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専門コメント
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家族関係
私の母親は過保護だと
私の母親は過保護だと思います。お母さんの言うことが全て正しい。違うとなると私がおかしい。この前喧嘩した時、母親の私がこれはいけないと思うんだから私の娘であるあなたもそう思うでしょうと言われました。びっくりしたし、少し怖いと思いました。私がお母さんの言うことを聞く人形みたいだったらお母さんはこんなに心配しなくていいのにと思うと娘なのを申し訳なく感じます。
最近鬱病のような症状があり、友人から病院を勧められています。でも昔メンタルクリニックにいって母親の相談をした時、あなたの考えすぎで勘違いだと、そう言われているような対応をされたので前向きに考えられません。日に日に自分が死んでいくように感じます。
#ストレス #トラウマ #うつ
あなたとお母さんは別の人間です
滝 真樹子7日前
自他の境界というのは自分の心を守る大切なもので、相手が自分の子どもだからといって土足で踏み込んでいって良い理由にはなりません。ある程度の年齢になれば自分だけの内面世界を持つのは当然のことで、そうやって自分の世界を持つことが成長に繋がり、他者との安定した関係を築く基礎ともなります。日頃からその境界を侵食されていたら不安を感じると思うし、安定した自己感が持てずうつっぽくなってしまうのも自然なことです。決して考え過ぎということではないと思いますよ。また、娘であることを申し訳なく思ってしまうのも今の不安定な関係性のせいですので、あなたが罪悪感を持つことでは決してありません。あなたとお母様は別々の一人の人間で、それぞれの人生があり、別の意見を持つことも当然のことです。
自己を蝕まれることなく、自分自身の人生を歩んでいくためには、こちらの方から境界を明確にすることです。家の中でお母様の言うことが絶対、のような雰囲気だとなかなか難しいことかもしれませんが、少しずつ自分の思っていることを伝えたり、他の意見もあるというのを示していくことが大切です。
今、お母様との関係性に疑問を持ち始めている、不安を感じているというのは、不安定な関係性から脱却するきっかけだったとも考えられます。密着した親子関係というのは、疑問を持たずにどちらかの言うことを受け入れられているうちは悩むことはないのですが、徐々に年齢を重ねて自我を持ち始めると、今まで絶対だった存在との決別という葛藤を抱き、鬱っぽくなってしまうことも多くあります。ですので、今投稿者様は頑張ってお母様から自立しようとしている最中なのかもしれません。なかなかお母様に自分の気持ちを伝えられなかったり、否定されてうまくいかず余計辛い気持ちになってしまう場合には、可能であれば一人暮らしをしたりルームシェアをしたりして家を出る等、物理的に距離を取ることも必要です。また、趣味や部活等、家以外の居場所を充実させ、客観的な友達の意見を聞くということも大事かと思います。
自分の性格
他人軸で考えることが
他人軸で考えることが多く
相手は悪気で言ったことでもなくても、ちょっとした一言で気にしたりします。
私の受け取りにも問題があるかと思います。
そう言われたことが、どうしても気にして
いろいろ自分の中で改善したりしてます。
話す内容にもよりますが、コミニュケーションで相手の気持ちを考えて話したり、楽しくコミニュケーション取るようにいろいろ表現したりしてます。それが返っていちいちその表現は、いらないとか、いろいろ些細なことで言われたりすると、すごく気にして病んでしまいます。どうしたら気にしない性格になれますか？
「他人軸」から…「自分軸」を意識するのはどうでしょうか？
南條 かほり4ヶ月前
今回の悩みを軽減できるのではないかな？と思われる知恵を、上にあげた順に説明しますね。
ご自身に取り入れられそうなものがあればお試しください。
① 他人軸の考え方を自分軸に
自分よりも他人を優先するのは、優しい気持ちからきていることと思います。しかし、他人がどう思うかばかりでは自分の心をすり減らすことになり、ストレスがかかり続けます。
「自分軸」を頭の片隅に入れてもいいのではないかな？と思います。
自分軸で生きるために一番大切なのは、「自分がどうしたいか」ということにアンテナを張ることです。
ずっと他人軸で生きてきた人は、そもそも「自分が何が好きで何がしたいのか、自分でもよくわからなくない」ということもあります。
ぜひ「自分はどうしたいのか」、自分の「好き」は何なのか今よりも自分に問いかけ、自分が心地よい行動を少しずつ増やしていってみてください。
② コミュニケーションの取り方
ayapanさんは、コミュニケーションをとる時に、相手の気持ちを考え楽しいコミュニケーションが取れるように工夫をされているとのことですね。素晴らしい心がけだと思います。
円滑なコミュニケーションを取るために、「自分も相手も尊重する伝え方」であるアサーションスキルを参考にするのもいいですよ。
…例えば、すごく疲れている時に急な遊びに誘われ、行きたくないという時、「誘ってくれてありがとう！でも今すごく疲れてるの。また今度誘って！」と相手の気持ちに感謝しつつ、自分の気持ちも正直に伝える方法です。
