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学校・勉強
私は今美大を志望して
私は今美大を志望しています。
一般選抜での受験の為、美大予備校で絵の勉強をしながら勉学の予備校で英語などを学んでいます。
問題をひとつ間違えた時、配色を間違えた時など、物事が上手く進まない時
私はそんな時に動悸のような感覚に襲われます。
上手く呼吸ができなくて前が見えなくて手が震えて涙が出そうになるあの感覚。
最近はその動悸のような症状が普通の生活の時にも現れることが多くなりました。
塾にいくため玄関で靴紐を結ぶ時、朝ごはんを食べる時、学校の帰り道など…
この前は電車の中で起こしてしまい、周りの人を心配させてしまいました。
きっとストレスから来る物なのだろうとは薄々感じていたのですが、ストレスの原因はどう考えても受験勉強だと思います。
ストレスを今排除する事は難しい状態で、私はどうすればこの動悸から解放されますか？
ここ数ヶ月、心臓が落ち着かなくて上手く眠れません。
なにかやわらげる方法でも良いです。教えて欲しいです。
#めまい #ストレス #頭痛 #呼吸困難
コーピングを意識して、日々のストレスを癒していきましょう
内田 朋加11ヶ月前
他の方もコメントに書かれているように、まずはリラックスする時間を作ることをお勧めします。
今は受験勉強に励まれる毎日で、なかなかそうした時間を作ることは難しかったり、気が引けることかもしれませんが、たちゃんさんが健康に受験を乗り切るために必要なバランスだと思ってください。
ただ”リラックス”といってもいろいろあると思いますが、たちゃんさんにとって心が癒されたり、ほっとする、もしくは明るくなったり高揚するようなこと・活動は何でしょうか？例えば好きな芸術家の画集を見るとか、美術館に行く、ゆっくりお風呂に浸かる、ヨガをする、温かい飲み物を飲む、など、わざわざ企画してやることでなくも構いません。たちゃんさんが好きだと思えることをとにかく沢山紙に書き出していってみてください。
そしてその中から、日常でぱっと取り組めそうなものがあれば、いくつかピックアップして、お財布に入れておくなどして、いざという時のために持ち歩きましょう。
リラックスできることというのは、ストレスに対処するために必要な”コーピング”と呼ぶことができます。
出来上がったリストは、たちゃんさんにとってのストレスコーピングリストです。
人は強いストレス下にあるとき、つい自分にとって何が心癒すのに有効かということを忘れてしまいがちです。
なので、ストレスを感じた時にはすぐにそのリストを見て、その場で取り組めそうなものを実際にやってみてください。
些細なことのように思えるかもしれませんが、ストレスもそのまま放っておいて大きくなってしまうとかなりの負担となります。
小さなうちに一つ一つ癒してあげる、そのストレスに耐えて頑張ったご自分を褒めてあげるような気持ちで、ぜひそのコーピングを行ってみてください。
そしてもう一つ、実際に動悸や息苦しさに襲われたときに取り入れていただきたいのが呼吸法です。
深呼吸とも似ていますが、心のなかでゆっくりと「１，２，３」と数えながら鼻から息を吸って、また「１，２，３」と数えながらゆっくりと息を鼻から吐き切ります。
これをまずは１０回ほど繰り返してみてください。
大切なのは、息を吸うことよりも、しっかりと吐き切ることです。人は息苦しさを感じた時、つい一生懸命に息を吸おうとしてしまいがちなのですが、息を吐き切ることができていないと吸うことはできず、余計に苦しい思いをしてしまうことがあります。
そしてストレス下ではない、平常心のときに練習しておくことも大切です。
とてもシンプルな動きなので、練習をしていなくてもできるように感じられますが、いざという時にしっかりと効果を発揮するためには、体にその動きを馴染ませておくことも大切なのです。
たちゃんさんは不眠にも悩まれているので、夜布団に入る前などに練習されてみるといいかもしれません。
また、すでに数か月にわたってよく眠れていないとのことでしたので、就寝前にお風呂で体を温めたり、液晶はできるだけ見ずに脳を休めさせてあげる、ラベンダーなどの睡眠に効くといわれるアロマを焚いてみるなど、リラックスした気持ちで布団に入れるような工夫もしてみましょう。
もしそれでも効果を感じられないようでしたら、心療内科などで睡眠についてご相談されるのもいいと思います。
自分の性格
ちゃんとしないと。
ちゃんとしないと。
しっかりしなきゃ。
自信がない。
きっと愛されない。
嫌われるかも。
どうせ私は。
私なんて。
間違っちゃダメ。
こんな信念は、いらない！
って言われるけど、
これ思わなかったら、傲慢じゃない？
自尊心、自己肯定感を高めるって
傲慢になってしまうことのように
感じるんだけど、
誰かに
うまく説明してもらいたい。。
なんか納得できなくて、
自己肯定感が上がらない。
#自己肯定感 #傲慢
#性格 #信念
#カウンセリング
自己肯定感とは何か
亀田 沙織5ヶ月前
ではみこと3510さんが生きづらさを感じる事に繋がっているかもしれないと思う信念を手放して、
自己肯定感を高めるためにやってみましょう！
自分軸を確立して自分と他人との間に明確な一線を引いてみましょう。
