マインドカフェ - 国内最大級匿名オンラインカウンセリング

専門回答

お話を投稿して専門回答をもらいましょう。

自分の性格

私は物心ついた頃から

私は物心ついた頃から注意されたり指摘されると、自分の全てを否定されたように感じて、しばらく落ち込んでしまいます。なんなら注意してきた人とどう関わっていいかわからなくなってしまい、距離をおいてしまいます。全てを否定されたわけではないと頭ではわかっていても、心がどうしようもなく落ち込んで自分を否定する感情が次から次へ湧き上がってきます。自分でもなんでこんなに打たれ弱いのかわからず、ずっと生きづらさを感じています。どうしたらもう少し強い自分になれるのでしょうか？ #不安 #うつ #ストレス

注意や指摘をされると、自分のすべてが否定されたように感じてしまい自己否定してしまう

佐藤真紀14日前

「強くなりたい」という思いは、とても自然で前向きな気持ちです。ただ、「強くなる＝何も感じなくなる」ことではなく、「感じた後に、自分をやさしく受け止められるようになる」ことが大切です。そこで、以下のようなアプローチはいかがでしょうか。 ■「落ち込んでもいい」と許可する言葉を持つ　例：「今は傷ついてるだけ」「全部ダメって言われたわけじゃない」　このような言葉を、感情に寄り添う「心の応急処置」として自分にかけてあげましょう。 ■セルフコンパッション（自分への思いやり）を学ぶ　自分を否定する癖がついているときこそ、「自分に優しくする力」を育てることが鍵になります。自分の大切な誰かが傷ついている時、その人に声をかけてあげるように自分自身にも同じように声をかけ続けてみてあげて下さい。 ■ 「指摘＝あなたの価値を否定」ではないと実感する練習　実際に誰かから言われたことを、「事実」と「解釈」に分けて紙に書き出してみてください。　「言われたこと」は一部の行動についてであり、「自分自身すべて」を否定されたわけではないことを可視化できます。

仕事関係

アドバイスや指摘をい

アドバイスや指摘をいただいたとき、泣きたくないのに涙がでてしまいます。パワハラ発言されたわけでも、自分を否定された発言でもなく、どこからどう見ても真っ当なアドバイス。ちなみに会社で働いていて有り難いことに人間関係でストレスを感じたことはありません。比較的恵まれている環境だなと思っているのですが、なぜだか、優しく言われるほどしんどくなります。もちろん、アドバイスが自分自身への誹謗中傷ではないことは分かっていますし、泣きたいとも思っていないのに、です。幻滅されたくない気持ちが何処かにあるからでしょうか。どうすれば、心を安定させられますか。。。？ #不安 #無気力

泣きたくないのに涙が出てしまうと困りますよね

亀田沙織5ヶ月前

１，感情に任せて思いっきり泣くいやいや、職場だしそんなのおかしいでしょ、無理だよと思われたと思います。そうですよね。ただ、泣く事を我慢するということは自分の感情を抑え込んだり否定してしまう事になるのであまりお勧めしません。とはいっても職場なので例えばその場では全く違う事を考えてみて、一人になれる空間（トイレなど）や帰宅後同じシーンを思い起こした時にまた泣きそうになった時に思いっきり泣いてみてください。涙は抱えきれない感情やストレスを抱えた時に身体が有害物質だと捉えて排除する役割があります。２，気持ちを誰かに伝える何でも話せるような信頼できる人がいる場合その思いを伝えてみてください。いない場合はカウンセラーに頼るのも良いと思います。もしすぐにいないという場合はノートにその時に感じた事を書き出してください。きゃわのさんが最後に仰られている「幻滅されたくない気持ちが何処かにあるからでしょうか。」という部分については、自分に自信が持てていないようでしたらミスをしてしまう自分はダメだ、そんな自分は周囲に受け止めてもらえないと思ってしまっている可能性があると思います。これは自己肯定感が低いと起こりうることで条件付き（仕事をミスしない）の自分しか受け入れてもらえないと潜在意識で思っていらっしゃる可能性がありますね。ここも自己肯定感を高めると解決できます。出来ている部分をしっかりと自分自身で肯定してあげて声に出して認めてあげてください。失敗したところも過程を認めてあげてください。

