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メンタルヘルス
最近は、やらないとい
最近は、やらないといけないと分かっているのに手につけることが出来なかったり、簡単なことでも失敗してしまうことから曲を聴いたら泣いてしまうことか多いです。それは、「いい曲だな」と思ってなくと言うよりかは、共感ができるからか無意識に泣いてしまうからです。私は今まで、曲を聴いて「いい曲だな」と思って泣くことは数回あったのですが、今みたいにな頻度ではありませんでした。どうしたらストレスなどから心の持って行きようを変えることが出来るでしょうか?
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疲れ切っていると推測されますので、まずは気持ちのエネルギーをゆっくりと元に戻していきましょう。
佐藤 真紀1年前
アオりんごさんは今、気持ちがとても疲れているのだとお察しします。 やらなきゃいけないこともあるだろうし、以前のようなパフォーマンスが出せていないとなると、それでまた落ちこんだり。 一度悪循環に入ってしまうと、同じところをグルグル考えてしまいますよね。 そしてさらに、気持ちが疲れてしまう。 今はまず、下がってしまっている気持ちのエネルギーを取り戻しましょう。 それには、十分な休息と適度な運動がひつようなのですが、運動と言ってもまずは深呼吸をして伸びをするだけで構いません。 深呼吸は、目を閉じてゆっくり3秒程度鼻から息を吸い込み、ゆっくりと吐く息を感じながら吸った秒数の倍程度(吸うのが3秒であれば、6秒程度)の時間をかけてゆっくり息を吐き出します。 これを数回やってみてください。 頭の中で色々な考えが巡ってしまうかもしれませんが、深呼吸をする時はなるべく呼吸に集中してみてください。 あとはできれば、午前中の時間帯に全身で日光を浴びる事。 (全身で、といっても服は着たままで良いですよ) 日光と少しの運動は、脳内の落ち着かせるホルモンと活動性を呼び起こすホルモンを調節し、気持ちを安定させる効果を担ってくれます。 睡眠は取れていますか? 食事は摂れていますか? もし食欲がなければ、食べれるものでいいので食事と水分は摂るようにしてください。 睡眠も、寝る前にスマホやPCなどの液晶画面を見る習慣があれば、その時間を少し減らしてしっかり睡眠を取れるようにしてみて下さい。 ストレスの対処方法は色々ありますが、今のアオりんごさんに必要なのはまずは休息と睡眠です。 曲を聴いて泣けてくるときには、思いっきり泣いて下さい。 (人前だとそうもいかないでしょうが…)
恋愛
急に彼の元カノのこと
急に彼の元カノのことを考えてつらくなったり、離れている間に不安が募ったりします。 私の家庭は父の浮気が原因で離婚していることもあり離れていると他の人といるのではないかと疑ってしまいます。彼はとても優しくて不安になっても安心できるようにと位置情報の共有をしてくれたり出かけている時にも動画を送ったり連絡してくれたりします。でもどうしても不安になります。どうしたら治りますか?もう彼氏に迷惑をかけたくないし、嫌われたくもないです。 #不安
expert
不安になってしまうのは、それだけ彼を大切に思っているから」
アンパロエレン3ヶ月前
まず最初にお伝えしたいのは、「不安になってしまうこと=悪いこと」ではない、ということです。不安になってもいいんです。それだけ誰かを本気で大切に思っている証拠だから。 ただ、その不安にひとりで振り回されないために、カウンセリングを使って「心のクセ」や「不安の出どころ」を少しずつ整理していくのはとてもおすすめです。カウンセラーと一緒に、自分の気持ちの奥を丁寧に見つめていくと、「どうしてこんなふうに感じるのか」が少しずつわかってきて、不安との付き合い方がやわらかくなっていきますよ。 それと同時に、日常でもこんなことを試してみてください。 • 「不安=悪いこと」と考えるのではなく、「私は安心したいんだな」と、今の気持ちにやさしく名前をつけてあげること • 不安になったとき、「不安だからこそ、ちゃんと向き合おうとしているんだ」と自分を褒めてあげること • 彼に伝えるときは、「責める」のではなく、「自分の気持ちを共有する」スタンスで。「○○してくれて嬉しかった、でもときどきまだ不安になっちゃうんだ」など、自分の中にある“ありがとう”と“不安”をセットで伝えると、お互いにやさしくなれますよ
仕事関係
私は今、今年新卒で入
私は今、今年新卒で入った病院で医療事務をしています。 しかし、何となく「ここはなんか違うな」と、違和感を持ちながら働いています。 私は職員だから何も言われませんが、派遣の人が仕事できない派遣の人をいじめていたり、お昼休みに陰口や噂をしているのを多々見ています。 私は常に最近、「なんでここに入ったんだっけ…?」と思いながら、仕事をしています。 仕事ができれば何も言われないだろうと、危機感と緊張感を持って一生懸命働いたことで、かなりスキルは上がってきました。 精神的にはかなりすり減っています。食欲もあまりありません。 とりあえず、今できることをして、3年は修行期間として逃げずに働いてみようと思っています。 転職も視野に入れつつ今は働いています。 いざ転職するとなったとき、どんな困難を乗り越えたか聞かれると思うので、そのエピソードトーク作りに努めようと思っています。 転職するまで、こんな感じで大丈夫でしょうか。 転職経験者の方や、すでに何年も働いている先輩方、1年目の私に何かアドバイスいただけたら嬉しいです。
