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仕事関係
最近、毎日 午前中ず
最近、毎日 午前中ずっと眠いです。
夜ふかしなど原因はありますが、
そうでないときも酷いです。
蓄積しているのでしょうか…。
仕事中に酷い眠気に襲われ、ボーッとしてしまいます。
半分寝ている状態で仕事をしているときもあり、
自分が何をしていたか記憶がないこともあります。
顔を洗う、冷たい飲み物を飲むなどしましたが、眠さは変わらず微妙でした。
コーヒーの飴を舐めている間は
驚くくらいに目が冴えてましたが、
私はコーヒーの後味が好きではないので、
これは最終手段にしたく思っています…。
眠気が酷いとき
皆さんはどんなふうに眠気を飛ばしていますか？
睡眠リズムが整う習慣を取り入れてみて。それでも改善しなれば睡眠外来も検討してみましょう。
相楽 まり子11ヶ月前
日中の強い眠気解消のために、試していただきたいことは3つです。
①朝ごはんを見直す
朝ごはんは食べていますか？
がっつり食べなくても良いのですが、毎朝、同じ時間に、少量でも何か口にいれることが非常に大切です。
乱れた体内時計がリセットされて、朝が来たことを体に知らせ、午前中から活動しやすくなることが分かっています。
朝ごはんは用意がめんどくさい、食欲が出なくて食べられない、という方が多いのですが、
毎日同じごく簡単なもので大丈夫です。
朝ごはんで体内時計をリセットする、という行為が大切になります。
もし嫌いでなければ、大豆加工食品を選んで欲しいなと思います。
豆乳ドリンクや、おからドーナツ、きなこパン、納豆ごはん、
豆からたんぱく質をとると、その後、記憶力や計算力が上がるというデータがありますよ。
集中力を高めたければ、お米やパンなどの糖質も合わせてとることをお勧めします。
②ガムをかむ
ガムが許される環境であれば、眠気覚ましのガムを噛んでみてください。
目がさえやすくなりますし、そもそも咀嚼する、という行為が、メンタル的にもとてもプラスになります。
集中力は高まるし、気持ちの落ち込みも改善されやすくなりますからね。
③毎日15分でよいので早く寝る
溜まった睡眠負債を解消するためには、やっぱり睡眠時間は確保したいところです。
残念ながら【寝だめ】というものはできないと言われています。
日々の疲れを、1日1日リセットするつもりで、毎日15分でもいいです。
就寝する時間を早めてみましょう。
それが5日間続けば、きっと日中の眠気も軽減されていくと思います。
ただし、生活習慣の改善だけでは解決しない病気が背景にある可能性もあります。
もしあまりにも眠気がひどければ、睡眠外来で専門医に診てもらうことも検討してみてくださいね。
キャリア・就職
先週初めて集団面接の
先週初めて集団面接の練習をした時、考えていたことをうまく話すことができずに最初の一つ目の質問から失敗してしまいました。
そこから心臓の音が耳元ですごく聞こえて、不安で、床がぐらぐら揺れて眩暈がするほど怖くて面接が怖くなってしまいました。
面接で緊張しないことは無理だとは分かっています。ですが、怖くなくなる方法やうまくやる方法などありませんか？
面接ノートを作って質問されたらなんで答えるかなど書き出しているのですが不安です。
それと、郵便局で働こうと思っているのですが、窓口に立つ際、女でボーイッシュな髪型をしていると注意されますか？今の髪型でこれからやっていきたいのですが難しいですか？
読みにくくてごめんなさい。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
#不安 #ストレス #めまい #パニック #頭痛
思い込みを変えてみましょう！
岡安 一正11ヶ月前
人は急激な環境が変化が起こる時とか、想定外の状況になった時に、どうしようと言う不安を抱き、防衛本能より緊張すると言われています。たなかですさんの場合も、まさにこれで、この緊張状態が強く体調にも出てしまったものと考えられます。
たなかですさんの場合は、面接練習のポイントは、中身よりも面接という環境に慣れる、シミュレーションを重ねながら、面接に対する考え方を変えてみることかなと思います。不安を取り除くための簡単な技術をご案内しますね。
・～ねばならないを捨てる！ 面談に対する思い入れが強すぎる、いわゆる受からねばならない！と考えることで、より緊張を高めてしまい、いつものパフォーマンスをしっかり発揮できないという事がわかっています。面談はゴールではなく、仕事を得るための通過点に過ぎない！ダメでも他の方法はいくらでもある！とりあえずやってみよう！と普段から考える癖をつけてみるのはいかがでしょうか？
・自分に自信を持つ！ ここで働かせてください！的なアピールでなく、自分にはこういう経験があり、こういう強みがあるので、貴社のこういう所にも充分貢献できる自身がありますよ！ぐらいの気持ちで臨まれる方が良いと思います。面接官からすれば、やはり自身があってがんばれそうな方を採用したいと思いますので。
・深呼吸して落ち着いてから、いつもよりゆっくり話す！ よく言われるように深呼吸は交感神経（ストレス）を副交感神経（リラックス）に切り替える有効な手段の一つです。入室前に大きく3回深呼吸が何より有効です。まず急かされることはないので、いつもよりゆっくりとはっきり発言すると、落ち着いて、自身があるように見られるのでぜひ試してくださいね！
自分の性格
37歳実家暮らし、一
37歳実家暮らし、一人暮らしの経験無し
自分で言うのもあれですが、親が30過ぎに産まれているので箱入りです
現在お付き合いしている人がいて、将来は彼と一緒にいたいと思いますがお付き合いしている人がいることを言い出せません
昔から特に母なのですが、出掛ける予定などを入れると嫌な顔をします
常に家にいてほしいんでしょうね
そんな親に歯向かうこともできず友達との予定を取りやめたこともあります
