最近電車内で不安感が大きくなったり、ドキドキする感じたあったりするといううさぎアロハオエさん。様々な身体症状もあり病院を受診したところ、器質的な異常は見当たらなかったようです。何か対策があれば知りたいというご質問を投稿してくださいました。

電車内での症状が出るようになったのは最近とのことですが、ここ数週間～数か月で何か思い当たるようなストレスはあるでしょうか。4月からの新学期・新年度が始まってしばらく経った5月頃には、知らず知らずのうちに蓄積されたストレスが身体症状として出現することも少なくありません。もしかしたらうさぎアロハオエさんも、日常生活の中で徐々に溜まってきたストレスによって体に負荷がかかり、SOSを発している状態なのかもしれません。日常的に利用する電車内での症状を和らげるためにどんな工夫ができそうか、一緒に考えてみましょう。

自分でも気付かないうちに蓄積されたストレスによって身体症状が出現しているようであれば、やはり一番はなるべくストレス状況を作らないようにしたり、気分転換をしてストレス源から離れるようにしたりといったことが大切です。休みの日にはなるべく仕事や勉強のことを考えずに意識してゆっくりする時間を作ったり、どこか遠くに出かけてみたりして、十分に休息時間を作ってくださいね。また、自分の抱えているストレスを誰かに話して言語化することで、頭の中が整理されて心の負担が減るということもあります。友達と出かけて愚痴を言い合ったり、悩みを聞いてもらったりして、なるべくストレスを溜め込まないようにしてほしいと思います。 電車内で呼吸がしにくくなった時には、吸うことと吐くことを意識しながらゆっくりと呼吸すると、気持ちが落ち着いてきます。まず鼻から大きくゆっくり5秒間位息を吸って、同じ位ゆっくりと口から吐き出すというのを意識して何回かやってみてください。呼吸が苦しい時にはついつい吸う方をたくさんしてしまおうとして、余計苦しくなってしまうということがあります。吐く方にも意識を向けながらゆっくりとした呼吸を繰り返すことで、徐々に乱れていた呼吸を落ち着かせることができます。 また、不快感や痛みに気持ちが向いてしまってどんどん不安が大きくなる時には、一旦自分のいる場所や時間を確認することで意識を他に向けることができます。今乗っている電車は何線のどこ行きか、今日は何年の何月何日かということを頭の中で確認してみてください。いすの手すりや、どこか掴める場所をぎゅーっと握ってみて、その感覚に集中してみるというのも良いかと思います。まずは痛み・不快感に気持ちが囚われないよう、現実的な出来事や、いまここの感覚を取り戻して意識を他に向けてみることが大切です。 動悸や不安感などがあまりにも大きく、自分では対処できずに日常生活にも支障が出るようでしたら、パニック発作等の可能性も考えられますので、一度心療内科などの専門科を受診することも必要かもしれません。電車内での動悸・息切れや不安感に悩まされている方はとても多く、専門機関で相談をすることで対応策を教えてくれることもあります。必要に応じて頓服薬を使用することで、症状を抑えることもできます。自分一人の力では対処できないと感じるようでしたら、無理をし過ぎずに専門科への受診も検討してみてくださいね。

身体症状の根本にあるストレスへの対処法について考えたいということでしたら、カウンセリングも効果的かと思います。ご一緒にストレスへの対処法や、症状との付き合い方について考えていくことができるかと思いますので、機会がありましたらカウンセリングのご利用もご検討ください。 うさぎアロハオエさんの不安な気持ちが、少しでも小さくなっていくことを願っています。どうぞご自愛ください。