薬を飲んでも、不安感や動悸が続いてしまう。 このまま学校に戻れるのか、大学に通えるのか、不安が不安を呼び悪循環に陥っている状態だと思われる。 「自分がどうなるか分からない」「死ぬかもしれない」という考えが浮かび、不安も強い。

不安や動悸が強いとき、脳と体は「今は身の危険にさらされている」と誤作動を起こしていることがあるんです。 薬を飲んでいても、すぐに症状が落ち着くものでもなかったり、何よりその瞬間が怖くて不安でたまらないと思います。 その不安や恐怖を感じるきっかけや、場面の傾向のようなものはありますか？ アイ00さんの今の状態は心と脳が安心できる場所を探して、必死に警戒信号を出している状態だと思われます。

不安や動悸を完全に消そうとするとかえって不安は強くなったりするんです。 人は、自分の命を守るために不安を感じやすい生き物でもあるんです。 だから、不安を消す、というよりは、その時に感じた不安とどう付き合っていくか、ということを少し考えていきましょうか。 「目標や理想を少し下げる」「その時の感情をやり過ごす」ことを目標にしてみることはできそうですか？ ちょっと一緒に、考えてみましょうか。 ・呼吸をゆっくり数える 　鼻から4秒吸って、口から6秒吐く。うまくできなくても「吐く時間を長めに」を意識するだけでOKです。 　コツは、目をつむり呼吸だけに意識を向けてみて下さい。 　途中で心がさまよったら、また呼吸に意識を戻す。 　これを1～3分くらい続けてみて下さい。 ・今ここの瞬間に意識を戻す 　目に見えるものを3つ、聞こえる音を2つ、体が触れている感覚を1つ、心の中で確認してみてください。 　マインドフルネスの考え方に沿った、過去を公開したり未来を不安がったりして感じる空想的に生じるストレスを軽くする考え方です。 ・動悸に名前をつける 　「これは不安の波」「体の反応」と心の中で言ってみるだけでも、その時に感じた自分の感情と少し距離が取れることがあります。 ・一人で抱えない 　今この瞬間の強い不安は、医療につながっているなら主治医や相談窓口に伝えてください。 　「今すごく不安が強い」と短い言葉で大丈夫。 　どんな時に不安が強いか、どんな不安なのか、主治医の先生や担当の方に一緒に考えてもらいながら、恐怖や不安の状況を他の安心できる人と共有してみませんか？

不安が強い状態では、「どうにかしなきゃ」と考えるほど苦しくなりがちです。 それは、人間である以上、自然なことなんです。 それをどう扱っていくか、そこがポイントになってきます。 カウンセリングでは例えば、 ・不安がどういう仕組みで続いているのかを、一緒に整理する ・不安が出たときのアイ00さんに合ったやり過ごし方を少しずつ見つけるサポートを行う ・学校や将来のことを、今の体調に合わせたペースで一緒に考える 一部ですが、例えばこんな風に状況に合わせて一緒に考えていくことができます。 マインドカフェのカウンセリングも、今のように「とにかく不安が強い時」に、言葉にならない気持ちをそのまま話せる場所として使っていただけるような内容になっています。 アイ00さん、決して一人で耐え続けなくていい、ということだけは忘れないでいてください。