なまこたんさんは30歳過ぎで職場の環境からうつ病になり、現在も適応障害の診断を受け、通院服薬中とのことです。１０年以上通院され、服薬されながら、お仕事をされているようです。しかし、職場での上司や周りの方の態度や行動に対して自己嫌悪やモヤモヤ、ネガティブな気持ちが生じ、受け流すことが難しく、あるとき突然会社に行けなくなり、退職をされるといったことが何回かあったようです。今も、退職を考えられているのですね。

人間は一度強い不安を経験すると、同じような状況に遭遇すると予想されると、そのときの不安が喚起され、「また同じようになるのでは？」とネガティブな気持ちになります。お仕事で体調を崩された方の場合、再びお仕事を始めようとしたときや実際に働き始めたときに、「以前のストレス状況が再現されるのではないか？」「また体調を崩すのではないか？」と強い不安を感じていることが多くなります。それまでには気にならなかったような出来事に対しても敏感に反応し、そこからネガティブな思考のループが始まって抜け出せなくなり、苦しくなってその状況から離れることもあります。またこうした出来事が繰り返されると、さらに自己効力感が低下し、より状況に敏感な反応が生じるようになることもあります。

人間にはネガティビティバイアスという出来事を悪い方向に捉えるという本能があるため、状況に対して悪く考える傾向があります、なまこたんさんは、以前の職場でとても苦しい思いをされたのだと思います。そしてそのことによって、ネガティビティバイアスが強く作用して、同じことを繰り返さないための予防線や危機的状況への準備のために、悪い状況を想定されているのかもしれません。 なまこたんさんが、上司や周りの言葉や態度に一喜一憂する場面とは、どういった場面でしょうか？ 一度整理してみるとよいかもしれません。 A.出来事　〇〇さんがこう言った。こうゆう態度をとった。→B.思考　「~~~だと思った」→C.生じた感情 例えば、 A.書類を渡したときに上司が、内容を見ないで机に置いた。→B.上司は「私の作った書類なんて見る価値がない」と思っている→C.落ち込みや怒り いくつかの状況を書き出してみると、B.思考になにか共通点があるかもしれません。例えば「私はだめだ」「完璧じゃないと意味がない」など。 そして、その思考以外に考えられる思考を挙げてみましょう。先ほどの例で言うと、「忙しいからあとで確認するのかな？」「書類は急ぎのものではないから」「なにか不備があればあとで呼ばれるだろう」など。 同じ状況でも違う考え方をすることによって、そのあとに生じる感情も変わってくるかと思います。

今ご紹介した方法は認知行動療法と言われるもので、うつ病の方の治療法としても用いられています。自分の考え方の癖に気が付くことで、これまでよりも嫌な感情が生じるのを減らすことができたり、嫌な気分が持続する時間を少なくすることができるなど、自分の中に生じるネガティブな気持ちをコントロールすることができるようになります。 カウンセリングでは、そのかたそれぞれの考え方の癖を知るところから始め、ある出来事に対してどのように考えるか、その後の気分はどうなるのかをカウンセラーと一緒に振り返ることで、自分の思考の幅をより客観的に広げていくことが可能となります。もし、なまこたんさんが必要に思われるなら、カウンセリングで自分のこれまでの出来事や思考を整理し、これまでのような苦しい思いをしながら働くことがなくなるような思考を検討し、実践してみられるｋとをお勧めします。 この数年、つらい中でもお仕事をされてこられたなまこたんさん。大変だったことと思います。なまこたんさんが今後、自分らしくお仕事され、日々を穏やかに過ごされますよう心よりお祈り申し上げます。