お話の詳細
自分の性格
コーヒー豆_レベル._アイコン.ayanan1123a
2ヶ月前
自分にきっとイライラしている。
わたしは内向的なので、職場でもグループや人の輪の中に入って行く事ができません。自己肯定感が低いので、私なんかが輪に入っていったら、みんなが逆に気まずくなるんじゃないかと思い怖くて入って行けません。本当はみんなと和気あいあい仲良くしたいのに、自分にいつもブレーキをかけてしまい、1人だけ離れています。そんな自分をどうしたら変えていけるのかわかりません。 自己肯定感がなぜ低いか辿っていくと、幼少期にたどり着きます。わたしはいつも母の顔色を伺っていましたし、何かしら毎日母から怒られたり指摘ばかりされていて、わたしの気持ちや考えを述べても聞いてもらえず否定されてばかりでした。段々自分の気持ちや意見を言わなくなり我慢するようになっていったので、大人になっても誰かから意見や考えを聞かれても何と答えていいのかしどろもどろになります。自分の本音を言おうとすると、涙が出て止まらなくなります。わたしはもしかしたらアダルトチルドレンなのではないかなぁと思い始めています。これまでずっと対人関係に悩みを感じていますし、いつもそこでぶつかって思うように振る舞えない自分にイライラしています。
不安ストレス
専門回答希望 1個, 共感 17個, コメント 7個
専門家プロフィール
内田 朋加 さんの専門回答
2ヶ月前
慣れないことをするのは勇気がいりますよね
#意思表出 #共感
ayanan1123aさん、初めまして。 臨床心理士・公認心理師の内田と申します。 人と仲良くしたいのに、ご自分の気持ちを伝えるのが怖くてうまくいかないのはつらいですよね。 少しでもお気持ちが軽くなればと思い、コメントさせていただきます。
[今回の悩み]
ayanan1123aさんは内向的な性格で、みんなと仲良くしたいのに、ご自分なんかが入っていったら気まずくなってしまうのではと思い、グループや人の輪の中に入っていくことに躊躇してしまうのですね。 そんなご自分の性格について考えてみると、幼少期にお母さまの顔色を窺っていたことが思い浮かんだとのこと。 いつも怒られたり指摘されたりして、ayanan1123aさんのお気持ちや考えは聞いてもらえず、否定されることばかりだったことが思い出されるのですね。 その積み重ねで、ご自分の気持ちや意見を言わずに我慢するようになり、大人になった今も意見や考えを求められても何と答えたらいいのかわからなくなって、本音を言おうとすれば涙が出て止まらなくなってしまうとのこと、人と良好な関係を築きたいのにうまくいかず苦しいですよね。 そんなご自分のことをアダルトチルドレンなのではないかなと思い、対人関係でうまく振舞えないご自身に対してイライラも感じていらっしゃるのですね。
[悩みの原因・分析]
ayanan1123aさんは幼少期、いつもお母さまの顔色を窺って過ごされていたとのこと。 ご自分の気持ちや意見は聞いてもらえないどころか否定されることが多かったというのは、本当におつらい経験だったと思います。 人は誰しもご自分の意見や感情を持ち、他者からもそれを尊重される権利を持っています。 しかしayanan1123aさんが過ごされていた環境では、それが叶い難かったようです。 そのような環境で人格形成に重要な時期を過ごされてきたことを考えると、ご自身でも推測されているように、ご自分の意見やお気持ち、考えを持つことに不安を感じたり、自信が持てなかったりするようになってしまいます。 ましてやご自分の意思を表に出すことはいけないことのように感じてしまうのは、表出しては否定されるという環境によって条件づけられてしまった反応だと考えられます。
[やってみましょう!]
これまで否定されることが多く、表に出すことをあまりしてこなかったご自分の意思を出していくというのは勇気のいることですよね。 でも思うように振舞えないご自身にも苛立ちを感じられているとのこと。 できるところから、少しずつ意思を表出することにご自分を慣らしていくのはいかがでしょうか。 例えば、いきなり職場などあまり深く相手のことを知らない環境ではハードルが高く感じられて当然なので、安心感のあるご家族、もしくは継続的な関係ではないショッピングでの店員さんとのやりとりなど、不安感の少ない状況を選んで、今までだったら言わずに呑み込んでいたご自身の意見やお気持ちを表現していくのです。 それがあまり不安なくできたら、今度は職場でも話しやすい相手と1対1の場を選んで意見を出してみる、というように、少しずつayanan1123aさんの中で感じているハードルの小さいものからこなしていくのです。 相手にどう思われるか、否定されるのではないかといった不安が強い方の場合、多くはいきなり極端な意見を出すことはないでしょうし、ayanan1123aさんもきっと大丈夫です。 意思を表出する前にはゆっくりと深呼吸して、身体をリラックスさせてからやってみてくださいね。 相手から共感してもらえたり、意見に耳を傾けてもらえることで、今ayanan1123aさんが感じている不安や自信のなさは少しずつほぐれていくはずです。
他者と話すことには、共感を得てご自身の存在に安心感を得たり自信を高める効果もあります。 現実の場面では不安が高く、なかなか難しい場合には、カウンセリングが意思表出の良い練習場所にもなることでしょう。 ご興味や機会があれば、ぜひお気軽にマインドカフェのカウンセリングもご利用してみてください。 ayanan1123aさんが今より少しでも前向きに過ごせるようになることを陰ながら応援しております。
コーヒー豆_レベル._アイコン.