少し話は戻りますが、他人軸だと行きたくなくても、断ったら悪いなと思い、「あ、いいね…」と無理して行ってしまうのではないでしょうか？
行くにしても行かないにしても、自分で判断した結果を、アサーティブに伝えられると円滑なコミュニケーションへとつながります。
③ 受け取り方
受け取り方で自分でも悩みすぎかもと思うようなら、思い悩む場面について違う見方ができないか考えてみてください。
別の見方が浮かばない時は、「自分の悩みを友達から相談されたら、どう返事するか」と考えてみましょう。
いろいろな見方ができるようになると、視野が広がり気持ちに余裕が持てるようになります。
対人関係
友達に本音で話したい
友達に本音で話したい。友達は真面目で愚痴とかも聞いてくれなさそう。そう思い込んでいるだけかもしれないけどどうしてもまだ壁がある気がしてる。何かを言いたいけど何を言いたいかは分からないし本音って何ってなる。恥ずかしいとこつかれたりしたら強がってしまう自分にも嫌気がさす。嫌われていないだろうか。自分のこと話してくれない冷たい人だと思われていないだろうかとばっかり考えてしまう。心を許すってどうすればいいですか？
関係を深めていくステップをイメージするのはどうでしょうか☆
内田 朋加3ヶ月前
大抵の人にとって、お互いのことをまだよく知らない相手に、心の内をあれこれと話すというのは勇気のいることですし、相手からどんな反応が返ってくるのか不安にもなりますよね。
なのでまずは、いきなり”本音で話す”ことを目標とするのではなく、スモールステップを描くように、相手との関係を少しずつ深めていくのはいかがでしょうか💡
「お友達」とおっしゃっているので、おそらく一緒にいるときにはある程度その場の話題、例えば無難なところでいえばお天気だったり、共通の話題については盛り上がることのできる関係性なのかなとイメージしています。
なのでその次の段階としては、rapunzelさんが関心のある話題について、そのお友達はどんな意見や考えを持っているのかを聞いて、”相手を知る”ということをしてみるのではどうでしょうか。
その際に、あまり重いテーマではなく、好きなものの傾向など、当たり障りのないところから始めるといいかもしれません。
例えば、「犬と猫だったらどっちが好き？」くらいのライトなものでもいいと思います👍
人は自分のことを話してくれた相手には、自然と同じ程度（内容にもよりますが）自分自身のことを開示しようとするといわれています。
なので、相手のことを知りつつ、同じくらい自分のことも知っていってもらうような感覚です😊
そうしてライトなものから少しずつ相手のことを知り、相手にも自分のことを知ってもらっていく中で、お友達の価値観だったり考え方について理解が深まっていくでしょう。
そしてライトだった話題がある程度深まっていくと、rapunzelさんのおっしゃる「本音」というのも自然と出しやすくなっていくと思いますよ☆
そしてrapuzelさんがご自身のことをお相手に理解してもらう過程でも、少しずつ「嫌われていないか」などといった不安は薄まっていくと思います。
自分の性格
周りは結婚出産、家を
周りは結婚出産、家を建てるとかライフステージがどんどん進んでるのに私は少し前に彼氏と別れ、いまは実家で暮らしています。休日に会える友人が減るなかで、私は特に打ち込める趣味などもなく、ただ焦る気持ちが大きくなってしまいました。35歳までには結婚して、家庭を持ちたいです。恋愛はタイミングもあると思うので、一旦一人暮らしを再開するか、いま検討しています。。
アドバイスあれば
なにか助言いただけると嬉しいです。
#30歳#アラサー#独身#実家暮らし#彼氏なし#結婚
30代で人生を変える方法
吉田 典子3ヶ月前
今の自分を変えるために次の４つの方法を試してみてください！
① 理想の人生を描いてみましょう・・・仕事とプライベートの２種類に分けて人生の棒グラフを今から100歳まで生きると仮定して並べて書いてみましょう！(本来は生まれてから今までの人生の出来事を振り返り、学校とプライベートを分けて書いた棒グラフをつなげてみるのがベストです。)32歳でパートナーを見つける。同時に32歳で仕事で資格を取得する等々。3231shioriさんはすでに35歳までの予定は立てているかも知れませんが、その先まで好きなように考えてみましょう！特にこれから35歳までの間は詳しく書くとやる気が出てきます。ここで描いた理想の人生を目指すことが今の人生を変えるスタートです。
② 環境を変えてみましょう・・・今までのパターン化した生活を辞めて、自分に相応しい環境に身を置いてみましょう。新たな人間関係や考え方を得ることが出来ます。
環境を変える方法は次のように色々あります。これらは一例です。
・引っ越して住む環境を変える
・転職や独立をして働く環境を変える
・趣味などの新しいコミュニティに所属する
全部を変える必要はないので①で描いた理想の人生に合った環境を手に入れてみましょう！
③ 行動を変えてみましょう・・・今までやっていなかったことを意識的にやってみると、新たな発見や学びを得ることが出来ます。
行動を変える方法は次のように色々あります。これらは一例です。
・人からのアドバイスを素直に実践してみる
・迷ったら、チャレンジすることを選ぶ
・時間配分を意識する
・お金の使い方を見直す
