しおりりさんは、普段は穏やかなのに、恋人に対してだけ些細なことで強い不安と怒りを覚え、感情をコントロールできずにぶつけてしまう、ということを繰り返しておられるそうです。その背景には、低い自己肯定感と、「誰かに愛されたい」という強い欲求があると感じており、心療内科への受診も考えながら、様々な不安から一歩を踏み出せずにいます。どうしたら良いのか分からず、深く悩んでいらっしゃるご様子です。

まず、あなたのそのお悩みは、決して珍しいものではありません。普段は社会生活を営むために様々な感情を抑圧している人が、最も心を許せる、安全だと感じているパートナーにだけ、溜め込んだ不安や怒りを爆発させてしまう、というケースは多く見られます。それは、あなたが恋人に「依存している」というよりも、心の奥底で「この人だけは、私の全てを受け止めてくれるはずだ」という、あまりにも大きな期待をかけてしまっている状態なのです。 あなたの心の中には、「愛されたい、認められたい」という強い願いで満たされるべき『愛情のコップ』があるのかもしれません。しかし、「自分自身のことが嫌い」という気持ちから、そのコップには常に小さな穴が空いていて、愛情が注がれてもすぐに不安と共に流れ出てしまう。そして、空っぽになったコップを、恋人というたった一つの蛇口から、必死で、そして過剰に満たそうとしている…。その焦りと渇望が、些細なきっかけで「裏切られた」という怒りに変換され、溢れ出てしまっているのではないでしょうか。

この辛いループから抜け出すためには、まずご自身を深く理解し、心のエネルギーの向け方を変えていく必要があります。 1. 勇気を出して、心の専門家を訪ねる これが最も重要で、効果的な第一歩です。あなたの不安に一つずつお答えします。 ・「こんな事で行っていいのか」： もちろんです。「大切な人との関係で、自分がコントロールできずに深く苦しんでいる」…これは、専門家の助けを求めるべき、非常に重要で正当な理由です。 ・「行ったことを知られたら嫌われるのでは」： カウンセリングや心療内科には守秘義務があります。あなたが許可しない限り、相談内容が恋人や他者に知られることは決してありません。安心して、あなたの心を守るために、その一歩を踏み出してください。専門家は、あなたがご自身の「愛情の欲求」の正体を理解し、その健全な満たし方を学ぶための、安全なガイドになってくれます。 2. 怒りの「反射」を「思考」に変える練習 ご意見にあったアンガーマネジメントの手法は、専門家のサポートと並行して行うと非常に効果的です。 ・5秒ルール： 怒りがこみ上げてきたら、何かを言う前に、心の中で「5、4、3、2、1」と数える、あるいは一度大きく深呼吸をするというルールを試してみてください。このわずかな「間」が、感情的な反射を、理性的な思考へと切り替えるスイッチになります。 ・メッセージアプリの活用： すぐに電話したり会って話したりするのではなく、一度LINEなどの文章で気持ちを整理するのも有効です。ただし、攻撃的な文章にならないよう、「私は、連絡がなくてとても不安だった」「私は、あの言葉にすごく悲しくなった」と、「私」を主語にして感情を伝える（アイメッセージ）練習をしてみましょう。 3. 「愛情の蛇口」を増やす 恋人だけに向けられている心のエネルギーを、少しずつ分散させていきましょう。 ・パートナーシップ以外の世界を持つ： 打ち込める趣味、目標を持って取り組める勉強、心から楽しめる友人との時間など、恋人との関係以外で、あなたの心が満たされる場所を見つけることも大切です。恋人との関係が「世界の全て」でなくなると、心に余裕が生まれ、些細なことで不安になりにくくなります。

あなたは、ご自身の問題を深く理解し、変わりたいと強く願っています。その気持ちさえあれば、必ずこの辛いループから抜け出すことができます。 映画を見たり勉強したりしても心が晴れないのは、それが表面的な対処法だからです。あなたの問題の根は、もっと深く、ご自身の心の内側にあります。どうか、一人で戦おうとしないでください。心療内科やカウンセリングは、あなたのような方が、自分を好きになり、大切な人と健やかな関係を築くために訪れる場所です。専門家の助けを借りることは、あなた自身とあなたの恋人の両方を大切にするための、最も誠実で勇気ある選択です。ぜひ、相談の予約を取る、という行動を起こしてみてください。