何かうまくいかなかったり失敗したりした時に、自分を責めるような考えばかりが浮かんで自己嫌悪に陥ってしまうというshootingstarさん。ひどい時にはその考えが希死念慮までいってしまうほど、メンタルの立て直し方が下手だと感じていらっしゃるのですね。どのように切り替えていったら良いのかという疑問を投稿してくださいました。

何事にも完璧を求める傾向が高い方だと、自分の行動に対して自分自身で過度にプレッシャーをかけてしまい、失敗した時に必要以上に落ち込んだり自分を責めてしまいます。そうすると、失敗した時や寝る前等の「1人反省会」が止まらず、ネガティブな思考に囚われてしまいます。でも、うまくいかないことがあった時に自分を責める考えばかりが頭に浮かんでくると、余計に心が辛くなってしまうし、自己評価が落ちてしまいます。不安やストレスも増大して、睡眠の質にも影響が出てしまう可能性があります。メンタルを上手に立て直し、切り替えていくためにはどんなことに気をつけていったら良いでしょうか。少し考えてみたいと思います。

◎紙に書き出してみる 反省会が止まらず、ネガティブな考えばかりが浮かんで来る時には、一度頭の中のもやもやを書き出して視覚化してみるというのも一つの方法です。反省点が浮かんできたら、「次はこうしよう」「この失敗はこう活かせる」と、ポジティブなフィードバックを書き足すことも大切です。一度書き出してみると、今日はここまで振り返ったから今日の1人反省会は終わり、という風に区切りをつけやすくもなります。1人反省会は頭の中で延々と続いてしまうと辛いですが、自分の言動をきちんと振り返ることができるというのはshootingstarさんの強みでもあります。是非、問題点や改善点を考える良い機会と捉え、上手に活用していけたら良いかと思います。 ◎完璧な人なんていない、というマインドを持つ 周りを見渡してみると、誰にでも失敗はつきものだし、何でも完璧にこなせる人なんていないはず。うまくいかないことがあって当然だし、失敗してこそ学びがあるものです。完璧にこなそう、100％やり遂げようと自分に負荷をかけ過ぎていると、それが達成できなかった時に自分を責めてしまいがちです。完璧じゃなくても良いし、うまくいかなくても当たり前、というマインドを持っているようにすると、もう少し自分に優しくなれるかもしれません。 ◎自分だけのリラックスタイムを設ける 寝る前に1人反省会が続くことが習慣になっていると、睡眠の質も低下してしまいます。寝る前にはお気に入りの音楽を聴いたりストレッチしたりと、心がリラックスできる時間を作ってその日一日を終わらせるというルーティンを設けると、気持ちを切り替えやすくなります。

色々とネガティブな考えが頭に浮かんで自己嫌悪に陥ってしまう時には、気持ちを言語化して心の中を整理するということも役立ちます。カウンセリングでは、じっくりとお話を伺いながらどこに問題点があるのか、どのように今後に活かせるかというのを一緒に考えていくことができます。心が辛くなった時には、是非オンラインのカウンセリングもご活用頂ければと思います。shootingstarさんの心が少しでも軽くなり、心穏やかに毎日を過ごすことができますように、お祈りしております。季節の変わり目で体調を崩しやすい時期ですので、どうぞご自愛ください。