紅みかん
2ヶ月前
その気持ちよくわかるな。私もそうだから。 自己肯定感も低いし、私なんか…ってしょっちゅう考えます。 私は誰でも顔色を伺ってしまいます。 私といるからとか考えてしまう。 でも今は違うかな。自分の意見を言えるようになりました。 辛い過去でしたね。でも、それは過去の話で、過去は変えることはできないけど、これからを変えることは出きるんじゃないのかな? 少しずつ練習すればいいんだよ。練習したからしゃべれるようになって、歩けるようになって、いろんな事が出きるようになったのだから(笑) はじめからうまくいくとは限らないけど練習を重ねたら今までのように出きるようになるのでは?
コーヒー豆_レベル._アイコン.
ayanan1123a (投稿者)
2ヶ月前
@紅みかん そうですね。わたしもそこにいる人たちみんなの顔色、表情、声の変化、目線などなどを汲み取ってしまい…怖くて自分を出す事ができません。わたしのせいなのじゃないか…とか色々考えて逃げ出したくなります。自分みたいなのが話しかけたら、迷惑じゃないか、つまらないんじゃないかとか人と接する間はずっとこんな事を考えてしまい、帰ってくると疲れ切ってしまいます。でも練習ですよね…ハードルの低い人から始めてみたいと思います。どうやったら自分の意見を言えるようになったのか良かったら教えて頂けると参考になります。
コーヒー豆_レベル._アイコン.
紅みかん
2ヶ月前
@ayanan1123a みんなの事を汲み取れることはとても素敵な事です。相手の気持ちを考えらる思いやりがあるのだとおもいます。色々考えているだけでは相手の気持ちはわかりません。あくまで自分の憶測です。話しかけてみたら意外と普通に話せるものですよ(笑)少し勇気はいりますけどね。 考える事はとても疲れます。脳を酷使しているのですから。そうです。自分が話せそうだなと思う人から徐々に話せる様になればいいと思います(笑)自分の意見を言うのには勇気を使います。沢山の勇気を使いきらなくてもいいんです。少しずつ良い事に勇気を出してください。その練習の積み重ねが自分の意見を言えるようになるんだと思います。一個人の意見なので、絶対は保証できませんけどね(笑)
コーヒー豆_レベル._アイコン.
ayanan1123a (投稿者)
2ヶ月前
@紅みかん ありがとうございます。そうなんですよね…ずっと何かしら考えているので、すごく疲れるんです。少しの勇気を積み重ねていく練習ですね。勇気がいりますが、やってみようと思いました。アドバイスいただきありがとうございました。
コーヒー豆_レベル._アイコン.
あおコdayo
1ヶ月前
初めまして。コメント失礼します。 私も全く同じです。私はまだ大学生なのですが、バイトの先輩や上司、同期に対し「これ言ってもいいのかな」「話しても大丈夫なのかな」と考えすぎてしまい、結局愛想笑いしかできない状態です。 幼少期の母像も同じです…。なにかと否定されて育ってきました。自分以外の全ての人の顔色を伺いながら生活するの、辛いですよね、、、。 アドバイスなどできず大変恐縮ですが、自分と似た境遇の方がいらっしゃって、1人じゃないんだと思うことができました。 いつか顔色を伺わず、自分を大切にして生きていけるようになりたいです。 長々と失礼いたしました。
コーヒー豆_レベル._アイコン.
紅みかん
1ヶ月前
@あおコdayo 否定されるの嫌だし、怖いよね。私もそうでした。でも、今は違うかな。確かに反論や否定されることもあるけど、自分の思ったことを伝える様にしています。本人に言えなかったら、誰でもいいんです(笑)その方に繋がりがなかろうが話すとスッキリするんです。そうすることでアドバイスをもらえたり、やる気が出てきたりします(笑)