「生まれてから一度も頭の中が空っぽになる感覚を味わった事がない」と感じるほどの考えが頭の中で巡り続けているだけでも、疲労感があるのに、さらにその頭の中の多くを占めていることが「不安」とあれば、「へとへと」になってしまうのは当然のことかもしれません。 しかし、そのような状況の中でもHarukamabokoさんがお伝えくださったようにご自分の中に起きていることや、状況について客観的に観察し、分析する力を持っていることも素晴らしことです。辛いながらにも現状をありのままに見る力を生かしながら、今後のための一つのヒントとしてお役だていただければとコメントさせていただきます。

「不安に打ち勝つ」というフレーズはよく耳にしますが、「打ち勝とう」とすると、不安を上回る強さを身に着けようと頑張らないといけなくなります。もう既にあれこれ気になることで頭がいっぱいで疲れきっているのに、さらに自分に追い打ちをかけることになってしまいます。 それだけ頭の中が忙しければ、ひょっとしたら夜も眠れていないのではないでしょうか？不安→考えが止まらない→眠れない→冷静にとらえるための思考力・集中力低下　→ミスが発生　→不安　→考えが止まらない・・・・を永遠に続けてしまうことになります。

それでは、どのように対応したらよいのでしょうか？ STEP１）不安を感じることはよくない（不安❌）、のではなく、不安があってもいいんだよ～（不安⭕️）と設定を切り替えてあげます。 不安と戦おうとすると、不安を小さくしようとしたり、見ないようにしたり、否定することになります。私たちの苦しみや不安は「抵抗するほど大きくなる」という心のメカニズムがあります。ではなぜ戦ったり、抵抗しようとしてしまうのでしょう？それは、私たちの中に「不安はなくすべき」という大きな勘違いがあるからなのです。 STEP２）「不安さん」に居場所を作ってあげる 「不安があってもいい」という前提に設定を切り替えることで、無理して対処する必要はなくなり、それだけでもエネルギーがセーブされます。不安があってもいい、というのは心の中に沸き上がった「不安さん☺」にちゃんと居場所を作ってあげることなのです。 STEP３）「不安さん」を大切なお客様のように扱ってあげる 私たちの心は本来「喜怒哀楽」を感じるようにできているので、不安が訪れて来た時には 「あら～そっか～うまくいかないのでは？と不安になっているんだね～」って 不安さんも心の中に現れた大切なお客様のように扱ってあげてよいのです。 「そんなことしたら、不安がのさばって、居座り続けちゃったらどうするの！？」と 思われるかもしれません。でも安心してください。 「こっちに来るな～！」と思うと、不安はますますその存在を主張してきますが、 「おお、よく来たね～！」と扱われると、あら不思議、存在を認めてもらうと不安さんは自分それ以上アピールする必要がなくなるのです。 STEP４）「今、ここ」の体、呼吸、考え、気持ちをそのまま存在させてあげる もう一つ、こういう言葉があります。生じる感情や考え、感覚をすべてありのままを受け入れるマインドフルネスという考え方があるのですが、その中には、 「押し寄せる波は止められないけど、波の乗り方は学べます」という教えがあります。 海の波はコントロールできませんが、私たちがその波を押し返すのでもなく、逃げるのでもなく、上手にサーフインする方法を学ぶのです。 「心サーフィン」のテクニックやスキルには、いろいろなやり方がありますが その一つの方法として、「今、ここ」に集中すること＝丁寧に接することなのです。 今、ここに生じている呼吸や体の感覚。不安が出てきたときに、体が強張ったり、呼吸が浅くなる感覚でもよいのです。それを和らげようともせず、呼吸を深めようともしなくていいので、前述したとおりに 「おお～！体が緊張してるんだね。呼吸が浅いんだね」 とそのままで存在していいよ～と自分に言ってあげることです。

（おわりに） ここでは本当に簡単にしかご説明ができませんでしたが、不安さんを仲間外れにせず、優しく仲間に招きいれてあげることがポイントです。そうは言ってもこれまでの癖で、つい毛嫌いしてしまいそうにな時は、カウンセリングなどを利用してセラピストと共にチャレンジしてみるのもよいかもしれませんね。Harukamabokoさんが不安と戦う必要がなくなりますように～陰ながら見守っています。