tokunさんは現在、胸の痛みや集中力・決断力の低下、業務の優先順位をうまくつけられない状態、自発的に動く意欲の低下、タスクの抜け落ち、過眠・無気力、常に仕事への不安感、LINE等プライベートなやり取りを避けてしまう状態、さらには身の回りの整理が手につかないなど、心身にさまざまな不調が現れています。 こうした不調が、日常を送る上での支障や自分への自己否定、不安にもつながっているようです。

これらの状態は、いくつかの心理的・身体的要因が複雑に絡み合って生じている可能性があります。 例えば、「胸の痛み」や「決断力・集中力の低下」「常に仕事のことが頭から離れない」といった症状は、心身が慢性的なストレス状態にあるときに表れやすいものです。 また、「やるべきことがわかっていても後回しにしてしまう」「片付けができない」「LINEを返せない」などの状態は、抑うつ的な傾向や、過剰なプレッシャー・責任感によって「頭では分かっているけれど身体がついてこない」という「認知と行動の乖離（かけ離れる事）」が起きている可能性もあります。

まず大前提として、「今のあなたの状態は、意志が弱いからでも、怠けているからでもない」ということを知っておいてください。これは、心と体が「限界を訴えているサイン」です。 1. 自分の状態を見える化する 「できないこと」ではなく、「できていること」「自分の変化」に気づくために、毎日1行でいいので気持ちや出来事をメモしてみませんか？ 例えば、「今日は昼まで眠ってしまったけど、ご飯を食べられた」でも十分です。 2. 休むことに意味を与えてあげる 休むことへの罪悪感が強い人ほど、「休み＝悪いこと」と思ってしまいがちです。 でも、休むことも立派な回復のための行動です。 あえて「今日は心を整える日」とカレンダーに書いてあげることで、休むことが目的のある行動に変わります。 3. 体をゆるめる習慣を取り入れる 緊張状態が続くと、胸の痛みや睡眠の乱れにつながります。 寝る前の数分だけ、深呼吸や温かい飲み物、アロマ、足湯など、tokunさんがリラックスできるもの何でも良いので、体から心をゆるめる習慣を試してみてください。 4. 「今すぐに変える」ではなく「少しずつずらす」 やらなければいけない仕事が手につかないなら、まずは作業の中の「5分でできそうな一部分」だけ手をつけてみる。 家の片付けが難しければ、「今日は玄関だけ」「今日はテーブルの上だけ」など、ごく小さな単位で行動に移してみましょう。 ５．心療内科など精神科を受診する 今の状態が続けば続くほど、頑張ろうとすればするほど、逆にしんどくなっていく可能性があります。 一度、身体的なものから生じているかいないかの精密検査も含め、医療機関の受診をしてみることもお勧めします。 受診に対してそれはそれで不安や葛藤が生じるかもしれませんが、tokunさんの心が楽になるツールとして考えてみて下さい。

このような不調が続く時期に、カウンセリングやコーチングを受けることで、自分の感情の流れを整理したり、気づかなかった疲れの原因を深く掘り下げたりできます。 特に、無気力や罪悪感、自己否定が強くなっている状態では、「ただ話す」「ただ受け止めてもらう」という体験それだけでもとても大きな癒しになります。 そして、今の自分には何が必要かを一緒に考えていくことができます。 「どう動けばいいか」が具体的に見えると、それだけで心が少し軽くなるものです。 tokunさん、今の辛い状況、一人で抱え込まないで下さいね。