他の人の成功や楽しそうな話を聞くと、心の中でイライラしたり、うらやましいと感じてしまうことがあり、そのたびにご自身を責めてとてもつらい。 「そんな感情を持ってしまう自分が嫌だ」「自分は小さな人間だ」と感じてしまう。

ソネットさんのように、他人の幸せや成長を見てつらく感じるのは、とても自然な人間の反応です。 実はその根底には「自分もそうなりたい」「本当は自分にも価値があると感じたい」という強い向上心が表れているのだと思います。 しかし、長い間「自分なんて…」という思い込みや、他人と比較して自分を測る癖が身についてしまうと、自分の魅力や成長を見えにくくしてしまいます。 また、疲れやストレス、うつ状態があるときは、他人のポジティブな話を聞くだけでも「自分との違い」が強調され、苦しく感じやすくなります。

少しずつで構いません。是非次のようなステップを意識してみてください。 感情を否定せず「そう感じてもいい」と受けとめること 　「うらやましい」「イライラする」などの感情は決して悪ではありません。 　それは「自分も幸せになりたい」「頑張りたい」というサインです。 　そんな自分を責めるのではなく、「私はそう感じるくらい真剣に生きているんだな」と認めてあげてください。 比較の対象を“他人”から“過去の自分”へ 　昨日より少し笑えた、朝遅刻せずにちゃんと起きられた、そんな小さな変化を見つけることが大切です。 　人と比べる代わりに、昨日の自分より一歩でも進めたら、それは立派な成長ですよ。 「自分を好きになる」ためのセルフケアを取り入れる 　・心地よい香りや音楽を楽しむ 　・感情を書き出して「よく頑張ってるね」と声をかけてあげる 　・できたことノートをつけて、自分の努力を目に見える形にする 　こうした小さな自己肯定の積み重ねが、少しずつ「自分を嫌い」という気持ちを和らげてくれます。

ソネットさんのお気持ちは、誰にでも芽生える人間らしい感情です。 ただ、長い間それを一人で抱えていると、心が疲れて「自分が悪い」と感じる癖が強くなってしまいます。 実際のカウンセリングでは、ソネットさんの中にある「本当の望み」や「優しさ」「強さ」を一緒に見つけていくことができます。 自分を否定する思考のクセを少しずつほぐしていくことで、 ・自分をもっと穏やかに受け入れられるようになる ・他人の成功を“自分の希望”として受け取れるようになる ・心の中に少しずつ“安心感”や“自信”が育っていく そんな変化を実感していけるはずです。 ソネットさんの心は、ちゃんと癒える力を持っています。 その力を信じて、ひとつずつ一緒に取り戻していきましょう。 応援しています！