ほくちょさんは、27卒就活生です。 頭の中は就活のことでいっぱいで、休憩しても、「自分は正しい選択をしているのか」「無駄にならないか」等の悩みや焦りが尽きず、疲弊しています。スマホやゲームをしていても、ついつい就活のことを考えるため、心が休まることがありません。 ほくちょさんは、現在のこういった状況の中でのリフレッシュ方法を探されています。

人はいつも何かを考えています。過去の出来事や将来のこと、「あれをしなくては？」「これはどうしよう？」など常に何かを考え、その考えを止めることが出来ずにどんどん不安が募っていく状態を「ドゥーイングモード」と言います。現在のほくちょさんは、就活について常に考えを巡らせ、このドゥーイングモードになっていることが多いようです。 「ドゥーイングモード」と対極にあるのが「ビーイングモード」と呼ばれるモードで、シンプルに目の前のことに集中している状態を言います。このビーイングモードになることと、考えが深まることがないので不安が募ることもありません。もしも、ほくちょさんが、ご自身のドゥーイングモードをビーイングモードに切り替えることができたら、就活についての考えを距離を置き、心を休めるリフレッシュをはかることができるかもしれません。

それでは、ドゥーイングモードからビーイングモードに切り替える方法として、ここではマインドフルネスをお勧めします。 瞑想というと、少し怪しさを感じられるかもしれませんが、あれこれと考えを巡らせている状態から、自分の体に意識を向けることで、そこに意識が集中し、それまで浮かんでいた考えをそのままそこにストップさせることが可能になります。 試しにやってみていただきたいのですが、ご自分の鼻の先に意識を向けて、なるべく長く、なるべく深く呼吸をしてください。息を吸うと鼻の先に冷たい空気が入ってくるのを感じ、息を吐くときには温かい空気が出ていくのを感じるかと思います。「これであってるのかな？」「こんな感じかな？」いろいろな考えが浮かぶかと思いますが、そんな考えが浮かんだら、また鼻の先に意識を向けてみてください。何度か繰り返したあと、思い出してみてください。鼻の先、呼吸に意識を向けているときには、就活のことをどのくらい考えていたでしょうか？少しでも離れられていた時間があったとしたら、ビーイングモードに切り替えることができていたということです。何度も練習を繰り返すことで、考えすぎて苦しいとき、少し考えることと距離を置きたいときなど、必要に応じてモードを切り替えることができるようになります。 マインドフルネスには呼吸のほかに、ハーブティーやお茶などを色、香りを感じながらゆっくり味わう、食事のときに味、匂い、色、食感に集中するなどさまざまな方法があります。まずはいろいろ試していただき、ほくちょさんに合った方法を見つけていただけると、リフレッシュの方法の一つになるかと思います。

カウンセリングでは、マインドフルネスを一緒に練習したり、日々のマインドフルネスを記録をつけていただいたものを一緒に振り返ることで、その方にあったマインドフルネスの方法や効果的なマインドフルネスの使い方を検討することができます。考えなければいけないこともたくさんあるかと思いますが、ずっと考え続けていると心も体も疲弊してしまいます。リフレッシュの方法として、ご興味をもっていただけましたら、ぜひカウンセリングでのマインドフルネスをお勧めします。 ほくちょさんの今後のご活躍を心よりお祈り申し上げます。