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仕事関係
アドバイスや指摘をい
アドバイスや指摘をいただいたとき、泣きたくないのに涙がでてしまいます。
パワハラ発言されたわけでも、自分を否定された発言でもなく、どこからどう見ても真っ当なアドバイス。ちなみに
会社で働いていて有り難いことに人間関係でストレスを感じたことはありません。
比較的恵まれている環境だなと思っているのですが、なぜだか、優しく言われるほどしんどくなります。
もちろん、アドバイスが自分自身への誹謗中傷ではないことは分かっていますし、泣きたいとも思っていないのに、です。
幻滅されたくない気持ちが何処かにあるからでしょうか。
どうすれば、心を安定させられますか。。。？
#不安 #無気力
泣きたくないのに涙が出てしまうと困りますよね
亀田 沙織5ヶ月前
１，感情に任せて思いっきり泣く
いやいや、職場だしそんなのおかしいでしょ、無理だよと思われたと思います。
そうですよね。ただ、泣く事を我慢するということは自分の感情を抑え込んだり否定してしまう事になるのであまりお勧めしません。
とはいっても職場なので例えばその場では全く違う事を考えてみて、一人になれる空間（トイレなど）や帰宅後同じシーンを思い起こした時にまた泣きそうになった時に思いっきり泣いてみてください。
涙は抱えきれない感情やストレスを抱えた時に身体が有害物質だと捉えて排除する役割があります。
２，気持ちを誰かに伝える
何でも話せるような信頼できる人がいる場合その思いを伝えてみてください。いない場合はカウンセラーに頼るのも良いと思います。
もしすぐにいないという場合はノートにその時に感じた事を書き出してください。
きゃわのさんが最後に仰られている「幻滅されたくない気持ちが何処かにあるからでしょうか。」という部分については、自分に自信が持てていないようでしたらミスをしてしまう自分はダメだ、そんな自分は周囲に受け止めてもらえないと思ってしまっている可能性があると思います。
これは自己肯定感が低いと起こりうることで条件付き（仕事をミスしない）の自分しか受け入れてもらえないと潜在意識で思っていらっしゃる可能性がありますね。
ここも自己肯定感を高めると解決できます。
出来ている部分をしっかりと自分自身で肯定してあげて声に出して認めてあげてください。失敗したところも過程を認めてあげてください。
依存・中毒
私の身の回りには、特
私の身の回りには、特に仲の良い二人の友人がいます。
二人とも、本当に優しい人達です。
ですが、数年ほど前から、二人は自傷行為を繰り返すようになりました
今でこそ少し落ち着いているものの、
状態が悪化した時はどうすれば良いのか分かりませんでした
言い表すのならば、依存です
二人は、自傷行為という手軽なストレスのはけ口を見つけたように思います
今はもうだいぶ落ち着いているものの、今後また同じようなことがあれば、どう接すれば良いのでしょうか。
ぜひご意見お聞かせください。
苦しんでいるお友達への接し方
滝 真樹子8ヶ月前
身近な人が自傷行為をしているのを見つけると、相手を思う心配な気持ちから「どうしてそんなことしたの」と本人を責めたり、「もう絶対やらないって約束して」と実現可能性の低い約束をしたりすることがあります。スクールカウンセラーとして学校で勤務しているとたまにそういった場面に出くわすのですが、こういった対応は本人の逃げ場をなくしてしまい、余計に追い詰めてしまう可能性があります。仲の良いお友達の様子を見てこられたぼっぷりすとさんなら理解されていると思うのですが、自傷は本人がどうしても辛くて、なんとか生きるための手段としてやっている場合が多いですよね。そのやり方を頭ごなしに叱られたり禁止されたりすると、本人は気持ちのやり場をなくしてしまいます。かといって完全に見ないふりをして無視するというのも、見捨てられたような気持ちになって余計自傷行為を助長する場合があります。大切なのは、本人が自傷したい位苦しんでいるという気持ちに寄り添うことです。
〇行為について聞くのではなく、心配していることを伝える
「どうしたの、何かあった？」「心配してるよ」と、自傷行為そのものについて触れるのではなく、自分が相手を心配している気持ちを伝えましょう。たとえ相手が何も話してくれなくても、気にしてくれている人がいるんだ、一人じゃないんだと思えることが、支えになることもあります。無理のない範囲で、そばにいてあげられると良いですね。
〇相談へ繋げる