メンタルヘルス

次の日予定があると不

次の日予定があると不安になって寝られなくなるのってなんでなんだろう。予定が多ければ多いほど不安が増すし、予定が無くなれば急にスンって楽になる。酷い時は、不安が大きすぎて寝られなくて睡眠不足になり、結局朝に無理だってなって休みにする。しかも、これが何日か続く。そして、何日も休みにしたことで罪悪感や嫌悪感で自分が嫌になるし、人にも申し訳なくなって訳が分からなくなってしまう。これってなんで、？ #頭痛 #無気力 #ストレス

予定があることの不安、そして予定を断った後にも不安を感じていらっしゃるのですね

北後理夏11ヶ月前

段階としては、期待に応えられなくても気持ちよくいられるマインド作り不安やストレスからの逃げ方、自分に合わせたストレスの抜き方を知ることで楽になられるようにも感じました。もしよろしければ、このように見方を変えるところからはじめていただけると嬉しく思います。「予定を断り、自分の気持ちを優先させたことを誇りに思う」期待に応えられなくても気持ちよくいられ、自分のことを優先できるようになる一歩としてみていただけばと思います。今までは予定を断り、罪悪感や申し訳ないお気持ちであったと記載されていらっしゃいましたがそれは断られた相手からの目線をイメージし苦しくなっていらっしゃいませんか？相手目線で考えられ、お優しいからそのように感じられるのかと思います。しかし「自分の気持ちを優先して、自分を休ませてあげる選択をすることができた」ということの方が価値があると思いました。今後予定を断った際には確かに罪悪感も少なからずおありとも思いますが予定を断った直後には、「自分の気持ちを優先できた自分は偉い」と一度褒めてあげてみてくださいませ。

メンタルヘルス

夜に寝ることが出来ま

夜に寝ることが出来ません。生活リズムが狂っているのか朝方に寝るような状態です。その為親には「寝すぎ」だの「生活リズム直せ」など言われます、自分も治せるのなら治したいです。スマホやタブレットは見てません、部屋も暗くなっています。でも寝れません。今日も寝不足です。そのせいか体調が悪いです。症状としては、頭痛、体の痛み、倦怠感、吐き気、があります。元は精神科に通っていましたが、親に止められて行けなくなりました。精神科では『うつ病、統合失調症』と診断されていました。親は精神科に行っていない方が体調が良さそうと言ってます。行かない方が健康になるんでしょうか？睡眠不足は精神的な問題なのでしょうか？それとも他の何かなのでしょうか？どなたか教えて頂けると幸いです。よろしくお願いします。 #ストレス #不眠症 #不安 #身体症状 #無気力

睡眠サイクルの改善

内田朋加3ヶ月前

夜眠れない原因は、上にも書いたように一つではなくさまざまですが、もし苦瀬ルイさんが夜眠れないまま何時間も布団にい続けてしまっているようでしたら、一度その習慣をやめてみることをお勧めします。睡眠はサーフィンの波のようなもので、眠くなるときもあればそうでないときもあるものです。大切なのは、この”眠くなった”ときの波に上手にのって眠りに就くことなので、夜になったからといって必ずしも布団に入る必要はありませんし、眠いタイミングが来るまで必ず布団とは別の場所でリラックスして過ごすと良いでしょう。そして眠い波を夜起こすためには、過剰な昼寝は禁物です。夜全く眠れない状態が続いているのであれば、いきなりゼロにするのは体力的にもつらいと思うので、何時間くらい眠ってしまうのかを計り、その時間を徐々に少なくしていってみてください。そして最終的にはできれば昼寝は１時間以内にできると良いでしょう。また、日中の適度な運動も身体を疲れさせ、夜回復のために眠りたいという状態に身体をもっていくのに適しています。眠ろうと思っている時間の２時間前までは避けた方が良いですが、それ以外の可能な時間帯に運動を取り入れてみるのも良いと思います。親御さんからは通院を止められたとのことでしたが、理由は聞いていますか？長く続く不眠は精神状態にも悪影響を及ぼしますし、何より苦瀬ルイさんの日常生活に支障を来たし、日々を過ごすことが辛くなってしまうでしょう。親御さんが精神科や心療内科での治療に不安を感じていらっしゃるようであれば、一度一緒に来ていただき、診察の様子を見ていただく、お薬についても先生からきちんと説明していただくなどといったことが必要かもしれません。不眠は精神的なものからも起こり得ますが、その逆も然りです。心と身体は繋がっているので、いつもどちらかだけが原因となってもう一方に影響するというよりは、相互に関係しあって今の状態となっていると考えるのが良いでしょう。

