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キャリア・就職
先週初めて集団面接の
先週初めて集団面接の練習をした時、考えていたことをうまく話すことができずに最初の一つ目の質問から失敗してしまいました。
そこから心臓の音が耳元ですごく聞こえて、不安で、床がぐらぐら揺れて眩暈がするほど怖くて面接が怖くなってしまいました。
面接で緊張しないことは無理だとは分かっています。ですが、怖くなくなる方法やうまくやる方法などありませんか？
面接ノートを作って質問されたらなんで答えるかなど書き出しているのですが不安です。
それと、郵便局で働こうと思っているのですが、窓口に立つ際、女でボーイッシュな髪型をしていると注意されますか？今の髪型でこれからやっていきたいのですが難しいですか？
読みにくくてごめんなさい。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
#不安 #ストレス #めまい #パニック #頭痛
思い込みを変えてみましょう！
岡安 一正10ヶ月前
人は急激な環境が変化が起こる時とか、想定外の状況になった時に、どうしようと言う不安を抱き、防衛本能より緊張すると言われています。たなかですさんの場合も、まさにこれで、この緊張状態が強く体調にも出てしまったものと考えられます。
たなかですさんの場合は、面接練習のポイントは、中身よりも面接という環境に慣れる、シミュレーションを重ねながら、面接に対する考え方を変えてみることかなと思います。不安を取り除くための簡単な技術をご案内しますね。
・～ねばならないを捨てる！ 面談に対する思い入れが強すぎる、いわゆる受からねばならない！と考えることで、より緊張を高めてしまい、いつものパフォーマンスをしっかり発揮できないという事がわかっています。面談はゴールではなく、仕事を得るための通過点に過ぎない！ダメでも他の方法はいくらでもある！とりあえずやってみよう！と普段から考える癖をつけてみるのはいかがでしょうか？
・自分に自信を持つ！ ここで働かせてください！的なアピールでなく、自分にはこういう経験があり、こういう強みがあるので、貴社のこういう所にも充分貢献できる自身がありますよ！ぐらいの気持ちで臨まれる方が良いと思います。面接官からすれば、やはり自身があってがんばれそうな方を採用したいと思いますので。
・深呼吸して落ち着いてから、いつもよりゆっくり話す！ よく言われるように深呼吸は交感神経（ストレス）を副交感神経（リラックス）に切り替える有効な手段の一つです。入室前に大きく3回深呼吸が何より有効です。まず急かされることはないので、いつもよりゆっくりとはっきり発言すると、落ち着いて、自身があるように見られるのでぜひ試してくださいね！
学校・勉強
私は今美大を志望して
私は今美大を志望しています。
一般選抜での受験の為、美大予備校で絵の勉強をしながら勉学の予備校で英語などを学んでいます。
問題をひとつ間違えた時、配色を間違えた時など、物事が上手く進まない時
私はそんな時に動悸のような感覚に襲われます。
上手く呼吸ができなくて前が見えなくて手が震えて涙が出そうになるあの感覚。
最近はその動悸のような症状が普通の生活の時にも現れることが多くなりました。
塾にいくため玄関で靴紐を結ぶ時、朝ごはんを食べる時、学校の帰り道など…
この前は電車の中で起こしてしまい、周りの人を心配させてしまいました。
きっとストレスから来る物なのだろうとは薄々感じていたのですが、ストレスの原因はどう考えても受験勉強だと思います。
ストレスを今排除する事は難しい状態で、私はどうすればこの動悸から解放されますか？
ここ数ヶ月、心臓が落ち着かなくて上手く眠れません。
なにかやわらげる方法でも良いです。教えて欲しいです。
#めまい #ストレス #頭痛 #呼吸困難
コーピングを意識して、日々のストレスを癒していきましょう
内田 朋加11ヶ月前
他の方もコメントに書かれているように、まずはリラックスする時間を作ることをお勧めします。
今は受験勉強に励まれる毎日で、なかなかそうした時間を作ることは難しかったり、気が引けることかもしれませんが、たちゃんさんが健康に受験を乗り切るために必要なバランスだと思ってください。
ただ”リラックス”といってもいろいろあると思いますが、たちゃんさんにとって心が癒されたり、ほっとする、もしくは明るくなったり高揚するようなこと・活動は何でしょうか？例えば好きな芸術家の画集を見るとか、美術館に行く、ゆっくりお風呂に浸かる、ヨガをする、温かい飲み物を飲む、など、わざわざ企画してやることでなくも構いません。たちゃんさんが好きだと思えることをとにかく沢山紙に書き出していってみてください。
そしてその中から、日常でぱっと取り組めそうなものがあれば、いくつかピックアップして、お財布に入れておくなどして、いざという時のために持ち歩きましょう。
リラックスできることというのは、ストレスに対処するために必要な”コーピング”と呼ぶことができます。
出来上がったリストは、たちゃんさんにとってのストレスコーピングリストです。
人は強いストレス下にあるとき、つい自分にとって何が心癒すのに有効かということを忘れてしまいがちです。
なので、ストレスを感じた時にはすぐにそのリストを見て、その場で取り組めそうなものを実際にやってみてください。