expert
十分に頑張ってらっしゃいます
伊藤 裕子9ヶ月前
・現時点のmochanさんの身体症状は食欲の低下だけでしょうか。 疲れがとれない、眠れない、朝起き上がるのがつらいなど就職前になかったご自身の変化はないか、今一度確認してみましょう。 この半年間、かなり苦しくても頑張ったのではないかと私は思いました。 本当にすごいことだと思います。頑張りましたね! だからこそ人によっては耐えられない職場環境に耐えられてしまったmochanさんを心配しています。 食欲があまりなくなったのはSOSのサインなのではないかと思ってます。 こういった投稿など適度にため込んだお気持ちを吐き出したり、休日にしっかりリフレッシュするなど毎日頑張っているmochanさんの心とからだをヨシヨシする時間をしっかり確保してくださいね。 ・「今できることをして、3年は修行期間として逃げずに働いてみよう」というお言葉がとても気になりました。 どんな困難にも逃げずにあろうとするお気持ちは素晴らしいと思います。 しかし精神的にすり減ってきていること・食欲が減ってきていること・何でこの職場で働いているのかわからなくなっていることなど、mochanさんご自身でお気づきのように実は限界に近いかな?と感じています。 退職することは逃げではないです。 ご自身を守るため、ステップアップのため等々、悪い意味合いだけではないと私は思っています。 もしも他に「今までの自分と違うな」と感じられることがありましたらカウンセリングを受けることも悪くないと考えます。 ・ご質問が最後にありましたので記載します。 転職の際「なぜこの職場を辞めたのか」も聞かれることが多いです。 そして次の職場で同じようなことが起きたとき、mochanさんはどのように対応するか?も続けて質問されると思います。 mochanさんはそのときにどのような回答をするか想像してみてください。 また「なぜこの会社と業種を選んだか」も当然聞かれます。 今回の投稿に関連することになりますが、mochanさんはどんなお仕事をどんな職場で働けたらいいなと考えでしょうか。 そのためには具体的に何をしたらいいと思いますか。必要な資格の取得なども今から準備しておくのもよいと思います。 もしも転職を実際始めるときになりましたら、自分はどんなことができるのか一度箇条書きで並べていくのも自分を見つめ直すきっかけになり有用かと思います。
自分の性格
私は物心ついた頃から
私は物心ついた頃から注意されたり指摘されると、自分の全てを否定されたように感じて、しばらく落ち込んでしまいます。なんなら注意してきた人とどう関わっていいかわからなくなってしまい、距離をおいてしまいます。全てを否定されたわけではないと頭ではわかっていても、心がどうしようもなく落ち込んで自分を否定する感情が次から次へ湧き上がってきます。自分でもなんでこんなに打たれ弱いのかわからず、ずっと生きづらさを感じています。 どうしたらもう少し強い自分になれるのでしょうか? #不安 #うつ #ストレス
expert
注意や指摘をされると、自分のすべてが否定されたように感じてしまい自己否定してしまう
佐藤 真紀17日前
「強くなりたい」という思いは、とても自然で前向きな気持ちです。 ただ、「強くなる=何も感じなくなる」ことではなく、「感じた後に、自分をやさしく受け止められるようになる」ことが大切です。 そこで、以下のようなアプローチはいかがでしょうか。 ■「落ち込んでもいい」と許可する言葉を持つ  例:「今は傷ついてるだけ」「全部ダメって言われたわけじゃない」  このような言葉を、感情に寄り添う「心の応急処置」として自分にかけてあげましょう。 ■セルフコンパッション(自分への思いやり)を学ぶ  自分を否定する癖がついているときこそ、「自分に優しくする力」を育てることが鍵になります。 自分の大切な誰かが傷ついている時、その人に声をかけてあげるように自分自身にも同じように声をかけ続けてみてあげて下さい。 ■ 「指摘=あなたの価値を否定」ではないと実感する練習  実際に誰かから言われたことを、「事実」と「解釈」に分けて紙に書き出してみてください。  「言われたこと」は一部の行動についてであり、「自分自身すべて」を否定されたわけではないことを可視化できます。
学校・勉強
テストの日が近づいて
テストの日が近づいてくることが怖くて怖くてたまらなくてテスト2、3日前になると勉強も手につかづ寝られなくなってしまう。 テスト本番の日にケアレスミスをすることが多々ある。 小学校受験、中学受験を失敗したトラウマなのか誰かにいつも追い込まれている気がする。 どうすればもう少し楽な気持ちでテストに臨めるのだろうか、 テスト前に寝られなくなってしまったり、無気力になってしまうことが習慣化してしまい、自分の100%の力が発揮できないことが多い。 他人に失敗を非難されることが怖く大人から失敗を非難された、嫌な過去の思い出が頭をよぎる。目の前の道に濃い霧がかかったように何もしたくなくなり、自分にはなんの成功も成し遂げられない気分になる。 #大学受験#現役高校生#受験生#悩み#対策 #トラウマ #無気力 #不眠症
expert
テストっていつでも不安になりますよね。
南條 かほり1年前
