新卒で入社した会社で言葉のパワハラを受け、うつ病を発症。休職後も会社は問題を揉み消し、再発を繰り返したため退職。転職活動を続けるも正社員・アルバイトともに不採用が続き、自分が社会に必要とされていないと感じている。さらに実家の家庭環境も悪化し、ストレスが増大。働けない自分に嫌悪感を抱き、将来への不安と無気力から、生きる意味を見失っている。

あなたの辛さには、いくつかの要因が絡み合っています。それぞれを整理しながら、今の状況を客観的に見てみましょう。 ① パワハラによる心の傷と自己否定 パワハラによって、「自分はダメな人間だ」という思い込みが強くなっている可能性があります。 特に、新卒での社会経験が少ない中でのパワハラは、自己肯定感を大きく損なう原因になります。 また、休職後に会社が問題を揉み消したことも、「自分の存在が軽視された」という感覚を強めてしまったかもしれません。 ② うつ病の影響による気力・行動力の低下 うつ病は、脳の働きが一時的に低下し、エネルギーが湧かなくなる病気です。 「やる気が出ない」「動けない」と感じるのは、決してあなたの意志の弱さではなく、脳の状態が影響しているのです。 また、うつ病の再発があることから、根本的なケアがまだ十分にできていない可能性もあります。 ③ 転職活動の失敗による無力感 20社以上の不採用が続くと、「自分は社会に必要とされていない」と思いやすくなります。 しかし、これは「あなたの価値が低い」わけではなく、「今の状態に合う仕事がまだ見つかっていない」だけです。 また、うつ状態のまま転職活動を続けると、自己評価が低くなりやすく、面接でも自信を持って話しにくくなることが影響しているかもしれません。 ④ 家庭環境のストレス 実家での親の不和や親戚のトラブルは、あなたの心の安定をさらに揺さぶっています。 「家にいても安心できない」状態が続くと、ストレスが蓄積し、回復が難しくなることもあります。

「働かなければならない」というプレッシャーが強いかもしれませんが、今のあなたにとって最優先すべきことは 「心と体を回復させること」 です。焦らず、少しずつできることを増やしていきましょう。 ① 休むことを「許可」する 「このままではダメだ」「何かしなきゃ」と焦る気持ちはよくわかります。 しかし、うつ病は適切に休むことで回復していくものです。 「今は回復期間」と割り切って、自分に休むことを許してあげることも大切です。 ② 専門機関のサポートを活用する • 心療内科やカウンセリング → うつ症状の治療や、今の気持ちを整理する手助けをしてもらう • 就労支援サービス（ジョブカフェやハローワークの専門窓口） → うつを経験した人向けの仕事探しのサポートを受ける ③ すぐにできる「小さな行動」を試す 「いきなり仕事を探す」のではなく、少しずつ日常の行動を増やしていくことが大切です。 例えば… • 朝、5分だけ散歩してみる（太陽の光を浴びるだけでも効果あり） • 1日1つ、小さなタスクをこなす（例えば、気になっている求人情報を見るだけでもOK） • 信頼できる友人や家族に、今の気持ちを話してみる ④ 「今の自分でもできる仕事」を探してみる うつ状態のまま正社員を目指すのは負担が大きいこともあります。 まずは、「短時間の仕事」や「在宅でできる仕事」 など、ハードルを下げた選択肢を検討するのも一つの方法です。 • クラウドソーシング（ライティング・データ入力など） • 短時間のアルバイト（無理なくできるもの）

あなたが感じている「社会に必要とされていない」という思いは、今の辛い状況がそう感じさせているだけで、あなたの本当の価値を表しているわけではありません。うつ病は適切なサポートがあれば回復に向かいます。今は「無理に頑張る」よりも、「少しでも楽になる方法」を見つけることが大切です。 カウンセリングを受けるメリットとして、まず「気持ちを整理できる」ことが挙げられます。辛い思いを言葉にすることで、自分の本当の気持ちが見え、次の一歩を考えやすくなります。また、パワハラの影響で「自分は価値がない」と思い込んでいるかもしれませんが、対話を通して自己否定を和らげることができます。さらに、あなたに合った働き方や生活の改善策を一緒に考えることもできます。 あなたは決して一人ではありません。少しずつ、自分を大切にしながら前に進んでいきましょう。