上司の質問で頭が真っ白になる、上司の質問で頭が真っ白になる、会話の意図がうまくつかめない、集中力が続かない、眠気が取れない、人と関わるのがしんどい…。そんな日々が、学生の頃から続くものもあれば、この半年以上で悪化しているものもあり、「なんとかしたい」と感じている状態ですね。

ko72939さん、こういった「頭が真っ白になる」「会話や相槌がかみ合わない」「集中力が続かない」という症状は、精神的な疲労やストレスの蓄積だけでなく、発達特性やうつ状態、睡眠の質の低下、身体的な要因（甲状腺やホルモンの不調など）が関わっている場合もあります。 また、「眠くて仕方ない」状態が長く続く場合、単なる生活習慣だけでは説明できないことも多いです。 原因が1つではなく、心と体の両面で絡み合っている可能性があります。

まずは心と体の両面のチェックをおすすめします。 ①内科（特に脳神経内科や内分泌系）での検査と、メンタル面の相談を並行して行うと安心です。場合によっては、睡眠外来を行っている医療機関もあるので、併せて考えてみると良いかもしれません。 ②「頭が真っ白になる」場面は、脳が一時的にフリーズしているサイン。 深呼吸を1回挟むだけでも、言葉が出やすくなることがあります。 ③会話がちぐはぐになってしまうときは、「少し考えさせてください」とワンクッション置く練習も有効です。 ④集中が続かないときは、30分単位でやることを区切る「ポモドーロタイマー法」や、机の上から余計なものを片付けてから作業する習慣づけが役立ちます。 ⑤人との関わりがしんどいときは、「会う時間を短くする」「距離を少し置く」など、自分を守る境界線を持ってOKです。

ko72939さん、安心できる場で自分の状態を整理すると、「なぜこうなるのか」という背景が少しずつ見えてきます。 そこから、自分に合った行動の工夫や環境調整ができるようになっていきます。 さらに、自分を責める事が少なくなり「しんどいときに自分を守る方法」や「困ったときの助けの借り方」が身につきます。 今のあなたは、ずっと重い荷物を持ったまま長い道を歩き続けてきたような状態です。 「全部を一気に変えよう」とすると苦しくなってしまうので、まずは “ひとつだけ” 取り組むことを選んでみませんか？ たとえば、 ・明日、かかりつけ医や内科での体調チェックの予約を入れる ・1日のどこかで深呼吸を3回する時間を作る ・職場や学校で、返事に迷ったら「少し考えてから答えます」と言ってみる どれでも構いません。小さな一歩でも、それが自分を守る力になります。 「少しずつでいいんだ」と、自分に許可を出してあげてください。 応援しています。