今後テストに少しでも心穏やかに取り組めるようにするためのポイントをいくつか考えてみました。 試せそうなら試してみてくださいね。 ●過去の気持ちの消化  幼い頃のカタリナ8888さんは不安な中、一生懸命に受験に取り組んだことと思います。  そのころの自分を思い出し、「小さいころの私、精一杯やったね。お疲れ様」とねぎらい認めてあげてください。  気持ちの消化をするのに思ったことを紙に書くのもいいですよ。  とにかく、頑張った小さいころの自分をねぎらってあげてくださいね。  過去を振り返る作業は、癒し効果もありますが、ストレスもかかるので、不安が強く出た時などはカウンセラーなど専門家を頼ってください。 ●何に不安を感じるのかを見極める  テストの不安は主に、①周囲の期待に応えたい、②周囲との比較、③完璧にしたい(前回よりいい点を取らないといけない、計画通り勉強したい、範囲すべてを理解しないといけない)などがあげられるかと思います。  他の不安もあるかもしれませんが、自分の不安が何から来ているのかを見極めます。  ①なら、「テストは人のためではなく、自分のためにやっている」、  ②なら、「テストは過去の自分との比較であり、周囲は関係ない」、  ③なら、「完璧でなくても大丈夫。勉強がすべてではない」と置き換えてください。  勉強の遅れで焦りや不安が出るなら、どこに比重に置くのかスケジュールの見直しに時間を割いてください。 ●プラスのイメージをする  テスト本番をイメージし、集中して解いている姿や、テスト終わりに「終わったー」と晴れやかな気持ちになっている自分の姿をイメージします。  できるだけ鮮明にイメージし、気持ちも本当にそういう気持ちになれるようにトレーニングをすることで、テストに対する前向きな気持ちを持つことができます。  不安が強すぎると難しいですが、日ごろから練習していると少しずつできるようになっていきますよ。 ●最後は、「人事を尽くして天命を待つ」の精神  「不安の中、できる限りのことをした。結果は、神のみぞしる」と思って過ごしてみてください。  結果が返ってくるまでの不安を多少軽減してくれるのではないでしょうか…。   
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8日前
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2回目も、思いつくままにお話をしてしまいましたが、どのお話も大切に受けとめてくださり、私には無い視点からのご意見や捉え方が貴重なものに感じられました。
内田 朋加
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12日前
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とても話しやすい雰囲気を作ってくださり、受け答えも自然体だったので、初回から肩の力を抜いてお話しすることができました。ありがとうございました。
内田 朋加
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14日前
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よかったところ
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親身にお話しを聞いていただきありがとうございました。
北後理夏
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1ヶ月前
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お互いの認識があっているか確認しながら話を進めていただけてよかったです。 新しい視点から次のステップを提案してもらえました。
佐藤 真紀
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1ヶ月前
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よかったところ
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話を否定せず聞いてくれて、現状の自分の考えを話しやすかった。次の一歩の歩み方を考えてくれて行動できた。自分の病気のことも少し相談できて自分の強み部分も教えてもらえた。初回のためあまり深い話は出来なかったが不快な思いもなく話せてよかった。
南條 かほり
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1ヶ月前
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よかったところ
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自分が投稿していた文章にすごく目を通されていたのがとても嬉しかったです。優しい笑顔と口調で温かさを感じ、とてもリラックスした気持ちの中受ける事が出来ました。また苦しい時、不安で辛い時お世話になりまいです。
おかざわけんじ
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1ヶ月前
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先生ありがとうございました。すごくすごく悩んでいましたが、的確なアドバイスを頂いて、決めるのは私だと腹を決めました。今日は特別な日となりました。リスクは承知です。もう少しだけリスクを背負う事になりそうですが…でも経済的自立をするとも決めました?まずは目標に向かって頑張り、悔いのない人生を送りたいと思います?