・健康を維持管理する習慣をつける
・いつもと違う道を歩いて通勤してみる
ポイントは「今までと違う行動」です。①で描いた理想を手に入れるために、実践してみましょう。行動が変わると出会う人も変わり運命のパートナーとの出会いのチャンスが広がりますよ(^^♪
④ 考え方を変える・・・人生を変えるために一番難しいことが考え方を変えることです。理想の人生を描いてみても考え方次第で環境や行動を変えることが出来なくなるからです。
考え方を変える例は次のように色々あります。
・きっとこれが普通だよね → そうじゃないかもしれない
・今まで通りでいいや → もっといいやり方があるかもしれない
・私の考えは正しい。これしかない！ → 他にもあるかもしれないから参考にしよう
・難しいからできるわけがない → どうやったらできるか考えてみよう
このように考え方次第で新たな可能性が生まれ明るい未来が見えてきますよ(^^♪
仕事関係
周りから「適当でいい
周りから「適当でいいよ」とよく言われるほど私は完璧主義です。学校の教員をしていますが、生徒や他の教員から私に対して何か苦情等を言われると、それについて自分を攻めてしまいます。
仕事が上手くいったらそれは跳び跳ねるほど嬉しいですが、それと同時に「次も良い結果をださなきゃ」とまた自分を攻めてしまい、夜寝れなかったりもします。
一昨年、前の学校で、生徒間や教員間でトラブルが相次いでうつ病になりました。今の学校ではそういったことはないと感じていますが、前の学校での思い出が脳裏にいつもあるため、人の顔色を伺いながら物事を発したり、人から受けた言葉の裏を考えたり、何かある度に「また怒られるのではないか」等という不安に刈られたりしています。
今後が不安です。どうしたらいいでしょうか。
#不眠症 #ストレス #トラウマ
今まで頑張りましたね。力の抜き方を練習する時期ですよ。
南條 かほり4ヶ月前
「今まで頑張ってきたんだから、これからは力を抜く練習をする時期ですよ」
と言われていると思ってください。
まずは、身体の力を抜いていきましょう。
緊張して知らず知らずのうちに身体に力が入って固くなってしまっていることがあります。
肩を上に思い切り上げ、その後ストンと落とし、肩の力を抜きます。
一度力を入れることで、力が抜けることが実感しやすくなります。
そして、大きくゆっくりと深呼吸もしてください。
日ごろから身体に力が入りすぎていないか意識して、力みを感じたら抜くようにしてみてください。
身体の余計な力みが取れたら、こころの力が抜けるようにしてみましょう。
焦りや不安を感じた時は、「まぁ、いいか」の気持ちを大切にしてみてください。
手抜きとは違い、「いい加減」、「よい塩梅」を学ぶと思ってください。
また、結果にこだわるのではなく、頑張った取組みを自分で評価してあげましょう。
人の言葉の裏を考えて過度に心配になってしまう時は、その考えがどれくらい真実なのかを吟味したり、
他の見方ができないか視点の切り替えをしてみてください。
新着のレビュー
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テキスト (1回券)
よかったところ
自分の悩みに親身に向き合ってくれている感じがあって、とても心が軽くなりました！ありがとうございました！
しらい ゆうき
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よかったところ
神田先生は自然体で接してくださるので、壁がなく、圧もなく、カウンセリングの初回からとても話しやすかったです。こちらがうまく話せなくても、一つ一つ丁寧に受け止めてくださるので、安心感があります。
かんだ なおこ
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よかったところ
ものすごい嫌な感情をずっと話していたら、山内先生が「本当に辛いですね。かなりのもの
です。あなたの雰囲気から伝わってきます。なので、そのお気持ちを何とかして差し上げた
いので、いったいどんなことがあったのか具体的に話してもらってもいいですか、具体的に
話すのは本当に辛いと思うのですが・・・・いかがでしょうか?」と言われました。そのあ
と私は具体的に話をしました。具体的に話すことで、自分を振り返ることができました。あ
りがとうございます。
山内 正樹
電話 (4回券)
よかったところ
自分でも気付いていなかった一面に気付くことができた。正直カウンセリングなんて自分に関係ないものと思っていたが、仕事で人と接する時の気持ちがとても楽になり、受けて良かったと感じた。カウンセリングがもっとたくさんの人に身近な存在になれば良いと思う。
滝 真樹子
電話 (4回券)
よかったところ
鈴木さんは、とても話しやすい感じです。
カウンセリングを受けてみて、自分の考え方にクセがあり、負のループに入り出すと止まらなくなりそうになる事に、話しながら気づく事が出来ました。
定期的に安心して話せる場があることで、調子の良い時も悪いときも話しながら、今の自分がどのような状態かを振り返ることができるようになりました。
鈴木 由香
電話 (1回券)
よかったところ
頭の中が整理されて、何をしたらよいかが明確になった。前向きにやってみようと思えた。
筒井 惟月