その線をバウンダリー（心の境界線）と言います。
「自分がどう感じ、何を考えているか」を基準にして行動を決めてみましょう。
今までみこと3510さんは人に気をつかうことが多かったのではないでしょうか。
自分軸を確立すると必要以上に相手に気をつかわなくなり、【ここは相手に気をつかう場面かどうか】を自分で選択できるようになります。
そうすると選択肢が生まれ、自分で選んでいると前向きに捉える事ができます。
相手がもし期待通りの反応を示さなくてもまぁ、いいかと受容できるようになります。
学校・勉強
テストの日が近づいて
テストの日が近づいてくることが怖くて怖くてたまらなくてテスト2、3日前になると勉強も手につかづ寝られなくなってしまう。
テスト本番の日にケアレスミスをすることが多々ある。
小学校受験、中学受験を失敗したトラウマなのか誰かにいつも追い込まれている気がする。
どうすればもう少し楽な気持ちでテストに臨めるのだろうか、
テスト前に寝られなくなってしまったり、無気力になってしまうことが習慣化してしまい、自分の100%の力が発揮できないことが多い。
他人に失敗を非難されることが怖く大人から失敗を非難された、嫌な過去の思い出が頭をよぎる。目の前の道に濃い霧がかかったように何もしたくなくなり、自分にはなんの成功も成し遂げられない気分になる。
#大学受験#現役高校生#受験生#悩み#対策
#トラウマ #無気力 #不眠症
テストっていつでも不安になりますよね。
南條 かほり12ヶ月前
今後テストに少しでも心穏やかに取り組めるようにするためのポイントをいくつか考えてみました。
試せそうなら試してみてくださいね。
●過去の気持ちの消化
幼い頃のカタリナ８８８８さんは不安な中、一生懸命に受験に取り組んだことと思います。
そのころの自分を思い出し、「小さいころの私、精一杯やったね。お疲れ様」とねぎらい認めてあげてください。
気持ちの消化をするのに思ったことを紙に書くのもいいですよ。
とにかく、頑張った小さいころの自分をねぎらってあげてくださいね。
過去を振り返る作業は、癒し効果もありますが、ストレスもかかるので、不安が強く出た時などはカウンセラーなど専門家を頼ってください。
●何に不安を感じるのかを見極める
テストの不安は主に、①周囲の期待に応えたい、②周囲との比較、③完璧にしたい（前回よりいい点を取らないといけない、計画通り勉強したい、範囲すべてを理解しないといけない）などがあげられるかと思います。
他の不安もあるかもしれませんが、自分の不安が何から来ているのかを見極めます。
①なら、「テストは人のためではなく、自分のためにやっている」、
②なら、「テストは過去の自分との比較であり、周囲は関係ない」、
③なら、「完璧でなくても大丈夫。勉強がすべてではない」と置き換えてください。
勉強の遅れで焦りや不安が出るなら、どこに比重に置くのかスケジュールの見直しに時間を割いてください。
●プラスのイメージをする
テスト本番をイメージし、集中して解いている姿や、テスト終わりに「終わったー」と晴れやかな気持ちになっている自分の姿をイメージします。
できるだけ鮮明にイメージし、気持ちも本当にそういう気持ちになれるようにトレーニングをすることで、テストに対する前向きな気持ちを持つことができます。
不安が強すぎると難しいですが、日ごろから練習していると少しずつできるようになっていきますよ。
●最後は、「人事を尽くして天命を待つ」の精神
「不安の中、できる限りのことをした。結果は、神のみぞしる」と思って過ごしてみてください。
結果が返ってくるまでの不安を多少軽減してくれるのではないでしょうか…。
仕事関係
最近、毎日 午前中ず
最近、毎日 午前中ずっと眠いです。
夜ふかしなど原因はありますが、
そうでないときも酷いです。
蓄積しているのでしょうか…。
仕事中に酷い眠気に襲われ、ボーッとしてしまいます。
半分寝ている状態で仕事をしているときもあり、
自分が何をしていたか記憶がないこともあります。
顔を洗う、冷たい飲み物を飲むなどしましたが、眠さは変わらず微妙でした。
コーヒーの飴を舐めている間は
驚くくらいに目が冴えてましたが、
私はコーヒーの後味が好きではないので、
これは最終手段にしたく思っています…。
眠気が酷いとき
皆さんはどんなふうに眠気を飛ばしていますか？
睡眠リズムが整う習慣を取り入れてみて。それでも改善しなれば睡眠外来も検討してみましょう。
相楽 まり子10ヶ月前
日中の強い眠気解消のために、試していただきたいことは3つです。
①朝ごはんを見直す
朝ごはんは食べていますか？
がっつり食べなくても良いのですが、毎朝、同じ時間に、少量でも何か口にいれることが非常に大切です。
乱れた体内時計がリセットされて、朝が来たことを体に知らせ、午前中から活動しやすくなることが分かっています。
朝ごはんは用意がめんどくさい、食欲が出なくて食べられない、という方が多いのですが、
毎日同じごく簡単なもので大丈夫です。
朝ごはんで体内時計をリセットする、という行為が大切になります。
もし嫌いでなければ、大豆加工食品を選んで欲しいなと思います。
豆乳ドリンクや、おからドーナツ、きなこパン、納豆ごはん、
豆からたんぱく質をとると、その後、記憶力や計算力が上がるというデータがありますよ。