そんな中で彼氏がいること、将来的に彼と一緒になりたいなんて言い出すのが怖いです
#コンプレックス #トラウマ
「お母さんに、徐々に子離れさせてあげませんか」
おかざわけんじ9ヶ月前
もふたろさんご自身が、ご自身のライフイベント（例えば結婚、出産、持ち家等）をどの様にお考えなのかにもよりますが、彼との将来を思い描くことがあるのならば、早めに親御さんにもお話をしたいですよね。
お母さんの子離れをできるだけ事を荒立てずに進めるためにも、次の二つのご提案は如何でしょうか？
一つ目
今でもされているのかもしれませんが、改めてお母さんに、「料理を教えて欲しい」と話してみては如何でしょう。
普通なら、「どうしたの？」と聞いて来られると思うので、「私もいずれは独り立ちしなきゃだし、37歳にもなって、身の回りのことをやって貰っているのも恥ずかしいから」と、遠回しにいずれは実家を出ることを匂わせる。
二つ目
これも親御さんがお孫さんのことをどう思うかにもよりますが、一般的に「孫は目に入れても痛くないほど可愛い」と言うように、息子や娘に出来なかった「ただ甘やかす」ということに大きな生き甲斐を感じる年輩の方は少なくありません。
そこで、赤ん坊の出ているCMなどを見ながら、「お母さん、孫って欲しい？」と投げ掛けてみるのは如何でしょうか？孫の存在を意識させて、そこから結婚、出産に繋げるという流れです。
もしかしたら書かれていないご事情（例えば心配になる持病）があるのかもしれませんが、37歳というもふたろさんのご年齢からすれば、一般論で言えばお母さんの対応はやや過干渉かなとも思えますので、お母さんのご心配な気持ちを過度に刺激しない様に、上手く関係性を改善できればと思います。
自分の性格
ちゃんとしないと。
ちゃんとしないと。
しっかりしなきゃ。
自信がない。
きっと愛されない。
嫌われるかも。
どうせ私は。
私なんて。
間違っちゃダメ。
こんな信念は、いらない！
って言われるけど、
これ思わなかったら、傲慢じゃない？
自尊心、自己肯定感を高めるって
傲慢になってしまうことのように
感じるんだけど、
誰かに
うまく説明してもらいたい。。
なんか納得できなくて、
自己肯定感が上がらない。
#自己肯定感 #傲慢
#性格 #信念
#カウンセリング
自己肯定感とは何か
亀田 沙織6ヶ月前
ではみこと3510さんが生きづらさを感じる事に繋がっているかもしれないと思う信念を手放して、
自己肯定感を高めるためにやってみましょう！
自分軸を確立して自分と他人との間に明確な一線を引いてみましょう。
その線をバウンダリー（心の境界線）と言います。
「自分がどう感じ、何を考えているか」を基準にして行動を決めてみましょう。
今までみこと3510さんは人に気をつかうことが多かったのではないでしょうか。
自分軸を確立すると必要以上に相手に気をつかわなくなり、【ここは相手に気をつかう場面かどうか】を自分で選択できるようになります。
そうすると選択肢が生まれ、自分で選んでいると前向きに捉える事ができます。
相手がもし期待通りの反応を示さなくてもまぁ、いいかと受容できるようになります。
仕事関係
周りから「適当でいい
周りから「適当でいいよ」とよく言われるほど私は完璧主義です。学校の教員をしていますが、生徒や他の教員から私に対して何か苦情等を言われると、それについて自分を攻めてしまいます。
仕事が上手くいったらそれは跳び跳ねるほど嬉しいですが、それと同時に「次も良い結果をださなきゃ」とまた自分を攻めてしまい、夜寝れなかったりもします。
一昨年、前の学校で、生徒間や教員間でトラブルが相次いでうつ病になりました。今の学校ではそういったことはないと感じていますが、前の学校での思い出が脳裏にいつもあるため、人の顔色を伺いながら物事を発したり、人から受けた言葉の裏を考えたり、何かある度に「また怒られるのではないか」等という不安に刈られたりしています。
今後が不安です。どうしたらいいでしょうか。
#不眠症 #ストレス #トラウマ
今まで頑張りましたね。力の抜き方を練習する時期ですよ。
南條 かほり1年前
「今まで頑張ってきたんだから、これからは力を抜く練習をする時期ですよ」
と言われていると思ってください。
まずは、身体の力を抜いていきましょう。
緊張して知らず知らずのうちに身体に力が入って固くなってしまっていることがあります。
肩を上に思い切り上げ、その後ストンと落とし、肩の力を抜きます。
一度力を入れることで、力が抜けることが実感しやすくなります。
そして、大きくゆっくりと深呼吸もしてください。
日ごろから身体に力が入りすぎていないか意識して、力みを感じたら抜くようにしてみてください。
身体の余計な力みが取れたら、こころの力が抜けるようにしてみましょう。
焦りや不安を感じた時は、「まぁ、いいか」の気持ちを大切にしてみてください。
手抜きとは違い、「いい加減」、「よい塩梅」を学ぶと思ってください。
また、結果にこだわるのではなく、頑張った取組みを自分で評価してあげましょう。
人の言葉の裏を考えて過度に心配になってしまう時は、その考えがどれくらい真実なのかを吟味したり、
他の見方ができないか視点の切り替えをしてみてください。
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的確に答えていただけた。
滝 真樹子
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私の思いつきや感情により、あちこちへ派生してしまう（まとまりのない）話を、落ち着いた雰囲気の中で、丁寧にすべて受け止めてくださった点が良かったです。
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継続して話を聞いてもらえて、気持ちの整理をすることができました。
本当にありがとうございました。