些細なことのように思えるかもしれませんが、ストレスもそのまま放っておいて大きくなってしまうとかなりの負担となります。
小さなうちに一つ一つ癒してあげる、そのストレスに耐えて頑張ったご自分を褒めてあげるような気持ちで、ぜひそのコーピングを行ってみてください。
そしてもう一つ、実際に動悸や息苦しさに襲われたときに取り入れていただきたいのが呼吸法です。
深呼吸とも似ていますが、心のなかでゆっくりと「１，２，３」と数えながら鼻から息を吸って、また「１，２，３」と数えながらゆっくりと息を鼻から吐き切ります。
これをまずは１０回ほど繰り返してみてください。
大切なのは、息を吸うことよりも、しっかりと吐き切ることです。人は息苦しさを感じた時、つい一生懸命に息を吸おうとしてしまいがちなのですが、息を吐き切ることができていないと吸うことはできず、余計に苦しい思いをしてしまうことがあります。
そしてストレス下ではない、平常心のときに練習しておくことも大切です。
とてもシンプルな動きなので、練習をしていなくてもできるように感じられますが、いざという時にしっかりと効果を発揮するためには、体にその動きを馴染ませておくことも大切なのです。
たちゃんさんは不眠にも悩まれているので、夜布団に入る前などに練習されてみるといいかもしれません。
また、すでに数か月にわたってよく眠れていないとのことでしたので、就寝前にお風呂で体を温めたり、液晶はできるだけ見ずに脳を休めさせてあげる、ラベンダーなどの睡眠に効くといわれるアロマを焚いてみるなど、リラックスした気持ちで布団に入れるような工夫もしてみましょう。
もしそれでも効果を感じられないようでしたら、心療内科などで睡眠についてご相談されるのもいいと思います。
自分の性格
私はダメな人です。
私はダメな人です。
みんなの視線が気になります。
みんなの言葉が自分への悪口に聞こえます。
笑っていると自分の事を嘲笑っているように感じます。
言葉ひとつひとつが悪い意味に感じてしまいとても教室に居ずらいです。
気にならないようにするにはどうしたらいいのでしょうか。
#コンプレックス #ストレス #不安
とても頑張っているんですね。
滝 真樹子1ヶ月前
まず、Naskaさんはダメな人ではありませんよ。自分の状況を客観的に捉えて気持ちを投稿することができていますし、そんな辛い状況にありながらも学校生活を毎日頑張っています。きっと周りの言動に敏感な分、人の気持ちを分かってあげたり、優しくしてあげたりということも普段からたくさんしているのではないでしょうか。できていることもたくさんあると思いますので、Naskaさんは決してダメな人ではありません。自分の良い所、できている部分にも目を向けてあげてほしいなと思いました。
先ほども言った通り、思春期には心身のバランスが乱れやすく、周りの視線や音に過敏になり過ぎてしまうということもよく起こります。特に人間関係で悩んでいることや過去に嫌なことがあったりすると、余計に気になってしまいますよね。中学生にとってそういった状態になるのは自然なことですので、そのことであまりご自分を責めたりダメな奴だと思い詰めたりしないようにしてくださいね。音がどうしても気になるようでしたら、発達的に感覚過敏がある生徒さん向けのイヤーマフや、耳栓の使用も許可してくれることが多いです。一時的にでも音を遮断することで心の安定が保てるようでしたら、そういったツールの利用も検討してみても良いかもしれません。
また、周囲の声が悪口に聞こえたり、誰かが笑っていると自分のことを笑っているように聞こえたりしてしまうとのことでした。そんな状況では、確かに教室のいるのが辛くなってしまいますね。そんな時には、家に帰って寝る前などに、今日起きた出来事や気になったこと、それに対して自分が感じたことを記録して振り返ってみるというのも一つの方法です。そして、自分が感じたことは本当にそうだったのか、別の捉え方ができないかどうかや実際に何か悪いことを言われたのかということを落ち着いて振り返ってみましょう。繰り返し状況を見返してみることで、別の見方をするクセができるかもしれません。もし良かったら試してみてくださいね。
病気・からだ
◯報連相が苦手
◯メ
◯報連相が苦手
◯メモをしても提出物を忘れてしまう
◯アラームメモをつけてもやるべきことを忘れてしまう
◯定期的に倦怠機か何もできない日が来る
など、あげだしたらきりがありませんが、他の人が、友達ができている事が私にはとても難しいです。悔しいです。苦しいです
日記もつけました。アラームが鳴るメモ帳も使いました。ToDoリストも付けました。
けど忘れてしまいます。できません。親には馬鹿につける薬は無いと、言われました。そのとおりだと思います。グレーゾーンなんじゃないの？と、友人には言われました。気になります病院に行きたいです。高校3年生、一人でも行けますか？
#身体症状 #無気力 #うつ #不安定_躁うつ
苦手なことについて苦しまれてきたのですね。受診を含めた今後の動きについて、お答えさせていただきます。
内田 朋加11ヶ月前
まず、一番気になっていらっしゃるであろう受診についてですが、かかりつけの小児科などはありますか？
もしそちらでご相談できるようでしたら、まずはそこから始めるのもいいかもしれません。
普段風邪をひいた時などに、お一人で受診されることはありますか？かかりつけ医なら、ぱしぇーるさんも安心してお話しすることができるのではないかと思います。