集中力を高めたければ、お米やパンなどの糖質も合わせてとることをお勧めします。
②ガムをかむ
ガムが許される環境であれば、眠気覚ましのガムを噛んでみてください。
目がさえやすくなりますし、そもそも咀嚼する、という行為が、メンタル的にもとてもプラスになります。
集中力は高まるし、気持ちの落ち込みも改善されやすくなりますからね。
③毎日15分でよいので早く寝る
溜まった睡眠負債を解消するためには、やっぱり睡眠時間は確保したいところです。
残念ながら【寝だめ】というものはできないと言われています。
日々の疲れを、1日1日リセットするつもりで、毎日15分でもいいです。
就寝する時間を早めてみましょう。
それが5日間続けば、きっと日中の眠気も軽減されていくと思います。
ただし、生活習慣の改善だけでは解決しない病気が背景にある可能性もあります。
もしあまりにも眠気がひどければ、睡眠外来で専門医に診てもらうことも検討してみてくださいね。
仕事関係
職場でいじめられた等
職場でいじめられた等の特別嫌なことがあった訳ではないですが、出勤前は仕事へのモチベーションが上がらず気が重くて涙が出そうになります。
今年から転職し、勤務時間もフルタイムではなく、パートとして働いていて少しは余裕があるはずなのに、です。
職場の方も優しいですが、私が人見知りしてしまい、距離があるように感じます。
医療関係の仕事をしていますが、年々この仕事を好きだと思えなくなってるのと同時に、自分にはこの仕事しかできることはないから、転職はしてもこの業界を離れられないと思っています。
自分の性格的に内気で、他人に興味がなく、コミュニケーションも苦手です。勉強も嫌いです。でも、仕事における技術面では得意なことも多く、以前は仕事を楽しいと思えて、天職だとも思えたこともありました。数年前に鬱になりかけたのをきっかけに心が脆くなり、自分に甘くなり過ぎてしまった気がしています。
自分の経済面的に働かなきゃいけないのに、働きたくないです。
#不安 #うつ
仕事に行きたくないのに、辞められない。どうすればいい？
アンパロエレン1ヶ月前
1. 「今の職場がつらい原因」を明確にする
「仕事に行きたくない」の中には、いろいろな感情が含まれているはずです。
例えば、
• 仕事内容が嫌なのか？（仕事に飽きた、興味がなくなった）
• 環境が合わないのか？（人間関係、雰囲気）
• 体力的・精神的に限界なのか？（疲れが抜けない、気持ちが沈む）
それぞれの要因を整理すると、対策が見えてくるかもしれません。
2. 「働きたくない」気持ちを少し軽くする方法
出勤前の気持ちを少しでも楽にするために、次のような方法を試してみるのはいかがでしょうか？
• 「仕事の前に小さな楽しみを作る」
→ 出勤前に好きな音楽を聴く、お気に入りの飲み物を飲む
• 「1日を区切る意識を持つ」
→ 「とりあえず午前中だけ頑張る」「今日はこの作業だけやる」と細かく分ける
• 「帰宅後のご褒美を用意する」
→ 仕事終わりに好きなドラマを見る、おいしいものを食べる
3. 「この業界しかできない」と決めつけない
医療業界で培ったスキルは、意外と他の職種でも活かせることがあります。
例えば、
• 人をサポートする力 → 教育・福祉・カウンセリング分野
• 専門知識を活かす → 企業の健康管理やヘルスケア関連の仕事
• 技術的なスキル → マニュアル作成、研修担当
もし今の仕事を続けるのがつらい場合は、「他の選択肢もある」と考えるだけで、気持ちの余裕が生まれるかもしれません。
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話を聞いてもらえてスッキリしました。終わったあと、前向きになろうという気持ちになり、楽になりました。
きむらかなえ
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悩んでいることに的確なアドバイス頂けてとても勉強になりました。ズバッと言ってくれるとこもごもっともすぎて笑いが出ました。
お忙しいなかお時間頂きありがとございます。
田崎 美弥子
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夫婦関係（モラハラ系）のことで相談させていただきました。
電話でのカウンセリングを選択しましたが、声色が柔らかく、安心して話すことができました。
また、優しく受け止めてくださるだけでなく、私の思考が絡まってるところは柔らかく整理してくださり、今後どうしていけばいいかを知りたいと私が希望したので、こちらに寄り添いつつご意見いただけました。
カウンセリングを受ける前は自力で解決方法を探して、本や参考動画を見漁っても解決せず、正直発砲塞がりだと思っていましたが、カウンセリングを通して自分では思いつかなかった解決の糸口が見えたので、ご相談してよかったなと本当に思いました。何より、お話をすることで心が和らぎました。
また悩んだ際は、ぜひご相談させていただきたいと思います。
佐藤 真紀
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新味に話を聞いてくださりこんな風にしてみたらと提案をして貰えて良かったです。
滝 真樹子