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よかったところ
自分が我慢するだけではなく、伝わり易い主張の仕方を教えていただいて人間関係がスムーズになった
おかざわけんじ
ビデオ (4回券)
よかったところ
子どもの受験に寄りそうことと、自身の5年先、10年先の生涯キャリアの目標をみつけることができました。
「ありがとうございました」現在の仕事に加え、日本語教師の資格の学習を学びながら、可能性をさぐっていくという目標設定ができました。
ふじわらともこ
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よかったところ
退学しようとしていたのを、話を聞いてもらい、何がやりたいのかを一緒に考えてくれました
田崎 美弥子
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よかったところ
性自認について少し分かった気がします。短い時間でしたが，ありがとうございました。
山路 和英
ビデオ (1回券)
よかったところ
受けてみてカウンセリングというものが分かった。就職活動、親の期待に応えるためもっと頑張らなくちゃと気が張っていたが、話すうちに心が落ち着いた。日記に今日よかったこと、頑張ったことを書いてみたい。
金光 紫乃
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よかったところ
以前は仕事のことを考えると辛くなっていたのですが、話を聞いていただいて楽になりました
中西 由利子
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よかったところ
話を整理しながら聞いてくださり今後の道がひらけました。
伊藤 陽香
電話 (1回券)
よかったところ
まとまっていない話を辛抱強く聞きながら、どうしていきたいのか考えるきっかけになる質問をしてくださるところ。
まるやまともこ
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よかったところ
神田先生のおかげで、ささやかな一歩（私にとっては大きな一歩）を進めることができました。一歩進むとそこは未知のゾーンで、私ひとりであればとっくに心が折れ、すぐに引き返していただろうと思いますが、神田先生の伴走に助けられ、何とか前へ進めています。
かんだ なおこ
ビデオ (1回券)
よかったところ
モチベーションが下がっていた私にモチベーションを維持するための提案をしてくださいました。陰と陽のバランスが大切だと教えてもらい、モチベーションが下がる事は決して悪い事では無く必要な事だと知りました。これからは、小さな目標をみつけて達成し、また次の目標へ。自分が明るく振る舞えるようになれば、きっと主人も陰ばかりでは無く陽が見えてくるのだと信じてます。
かんだ なおこ
電話 (1回券)
よかったところ
とても丁寧に話を聞いてくださり、自分が対処できずにいた気持ちについても整理できたような気がしました。また、筋弛緩法や呼吸法、マインドフルネスなど、具体的なアドバイスもいただけて、早速取り入れてみようと思いました。今までどうしたらいいかわからずに落ち込むばかりでしたが、今日から少しずつ不安と向き合って対処していけそうな気がしています。
内田 朋加
ビデオ (4回券)
よかったところ
友達関係や家族関係で何かあっても、また滝先生に聞いてもらえるから大丈夫という安心感がありました。また何かあった時には相談させてもらいます！
滝 真樹子
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よかったところ
リワーク後、仕事ができないと一人で抱えていたが、話を聞いてもらったら焦って空回りしているなと気づいた。勇気をもって先輩に相談してみようと思う。
金光 紫乃
ビデオ (4回券)
よかったところ
「発達しょうがい」だと思っていましたが、
派遣契約から正規契約に切り替わることになりました。
強みをみつけることができ,
自信がつきました。ありがとうございました。
ふじわらともこ
新規専門家
マインドカフェが厳選した新規専門家
内田 朋加
4.78
(9)
伊藤 陽香
5.00
(2)
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岡安 一正
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金光 紫乃
5.00
(5)
ふじわらともこ
5.00
(2)
中村 琢也
5.00
(11)
おかだ みなこ
滝 真樹子
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(5)
伊藤 裕子
山内 正樹
5.00
(5)
亀田 沙織
おかざわけんじ
5.00
(3)
北後理夏
5.00
(5)
しらい ゆうき
5.00
(6)
内山 慎一
5.00
(5)
山路 和英
5.00
(3)
中西 由利子
5.00
(2)
筒井 惟月
5.00
(3)
南條 かほり
5.00
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