恋愛

共に生きていく、まし

共に生きていく、ましてや付き合っていれば不満や怒りなども出てくるでしょう。しかし小言を言っているのは私ばかりで、気になるのも私だけ。1度意見をぶちまけますがその後の話し合いや意見の交わし合いで私が黙り込んでしまいます。言いたいことや思っていることが沢山あるのにその居心地悪い空気？というか空間がストレスで相手の声は聞こえますが動きをシャットアウトしてしまいます。心の中で色んなものがかき混ざり、責められているわけでも、怒られているわけでもないのに、向き合おうとしてくれているのに、しんどいです。元々親との信頼関係や自分を表に出すことにトラウマがあったことが原因だと思いますがその事ですら伝えることができません。思い出すだけでも息が荒くなり鼓動が抑えれず何度か過呼吸になったこともありました。しかしこれから共に人生をおくるかもしれないパートナー。ずっと打ち明けない、向き合わないままとなるのは申し訳ないです。克服もしくは別の良い方法を知りたいです。無理だと分かればお別れする覚悟も出来ています。 #身体症状 #ストレス #呼吸困難 #トラウマ #パニック

こちらへ投稿してくださったことが、向き合おうとしている証拠です

滝真樹子9ヶ月前

私が投稿を拝見してまず感じたのは、ここに書いてくださったことでshironeko53さんは、既にパートナーの方と向き合い始めているのではないかということです。自分に向き合おうとしてくれている相手に対して心を閉ざしたままでは申し訳ない、人生を共に歩むかもしれない相手だからこそ、このままではいけないと感じている。そんなお気持ちは、shironeko53さんがパートナーの方との今後を真剣に考え、真摯に向き合おうとしている証拠のように感じましたよ。先ほど内的対象関係の話をしましたが、これは大人になってからも大切な誰かとの関係において変化させていくことができ、安定した内的対象を改めて心の中に形成していくことは可能です。それによって、安定したアイデンティティや人間関係を持つことができます。「お別れする覚悟はできている」という言葉から、shironeko53さんが今まで、心の内を伝えられずに向き合えなかった相手とは最終的に距離を取ることで自分を守ってきたのではないかという印象を受けました。でも、今のパートナーの方とはそれを乗り越え、今後も人生を一緒に送っていきたいというお気持ちがあるのではないでしょうか。だとすれば、やはり一番はパートナーの方に少しずつでもそのお気持ちを伝えていくことです。対面で直接伝えるのが難しければ、手紙やメールでも良いと思います。自分はこういう葛藤があってなかなか言いたいことを伝えられずにいること、大切な相手だからこそこれからは少しずつでも伝えていきたいと思っていること、自分が心を閉じてしまった時には少し待ってほしいこと、等、できる範囲でちょっとずつ伝えていくのはいかがでしょうか。事前に伝えておけば、何かあった時にうまく言葉が出てこなくても安心感があるかと思います。一回で全てを分かってもらう必要はありません。分かってくれなかった、うまく伝えられなかったと感じてもそこですぐに諦めずに、立ち止まってみることも大切です。パートナーと言っても結局は他人ですから、完全に分かりあうのは難しいです。共に歩んでいく人生なのでしたら、人生をかけて理解し合っていけば良いのだと思います。そして、投稿にも書いてくださったようにパートナーの方との関係性にご両親との関係が影響していると感じていらっしゃるようでしたら、一度そのことについてカウンセリング等で振り返ってみることも役に立つかと思います。これはパートナーの方との関係だけに限らず、日常生活での対人関係や、投稿にも書いてあったような身体症状にも影響してくることかと思います。私自身も教育分析といって、心理士になるトレーニングの一環でしばらく個人の心理療法を受けていました。自分自身について深く振り返ってみることは大変なエネルギーを使いますし、時にしんどいこともあります。ですがそれを経てだいぶ生きやすくなったように思いますし、よりありのままの自分を受け入れることができるようになりました。もちろんそれぞれのご事情がありますので無理にお勧めすることではないのですが、投稿を拝見し、今が良いタイミングなのかなと感じましたので、お伝えさせて頂きました。

新着のレビュー

レビューを見てあなたに合ったカウンセラーを探しましょう。

ビデオ (1回券)

5日前

よかったところ

２回目も、思いつくままにお話をしてしまいましたが、どのお話も大切に受けとめてくださり、私には無い視点からのご意見や捉え方が貴重なものに感じられました。

内田朋加

ビデオ (1回券)

