①考えすぎてしまうですが、「すぎてしまう」とご自分で書かれているということは、「客観的にみると過剰」と思う部分があると考えられます。どういった状況にどのように考え、どんな気分になっているのか。少しそこでの考えに距離を置き、客観的に振り返ると別の考え方はできるでしょうか？過剰な部分はどこでしょうか？彼が同じことを言っていたら、なんと声をかけるでしょうか？一度、考えすぎのクセの特徴を整理して、別の考え方を出してみる練習をしてみるのもよいかと思います。 ②不安な気持ちを話せる相手が彼だけという点については、「彼には不安な気持ちを話せている」という意味では、安心できる方が近くにいるというとても素晴らしいことだと思います。 ただ、③彼に不安な気持ちを伝えると彼まで悲しくさせてしまうといった問題があります。そこで、ご自身の不安な気持ちを伝えるのではなく、先ほど挙げた、「客観的に振り返ると別の考え方はできるか？」「過剰な部分はどこ？」「大切な人が同じことを言っていたら、なんと声をかける？」を彼と話し合ってみてはいかがでしょうか？

考えすぎな自分との付き合い方の練習として、カウンセリングには、認知行動療法という方法があります。これは自分の考え方の癖を知り、悩む自分を客観的に眺め、別の考え方を検討するものです。 例えば、「同僚が視線を合わせなかった」とき、「嫌われている」と考えると、悲しい気持ち、不安が出てきて、嫌な気分に支配されます。その結果、「関わりたくない」「何もしたくない」と行動も制限されるといった悪循環に陥ります。でも、「嫌われている」以外にも、「忙しかったのかな？」「具合が悪いのかな？」など他にも考えられるようになると、嫌な気分に支配されず、その後の行動も制限されにくくなります。 カウンセラーとともに、どんな状況で、どう考え、どんな気分になったのか、別の考え方をしたら、さっきの気分はどのように変化するのかを振り返ることで、少しずつ考えの幅を広げていくため、辛い状況や気持ちを吐き出すこともできます。 レウコさんが、考えすぎを治したい、彼以外にも相談できる場所が欲しいとお考えであれば、カウンセリングのご利用をお勧めします。いつでも、ご相談ください。 レウコさんの幸せを心よりお祈り申し上げます。