①医師処方睡眠薬を飲んでしっかり寝る ②朝日を浴びて早朝散歩 ③裏紙に書き殴って破いて捨てる ④筋トレなど運動、料理、歌、お絵かきなど自分の趣味に没頭する ⑤マインドフルネス（呼吸法です） ※効能には個人差があります。 一番良くないのは無理に「忘れよう！」と思うこと。脳は禁止事項に弱くて禁止されると（◯◯はダメ！とか）逆に覚えちゃったり反芻思考しやすくなるようですよ。