9日前

よかったところ

とても話しやすい雰囲気を作ってくださり、受け答えも自然体だったので、初回から肩の力を抜いてお話しすることができました。ありがとうございました。

内田朋加

ビデオ (1回券)

11日前

よかったところ

親身にお話しを聞いていただきありがとうございました。

北後理夏

電話 (1回券)

1ヶ月前

よかったところ

お互いの認識があっているか確認しながら話を進めていただけてよかったです。新しい視点から次のステップを提案してもらえました。

佐藤真紀

電話 (1回券)

1ヶ月前

よかったところ

話を否定せず聞いてくれて、現状の自分の考えを話しやすかった。次の一歩の歩み方を考えてくれて行動できた。自分の病気のことも少し相談できて自分の強み部分も教えてもらえた。初回のためあまり深い話は出来なかったが不快な思いもなく話せてよかった。

南條かほり

ビデオ (1回券)

1ヶ月前

よかったところ

自分が投稿していた文章にすごく目を通されていたのがとても嬉しかったです。優しい笑顔と口調で温かさを感じ、とてもリラックスした気持ちの中受ける事が出来ました。また苦しい時、不安で辛い時お世話になりまいです。

おかざわけんじ

電話 (1回券)

1ヶ月前

よかったところ

先生ありがとうございました。すごくすごく悩んでいましたが、的確なアドバイスを頂いて、決めるのは私だと腹を決めました。今日は特別な日となりました。リスクは承知です。もう少しだけリスクを背負う事になりそうですが…でも経済的自立をするとも決めました?まずは目標に向かって頑張り、悔いのない人生を送りたいと思います?

佐藤真紀

ビデオ (1回券)

1ヶ月前

よかったところ

私の良き理解者であり、唯一の味方でいてくれるところ。

きむらかなえ

ビデオ (1回券)

1ヶ月前

よかったところ

的確に答えていただけた。

滝真樹子

ビデオ (1回券)

1ヶ月前

よかったところ

私の思いつきや感情により、あちこちへ派生してしまう（まとまりのない）話を、落ち着いた雰囲気の中で、丁寧にすべて受け止めてくださった点が良かったです。

中西由利子

ビデオ (1回券)

1ヶ月前

よかったところ

継続して話を聞いてもらえて、気持ちの整理をすることができました。本当にありがとうございました。

きむらかなえ

テキスト (1回券)

2ヶ月前

よかったところ

とても丁寧にお話を聞いてくださいました。自分のいまの現状を把握することができました。

北後理夏

ビデオ (1回券)

2ヶ月前

よかったところ

ただ話を聞くだけではなく、私が今すべきことを相談できました。一度ではなく、続けて受けて見たいと思います。本当にありがとうございましたー。

きむらかなえ

ビデオ (1回券)

2ヶ月前

よかったところ

話を聞いてもらえてスッキリしました。終わったあと、前向きになろうという気持ちになり、楽になりました。

きむらかなえ

電話 (1回券)

3ヶ月前

よかったところ

悩んでいることに的確なアドバイス頂けてとても勉強になりました。ズバッと言ってくれるとこもごもっともすぎて笑いが出ました。お忙しいなかお時間頂きありがとございます。

田崎美弥子

電話 (1回券)

3ヶ月前

よかったところ

夫婦関係（モラハラ系）のことで相談させていただきました。電話でのカウンセリングを選択しましたが、声色が柔らかく、安心して話すことができました。また、優しく受け止めてくださるだけでなく、私の思考が絡まってるところは柔らかく整理してくださり、今後どうしていけばいいかを知りたいと私が希望したので、こちらに寄り添いつつご意見いただけました。カウンセリングを受ける前は自力で解決方法を探して、本や参考動画を見漁っても解決せず、正直発砲塞がりだと思っていましたが、カウンセリングを通して自分では思いつかなかった解決の糸口が見えたので、ご相談してよかったなと本当に思いました。何より、お話をすることで心が和らぎました。また悩んだ際は、ぜひご相談させていただきたいと思います。

佐藤真紀

ビデオ (1回券)

3ヶ月前

よかったところ

新味に話を聞いてくださりこんな風にしてみたらと提案をして貰えて良かったです。

滝真樹子

ビデオ (1回券)

4ヶ月前

よかったところ

こちらのまとまらない話しをまとめてくれて、考え方と何もすればいいかを教えてもらえた。