佐藤 真紀
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1ヶ月前
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私の良き理解者であり、唯一の味方でいてくれるところ。
きむらかなえ
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1ヶ月前
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的確に答えていただけた。
滝 真樹子
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1ヶ月前
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私の思いつきや感情により、あちこちへ派生してしまう(まとまりのない)話を、落ち着いた雰囲気の中で、丁寧にすべて受け止めてくださった点が良かったです。
中西 由利子
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2ヶ月前
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継続して話を聞いてもらえて、気持ちの整理をすることができました。 本当にありがとうございました。
きむらかなえ
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2ヶ月前
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とても丁寧にお話を聞いてくださいました。 自分のいまの現状を把握することができました。
北後理夏
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2ヶ月前
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ただ話を聞くだけではなく、私が今すべきことを相談できました。 一度ではなく、続けて受けて見たいと思います。本当にありがとうございましたー。
きむらかなえ
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3ヶ月前
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話を聞いてもらえてスッキリしました。終わったあと、前向きになろうという気持ちになり、楽になりました。
きむらかなえ
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3ヶ月前
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悩んでいることに的確なアドバイス頂けてとても勉強になりました。ズバッと言ってくれるとこもごもっともすぎて笑いが出ました。 お忙しいなかお時間頂きありがとございます。
田崎 美弥子
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3ヶ月前
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夫婦関係(モラハラ系)のことで相談させていただきました。 電話でのカウンセリングを選択しましたが、声色が柔らかく、安心して話すことができました。 また、優しく受け止めてくださるだけでなく、私の思考が絡まってるところは柔らかく整理してくださり、今後どうしていけばいいかを知りたいと私が希望したので、こちらに寄り添いつつご意見いただけました。 カウンセリングを受ける前は自力で解決方法を探して、本や参考動画を見漁っても解決せず、正直発砲塞がりだと思っていましたが、カウンセリングを通して自分では思いつかなかった解決の糸口が見えたので、ご相談してよかったなと本当に思いました。何より、お話をすることで心が和らぎました。 また悩んだ際は、ぜひご相談させていただきたいと思います。
佐藤 真紀
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3ヶ月前
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よかったところ
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新味に話を聞いてくださりこんな風にしてみたらと提案をして貰えて良かったです。
滝 真樹子
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4ヶ月前
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よかったところ
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こちらのまとまらない話しをまとめてくれて、考え方と何もすればいいかを教えてもらえた。
筒井 惟月
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4ヶ月前
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よかったところ
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改善策を考えてくれて、できるかどうかまで確認しながらすすめていただいたところ。
まるやまともこ
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4ヶ月前
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よかったところ
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私がしゃべりぱなしだったのに、聞き漏らすことなく全部聞いてくれて、アドバイスをくれた。
中西 由利子
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マインドカフェが厳選した新規カウンセラー
阿部 晴一
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カウンセリングは、大変な問題があるときに相談する場所と思われるかもしれませんが、小さいと感じる問題でも相談してもいい場所です。心の専門家に頼ってみませんか?
鯨井 薫
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誰にも言えない心のモヤモヤ、これまでに蓄積されてきたストレス、日ごろから感じている言葉にできない思いなど、一度すべて掃き出し、整理してみるお手伝いが出来たらと思っています。
きむらかなえ
4.71
(7)
気持ちや考えを整理するだけでも、楽になったり生きやすくなったりします。一緒に悩み、考え、次の一歩を踏み出す一助を担えたらと思います。
アンパロエレン
4.67
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心に寄り添い、前向きな一歩をサポート。文化や環境の違いも理解し、あなたらしい幸せを一緒に見つけます。
田中 裕
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IPO、M&Aや講師などを多数経験し、現役でビジネスを行う前期高齢キャリアコンサルタントです。長年の様々な経験の引出しを沢山持って、楽しくお話をする事が私の生甲斐です。
コラム
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