かかりつけ医がいらっしゃらないようでしたら、学校のスクールカウンセラーや養護教諭の先生にご相談されるのも一つの手です。スクールカウンセラーでしたら、近隣の心療内科や、発達障害を診られる病院の情報をお持ちなことが多いですし、学校や日常での困りごとについても具体的にアドバイスくださると思います。
もしぱしぇーるさんの方で既に目ぼしい病院があるようでしたら、お一人で行かれる前に、まず病院側に一人でいってもいいか問い合わせてみることをお勧めします。
というのも、幼いころから気になっている症状だった場合、親御さんからもぱしぇーるさんの小さなころのご様子についてなど、お話を伺った方が、より正確な診断ができるからです。
また、病院によっては予約料など、自費診療でお金がかかることもあるので、そのあたりについても事前に聞いておいた方がいいかもしれません。
そして、治療にはときにお薬が使われます。風邪薬などとは違って、それは長い期間飲み続ける必要があることもあります。
そのあたりを踏まえて、できれば親御さんに一度ついてきていただくことをお勧めしますが、親御さんがお忙しかったりしてそれが難しい場合には、受診されることを事前にお伝えして、診察で話された内容についても受診後に共有できるといいですね。
ぱしぇーるさんご自身、既ににいろいろと工夫されていますが、日常生活の中でご家族やまわりの方の理解や協力があった方が楽になる部分も大きいと思います。
自分の性格
友達と遊びに行くのが
友達と遊びに行くのが続くと面倒くさくなったりしんどくなったりするので、基本は１人が好きなんですが、
1人で部屋でこもっているとそれも寂しくて孤独で、
なんのやる気も出なくなったりして、凄く無駄な時間を過ごしがちです。
1人でよく行く、好きな飲み屋さんもありますが、飲みたく無いのに行く時もあって、
当り前ですがお金も無駄に減っていき。
結局、なにしてんだろうという気持ちになります。
趣味が無いわけでは無いし、やる事はあるけど
結局1人でいることになんか限界感じて。
後でやっぱり寂しく思います。
１人が好きだけど孤独を感じるっていう矛盾した感覚が嫌になります。
自分がどうしたいのか、よくわからない…
#不安
一人は寂しいと思う自分を認めよう！
吉田 典子10ヶ月前
次の３つのルールを決めて他人に関わる訓練をしてみましょう！大事なのは自分が決めて行動することです。面倒だと思わずやってみましょう！
① 「寂しい」を克服するためリアルで人と関わる・・・「寂しい」と感じたら、無理ない範囲で一人、二人、、、ちょっとずつ関わってみましょう。心の「寂しさ」という怪我を治療するために、自主的に自分のタイミングで人に声をかけ、リハビリだと思ってやってみましょう。ちょっと苦痛でもそれが後々パワーとなって返ってきますよ。
② 不特定多数の人とSNSで関わる・・・一人でいても好きな時に大勢の人と関われるのがＳＮＳです。自分から投稿するより、人が投稿したコメントに投稿すると投稿のやり取りが続けやすくなります。「寂しい」と感じたら信用がおけそうな人にアクションしてみるとよいですよ。
③ 人に合わせすぎず無理をしない・・・人は集団で生きる生き物ですが、現代社会では一人でも生きていけます。だから一人でいなければならない、大勢でいなければならないということはありません。どちらでも良いのです。ある程度の節度をもって迷惑をかけない程度に「簡単なお願い」をして頼ってみるのも良いですよ。自分が人に合わせるのはストレスの原因になりますから無理に合わせないようにしましょう。「一人になりたくなったら一人になろう！」「寂しくなったら人に関わろう！」と自分で決めて行動してみましょう！何となくではない意思が芽生えはじめ自信がついてきますよ。
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話を聞いてもらえてスッキリしました。終わったあと、前向きになろうという気持ちになり、楽になりました。
きむらかなえ
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悩んでいることに的確なアドバイス頂けてとても勉強になりました。ズバッと言ってくれるとこもごもっともすぎて笑いが出ました。
お忙しいなかお時間頂きありがとございます。
田崎 美弥子
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夫婦関係（モラハラ系）のことで相談させていただきました。
電話でのカウンセリングを選択しましたが、声色が柔らかく、安心して話すことができました。
また、優しく受け止めてくださるだけでなく、私の思考が絡まってるところは柔らかく整理してくださり、今後どうしていけばいいかを知りたいと私が希望したので、こちらに寄り添いつつご意見いただけました。
カウンセリングを受ける前は自力で解決方法を探して、本や参考動画を見漁っても解決せず、正直発砲塞がりだと思っていましたが、カウンセリングを通して自分では思いつかなかった解決の糸口が見えたので、ご相談してよかったなと本当に思いました。何より、お話をすることで心が和らぎました。
また悩んだ際は、ぜひご相談させていただきたいと思います。
佐藤 真紀
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新味に話を聞いてくださりこんな風にしてみたらと提案をして貰えて良かったです。