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とても丁寧にお話を聞いてくださいました。
自分のいまの現状を把握することができました。
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ただ話を聞くだけではなく、私が今すべきことを相談できました。
一度ではなく、続けて受けて見たいと思います。本当にありがとうございましたー。
きむらかなえ
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話を聞いてもらえてスッキリしました。終わったあと、前向きになろうという気持ちになり、楽になりました。
きむらかなえ
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悩んでいることに的確なアドバイス頂けてとても勉強になりました。ズバッと言ってくれるとこもごもっともすぎて笑いが出ました。
お忙しいなかお時間頂きありがとございます。
田崎 美弥子
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夫婦関係（モラハラ系）のことで相談させていただきました。
電話でのカウンセリングを選択しましたが、声色が柔らかく、安心して話すことができました。
また、優しく受け止めてくださるだけでなく、私の思考が絡まってるところは柔らかく整理してくださり、今後どうしていけばいいかを知りたいと私が希望したので、こちらに寄り添いつつご意見いただけました。
カウンセリングを受ける前は自力で解決方法を探して、本や参考動画を見漁っても解決せず、正直発砲塞がりだと思っていましたが、カウンセリングを通して自分では思いつかなかった解決の糸口が見えたので、ご相談してよかったなと本当に思いました。何より、お話をすることで心が和らぎました。
また悩んだ際は、ぜひご相談させていただきたいと思います。
佐藤 真紀
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新味に話を聞いてくださりこんな風にしてみたらと提案をして貰えて良かったです。
滝 真樹子
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こちらのまとまらない話しをまとめてくれて、考え方と何もすればいいかを教えてもらえた。
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改善策を考えてくれて、できるかどうかまで確認しながらすすめていただいたところ。
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私がしゃべりぱなしだったのに、聞き漏らすことなく全部聞いてくれて、アドバイスをくれた。
中西 由利子
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漠然とした不安感に対し、現状の確認と今後の目標を提示していただきました。
伊藤 裕子
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親身になって話しを聞いてくれ、とても話しやすかったです。
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丁寧に対応してくださりとても感謝しております。いつもありがとうございます。
亀田 沙織
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色々なことが全部できていないと思いがちだけど、今できないことと元々苦手なことを分けて考えて、との言葉にそうだなと思いました。できそうなことからやってみようと思いました。
先生の笑顔が魅力的でこんな人になりたいと思いました。
佐藤 真紀
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もっとゆっくりしていいんだと思えました。
家で夫の姿を見るのもイヤ、仕事をしながらの大変な家族のフォロー、心身共にやられそうです。これからは自分ファーストで、家事をする時は、イヤホンを付け好きな音楽を聴きながら、手抜きをして…
週末実家に久しぶりに1人帰ってくれた夫。私は、かなり疲れていたのか眠りまくり全く家事をしませんでした。定期的にお義母さんを見に行ってあげて欲しいです。
とにかく1人になれる時間を上手に作りたいと思います。
先生、聞いて下さって有難うございました。
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親身に聞いて下さり、｢休むべき｣と言っていただき大変嬉しかったです。
心が軽くなりました。
岡安 一正
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親身に聞いてくださり、自分の心の中に押し込めていた気持ちの整理ができました。
カウンセリングを受けたことにより、自分がどうしたいかが明確になり、行動に移すこともできました。
時には1人でモヤモヤ考えることも大切ですが、話すことで自分を見つめる時間が必要なこともよくわかりました。
ありがとうございました。
おかざわけんじ
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現状の仕事での悩みは無かったので相談しなかったのですが今後新入社員が入社してきたときなど将来的な不安に対してのアドバイスを何点かいただきました。先輩としての立ち振る舞い方や人間関係の良好な築き方などを教えて頂いたので今後参考にしようと思います。
田中 裕
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