もし学校にスクールカウンセラーがいたら一緒に相談に行ったり、予約を取ってあげたりと、本人を専門家の相談に繋げられるようにしましょう。こういった問題は、あなた一人で抱えるのは、とても負担の大きいことです。専門家の力を借りることで、あなた自身の負担を軽減することにもなります。スクールカウンセラー以外にも、保健室の先生や、信頼できる他の先生など、誰か大人の人に相談できる環境を作っておくと、安心です。
〇適切な距離を保って自分の心を守る
寄り添ってあげるのはもちろん大切ですが、あまり色々としてあげようとして無理をすると、今度は自分が疲れてしまいます。支える側が倒れないように工夫することは、結果的に相手を守ることにもつながります。無理をせず、「自分ができるのはここまで」というラインを決めておくのも良いかと思います。一人で何とかしようとせず、時には適切に距離を保ちながら、うまく自分の心を守ってあげられると良いですね。
学校・勉強
学校に行かないという
学校に行かないというか行けないんです。朝になると怖くてなんにも出来なくて、怒られて嫌な気分になって一日が過ぎていくんです。今週は部活も頑張るっていってたけどダメだったんです。父は私が行かないのは甘えてると思ってるのかいつも怒鳴ってくるんです。母も味方だよとは言いながら怒ってきたりもします。
理由を問われるけど自分でもわかんないんです。
1度近くの診療所に行ってみたのですが、結果は元から低血圧だからこそ少し低血圧のようで薬を貰いました。血圧をあげる薬なのですが、それを飲むと、吐き気や頭痛などの症状が現れて飲むのを2,3日でやめました。
それからも部活などには行けないまま学校が始まり、初日は一応行ったのですがその日以外中々行けません。学校の先生は保健室登校でもいいよと言ってくれるのですが、保健室に行くという行為も人と二人きりというのも怖くて出来ていません。
気休めにしかなりませんがうつ病診断やストレス診断などをしていても絶対に病院に行った方がいいなど書いてあるのですが親に言っても、聞き入れて貰えないと思うので中々言えていません。
私のことで親同士や親と妹が喧嘩しているのを聞くと、申し訳ない気持ちと同時に大きい声でよりしんどくなってしまいます。
いつも親は「なんで夜は元気やのに朝はそんなんなるん」と言いますがわかんないです。
こういうのって1度病院に行った方が良いのでしょうか。もしも行った方がいいなら何科がいいのでしょうか。
#ストレス #不安
専門医の診断と、ご家族の理解が欲しいですね
おかざわけんじ10ヶ月前
病的なレベルかどうかはさておき、「朝になると“怖い”という気持ちが沸き起こる」「楽しみを感じていた行動も出来なくなる」「夜になると徐々に元気になる」という症状があるということですね。
その症状からすると、ご本人も診断でお感じのように、軽度のうつ状態にあると感じられます。症状が軽度である場合は周囲にも理解を得にくく、お一人で苦しみ、症状を悪化させてしまうケースも見られます。
まずはお近くのメンタルクリニックや心療内科を受診し、今の症状についてきちんと診断していただくことをお勧めします。
ご両親の世代は、世間体などを気にして心療内科などの受診を良く思われないことも想定されます。その場合には、まずは学校の先生に相談し、先生からご両親にお話しいただくのが早道かもしれません。
そして、ご自身でできる考え方もお伝えいたしますね。
一つ目
もしTyoppiさんが、学校や部活は行かなければいけないものと考えてらっしゃるとすれば、この場では一旦脇に置いてみましょう。人は「〇〇しなきゃいけない」と思った瞬間に、それを出来ない、あるいはしたくない条件に蓋をして見ないふりをしてしまうことがあります。その条件に目を向けたらしないことを正当化することになるからですよね。
それ自体は誰でもあることだと思います。例えば、ダイエットでジョギングしなきゃと思っているけど、「今日は足が痛いから明日からにしよう」とか。
これは問題を先送りしている様にも感じますが、自分が行き詰ってしまった時には逃げるのも策だと思ってください。少し前のドラマで「逃げるは恥だが役に立つ」というタイトルがありましたよね。
これはハンガリーのことわざですが、「問題と向き合わずに逃げるのは恥ずかしいが、それが最善の解決策になることがある」ということらしいです。あまり自分を追い込まずに、少し緩やかに考えてみませんか。
二つ目
理由は分からないけど学校に足が向かない、保健室登校も怖くてできないとお感じだとすると、少し学校での生活をゆっくりと振り返ってみる時間を持ってください。
カウンセラーなどと話せば、自分だけではなかなか気づけない何かのヒントが分かるかもしれません。
仕事関係
最近、仕事（2年目）
最近、仕事（2年目）に慣れてきたせいかちょっとしたミスが多発。
職場の先輩方は時間がないので優しくフォローするのみ。