滝 真樹子
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こちらのまとまらない話しをまとめてくれて、考え方と何もすればいいかを教えてもらえた。
筒井 惟月
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改善策を考えてくれて、できるかどうかまで確認しながらすすめていただいたところ。
まるやまともこ
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私がしゃべりぱなしだったのに、聞き漏らすことなく全部聞いてくれて、アドバイスをくれた。
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漠然とした不安感に対し、現状の確認と今後の目標を提示していただきました。
伊藤 裕子
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親身になって話しを聞いてくれ、とても話しやすかったです。
亀田 沙織
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丁寧に対応してくださりとても感謝しております。いつもありがとうございます。
亀田 沙織
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色々なことが全部できていないと思いがちだけど、今できないことと元々苦手なことを分けて考えて、との言葉にそうだなと思いました。できそうなことからやってみようと思いました。
先生の笑顔が魅力的でこんな人になりたいと思いました。
佐藤 真紀
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もっとゆっくりしていいんだと思えました。
家で夫の姿を見るのもイヤ、仕事をしながらの大変な家族のフォロー、心身共にやられそうです。これからは自分ファーストで、家事をする時は、イヤホンを付け好きな音楽を聴きながら、手抜きをして…
週末実家に久しぶりに1人帰ってくれた夫。私は、かなり疲れていたのか眠りまくり全く家事をしませんでした。定期的にお義母さんを見に行ってあげて欲しいです。
とにかく1人になれる時間を上手に作りたいと思います。
先生、聞いて下さって有難うございました。
佐藤 真紀
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親身に聞いて下さり、｢休むべき｣と言っていただき大変嬉しかったです。
心が軽くなりました。
岡安 一正
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親身に聞いてくださり、自分の心の中に押し込めていた気持ちの整理ができました。
カウンセリングを受けたことにより、自分がどうしたいかが明確になり、行動に移すこともできました。
時には1人でモヤモヤ考えることも大切ですが、話すことで自分を見つめる時間が必要なこともよくわかりました。
ありがとうございました。
おかざわけんじ
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現状の仕事での悩みは無かったので相談しなかったのですが今後新入社員が入社してきたときなど将来的な不安に対してのアドバイスを何点かいただきました。先輩としての立ち振る舞い方や人間関係の良好な築き方などを教えて頂いたので今後参考にしようと思います。
田中 裕
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エレン先生と出会えて良かったと思っています。先生はとても知識が豊富で共感力のある素晴らしい専門家です。セッションの中でとても安心感があり、自分が理解されていると感じます。人生の伴侶とも言える心理カウンセラー/セラピストを見つけることができたと思っています。
アンパロエレン
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毎回話を聞いてもらいながらも、分析して改善方法を提案してくださいます
かんだ なおこ
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親身になって話してくれるところ。話していて自己肯定感が少し上がった気がします。
亀田 沙織
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いろいろあちこち飛んでしまう私の話をとても丁寧に聞いていただき整理をしてくれて頭がとてもすっきりしました！また、もう少し客観的に自分を見てみようと思うきっかけとなりました。ありがとうございます！
北後理夏
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発達障害の可能性があるのか、心配で相談したところ、可能性の有無に加えて、問題への具体的な対処方法も教えてもらい、生活しやすくなりました。
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