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こちらのまとまらない話しをまとめてくれて、考え方と何もすればいいかを教えてもらえた。
筒井 惟月
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改善策を考えてくれて、できるかどうかまで確認しながらすすめていただいたところ。
まるやまともこ
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私がしゃべりぱなしだったのに、聞き漏らすことなく全部聞いてくれて、アドバイスをくれた。
中西 由利子
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漠然とした不安感に対し、現状の確認と今後の目標を提示していただきました。
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親身になって話しを聞いてくれ、とても話しやすかったです。
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丁寧に対応してくださりとても感謝しております。いつもありがとうございます。
亀田 沙織
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色々なことが全部できていないと思いがちだけど、今できないことと元々苦手なことを分けて考えて、との言葉にそうだなと思いました。できそうなことからやってみようと思いました。
先生の笑顔が魅力的でこんな人になりたいと思いました。
佐藤 真紀
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もっとゆっくりしていいんだと思えました。
家で夫の姿を見るのもイヤ、仕事をしながらの大変な家族のフォロー、心身共にやられそうです。これからは自分ファーストで、家事をする時は、イヤホンを付け好きな音楽を聴きながら、手抜きをして…
週末実家に久しぶりに1人帰ってくれた夫。私は、かなり疲れていたのか眠りまくり全く家事をしませんでした。定期的にお義母さんを見に行ってあげて欲しいです。
とにかく1人になれる時間を上手に作りたいと思います。
先生、聞いて下さって有難うございました。
佐藤 真紀
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親身に聞いて下さり、｢休むべき｣と言っていただき大変嬉しかったです。
心が軽くなりました。
岡安 一正
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親身に聞いてくださり、自分の心の中に押し込めていた気持ちの整理ができました。
カウンセリングを受けたことにより、自分がどうしたいかが明確になり、行動に移すこともできました。
時には1人でモヤモヤ考えることも大切ですが、話すことで自分を見つめる時間が必要なこともよくわかりました。
ありがとうございました。
おかざわけんじ
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現状の仕事での悩みは無かったので相談しなかったのですが今後新入社員が入社してきたときなど将来的な不安に対してのアドバイスを何点かいただきました。先輩としての立ち振る舞い方や人間関係の良好な築き方などを教えて頂いたので今後参考にしようと思います。
田中 裕
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エレン先生と出会えて良かったと思っています。先生はとても知識が豊富で共感力のある素晴らしい専門家です。セッションの中でとても安心感があり、自分が理解されていると感じます。人生の伴侶とも言える心理カウンセラー/セラピストを見つけることができたと思っています。
アンパロエレン
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よかったところ
毎回話を聞いてもらいながらも、分析して改善方法を提案してくださいます
かんだ なおこ
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親身になって話してくれるところ。話していて自己肯定感が少し上がった気がします。
亀田 沙織
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いろいろあちこち飛んでしまう私の話をとても丁寧に聞いていただき整理をしてくれて頭がとてもすっきりしました！また、もう少し客観的に自分を見てみようと思うきっかけとなりました。ありがとうございます！
北後理夏
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発達障害の可能性があるのか、心配で相談したところ、可能性の有無に加えて、問題への具体的な対処方法も教えてもらい、生活しやすくなりました。
阿部 晴一
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