夜中に特にお腹が空いている訳でもないのに、吐きそうになるまで食べてしまうことが多いというhiiina08さん。どうしてこうなってしまうのかという辛い心境を投稿してくださいました。

夜に食べ物を摂取してしまう時は、やはり日中にストレスが溜まっていてお腹に食べ物を詰め込むことにより精神的な満足を得ているという場合が多いです。純粋に食欲から食べている訳ではないのですので健康にも悪影響ですし、このままの状態が続くと過食症等の摂食障害にも繋がってしまう可能性があります。できれば健康的な方法で、少しずつ夜の食行動を抑えていけると良いですね。

◎食行動以外の方法でストレスを解消する 食べることにより精神的な満足感を得ている場合には、それ以外の方法で上手にストレスを発散していけると良いかと思います。精神的な充足感が得られる他の方法、例えばアロマやマッサージ、音楽を聴く等の別のリラックス法を試してみても良いかもしれません。また、自分の意見を溜め込んでいて物足りなさを感じていたり、食べ物を詰め込むことにより寂しさを紛らわしていたりとストレスの根本原因も人それぞれです。自分のストレスの根っこにあるものは何なのかというのを探ってみて、じっくり向き合ってみるのも食生活改善への第一歩です。 ◎日中の食生活を見直してみる ダイエットを意識していたりして日中のカロリー摂取量が足りなかったりすると、なんとなく食べたりないなと感じて夜の過食に繋がることがあります。今、夜に食べてしまうものはラーメンやパン等の炭水化物のようです。日中の食べたりなさを改善するには、普段の食事にお肉や豆腐等のたんぱく質や、お米などの炭水化物をプラスしてみると良いかもしれません。また、ラーメンやクッパ等の味が濃い物を欲しているようでしたら、お煎餅やおつまみ等の濃い目の味の物を少量口に入れて満足できるように置き換えてみるというのも一つの方法です。 ◎胃に負担の少ない食べ物にする 夜中にどうしても何か食べないと気が済まないということであれば、気持ち悪くならないように胃に負担の少ない物を食べるようにすると少しは気分も体も楽になるかもしれません。無糖のヨーグルトやナッツ等、軽めの物で満足できないか少しずつ試してみてはいかがでしょうか。あまり我慢し過ぎるのも余計ストレスが溜まってイライラしてしまうということもあります。上手に付き合っていけると良いですね。

過食がどうしても抑えられず吐きそうになるまで食べてしまうという日が続くようであれば、一度心療内科等で相談してみるのも選択肢の一つです。普段の生活で感じているストレスや心身への負担について相談する場ができることにより、夜間の食べ過ぎが抑えられるという可能性もあります。無理をせず、早めに相談の場を作るようにしてくださいね。 hiiina08さんのお悩みが少しでも軽くなり、素敵な年末年始を過ごせることをお祈りしております。どうぞご自愛ください。