自分が悪いのは十分わかってる。そこでよく、自分を思いっきり責めて壊したくなる。
壊したらだめなことも良くないこともわかってる
でも、それしか方法が思いつかなくて..
色々気分転換をしても、結局根本は変わらないからどうも気持ちは切り替わらず。
なぜ無性に自分を責めたくなるのか、この気持ちをどうしたらなくせるのか何か思いつくことあれば教えてください。
#ストレス #アンガーマネジメント
「自分を責める声」を捕まえてストップをかけることから始めてみましょう☆
相楽 まり子1年前
まずはなみなたかさんの中に自動的に生まれてくる「自分を責める声」を捕まえましょう！
例えばミスをした時です。
「しまったな。次は気を付けよう」「同じミスをしないように次はこうしよう」
こういう声掛けはしていますか？これは前向きな反省の言葉で花丸です。
問題はこの先です。
自分の中で無意識のうちに自分を責める言葉が浮かんできていませんか？
「何度も同じミスをする私はなんてダメなんだろう」「もう先輩も呆れているに違いない」
ミスという出来事に対し、勝手に自分で評価を下したり、他人の気持ちを推測したりする言葉ですね。
クセになって染みついているからなかなか気づけないのですが、
はっとネガティブな自己評価や勝手な推測をする言葉が浮かんでいることに気づけたら、
「捕まえた！！！」と思ってください。
これが、なみなたかさんを苦しめている勝手な声です。
くせになっているだけで、なみなたかさんが悪いわけではありません。
責める声に気づいて、捕まえたら、それ以上考えるのをストップすればOKです。
そんな簡単なことで意味があるの？本当にうまくいくかな？と心配になるかもしれませんが、
案外難しいです。
責める声を捕まえて、ストップさせて、今目の前にあることに意識を戻します。
この繰り返しです。マインドフルネスの考えに近いですね。
これを繰り返していると、イライラや衝動的な気持ちが収まりやすくなりますよ。
メンタルヘルス
ストレスを感じてると
ストレスを感じてるとか、あ、今辛いなとかが分からなくて、体調が悪いのは分かるのですが心の体調がしっかり把握出来なくて、自分からすると急に限界が来る的な感覚で、怖いです。
ストレスを感じてるなと思ってもどう対処すれば良いのか分かりません。
教えて頂けないでしょうか。
ストレスって体調や夢などに出てくるのでしょうか？
#不安
自分のストレスって分かりづらいですよね。予防的視点や知識を取り入れてみるのがオススメです。
わたなべみもえ1年前
ですので、まさに浜田ですさんが書いていただいているように、心の不調に対する予防的視点や知識があるだけでも自分の心の状態がわかりやすくなります。
ストレスが溜まってくると、もちろん体に出る方も多いです。頭痛、腹痛などなど。なんとなく胃がムカムカするけど、ウィルスでも食べ物の影響でも無かった・・・ということであればストレスが原因の場合も多いです。そして、夢にも影響が出る場合もあります。これは様々な研究がありますが、ストレスが溜まっていると睡眠の質が低下してしまうことによるものとも考えられると思います。睡眠の質が低下したり、ストレスを感じることで、悪夢も見やすくなります。
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お互いの認識があっているか確認しながら話を進めていただけてよかったです。
新しい視点から次のステップを提案してもらえました。
佐藤 真紀
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話を否定せず聞いてくれて、現状の自分の考えを話しやすかった。次の一歩の歩み方を考えてくれて行動できた。自分の病気のことも少し相談できて自分の強み部分も教えてもらえた。初回のためあまり深い話は出来なかったが不快な思いもなく話せてよかった。
南條 かほり
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自分が投稿していた文章にすごく目を通されていたのがとても嬉しかったです。優しい笑顔と口調で温かさを感じ、とてもリラックスした気持ちの中受ける事が出来ました。また苦しい時、不安で辛い時お世話になりまいです。
おかざわけんじ
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先生ありがとうございました。すごくすごく悩んでいましたが、的確なアドバイスを頂いて、決めるのは私だと腹を決めました。今日は特別な日となりました。リスクは承知です。もう少しだけリスクを背負う事になりそうですが…でも経済的自立をするとも決めました?まずは目標に向かって頑張り、悔いのない人生を送りたいと思います?
