外に出ると、色々な声や音が聞こえて現実と非現実の区別がつかなくなってしまうこともあるというkaiかいさん。ご近所の人や、事務の受付の人からもそのような言葉が聞こえてきて、とてもしんどい思いをしていらっしゃるご様子です。

誰かから悪口や暴言を言われているような気がする、声や音が聞こえてくるといった症状は、脳の中の神経伝達物質の異常があったり、ストレスで一時的に過敏になり過ぎてしまったりしている場合が多いです。睡眠不足や体調不良、うつ等が原因で症状が現れることもあります。現在通院中で、お薬も服用されているとのことですので、主治医の先生と相談しながら少しずつうまく付き合っていけるようになると良いですね。ここでは、幻聴が聞こえてきた時の対処法について、少し考えてみたいと思います。

◎まずはしっかりとした休養と、規則正しい生活 幻聴はストレスが高くなったり疲労がたまっている時にひどくなることもありますので、まずはしっかりと頭と体を休め、体調を整えることが大切です。睡眠不足も症状がひどくなる要因となることがありますので、きちんとした睡眠を確保し、生活リズムを整えることも大事です。そして、お薬が処方されているのであれば処方通りに服薬を続け、自己判断で通院を中断することのないようにしてください。 ◎幻聴を「症状」」として認識する 声が聞こえてきたら、「これは幻聴の症状だな」と意識するようにして、なるべくその声を相手にしないというのも大切です。聞こえてきた声を自分に向けられた批判や悪口と捉えて過度に反応してしまうと、余計に不安な気持ちが大きくなってしまいます。これは症状の一つなんだと意識的に考えるようにして、一旦距離を取るというのも良いかと思います。 ◎意識を他に向ける 声が聞こえてきて現実と非現実の区別がつかなくなってしまうと、とても不安になってしまいますよね。そんな時には、友人や家族とおしゃべりをしたり、気分転換に音楽を聴いたり、冷たい水を飲んだりして、一旦気持ちを他に向けるというのも一つの方法です。そうなった時にすぐに聞けるような音楽を準備しておいたり、お気に入りの漫画や本を常に持っておくというのも良いかもしれません。軽い運動や家事をすることで、集中を他に向けるというのも良いと思います。

現在通院先の病院があるとのことですので、基本的に幻聴の症状に関してはそちらで相談して頂くのが一番です。それ以外にも普段の過ごし方や、人間関係、日常生活でのお困り事等ありましたら、オンラインのカウンセリングでもご相談が可能です。じっくりと話を聞いてほしい、対策を一緒に考えてほしいということがありましたら、是非こちらでのカウンセリングもご利用ください。kaiかいさんの症状が少しずつ和らぎ、穏やかな毎日を送れるようになることをお祈りしております。