佐藤 真紀
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私の良き理解者であり、唯一の味方でいてくれるところ。
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的確に答えていただけた。
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私の思いつきや感情により、あちこちへ派生してしまう（まとまりのない）話を、落ち着いた雰囲気の中で、丁寧にすべて受け止めてくださった点が良かったです。
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継続して話を聞いてもらえて、気持ちの整理をすることができました。
本当にありがとうございました。
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とても丁寧にお話を聞いてくださいました。
自分のいまの現状を把握することができました。
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ただ話を聞くだけではなく、私が今すべきことを相談できました。
一度ではなく、続けて受けて見たいと思います。本当にありがとうございましたー。
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話を聞いてもらえてスッキリしました。終わったあと、前向きになろうという気持ちになり、楽になりました。
きむらかなえ
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悩んでいることに的確なアドバイス頂けてとても勉強になりました。ズバッと言ってくれるとこもごもっともすぎて笑いが出ました。
お忙しいなかお時間頂きありがとございます。
田崎 美弥子
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夫婦関係（モラハラ系）のことで相談させていただきました。
電話でのカウンセリングを選択しましたが、声色が柔らかく、安心して話すことができました。
また、優しく受け止めてくださるだけでなく、私の思考が絡まってるところは柔らかく整理してくださり、今後どうしていけばいいかを知りたいと私が希望したので、こちらに寄り添いつつご意見いただけました。
カウンセリングを受ける前は自力で解決方法を探して、本や参考動画を見漁っても解決せず、正直発砲塞がりだと思っていましたが、カウンセリングを通して自分では思いつかなかった解決の糸口が見えたので、ご相談してよかったなと本当に思いました。何より、お話をすることで心が和らぎました。
また悩んだ際は、ぜひご相談させていただきたいと思います。
佐藤 真紀
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新味に話を聞いてくださりこんな風にしてみたらと提案をして貰えて良かったです。
滝 真樹子
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こちらのまとまらない話しをまとめてくれて、考え方と何もすればいいかを教えてもらえた。
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改善策を考えてくれて、できるかどうかまで確認しながらすすめていただいたところ。
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私がしゃべりぱなしだったのに、聞き漏らすことなく全部聞いてくれて、アドバイスをくれた。
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漠然とした不安感に対し、現状の確認と今後の目標を提示していただきました。
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親身になって話しを聞いてくれ、とても話しやすかったです。
亀田 沙織
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丁寧に対応してくださりとても感謝しております。いつもありがとうございます。
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