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仕事関係
頼られることはありがたいことだけど…
事務職とゆう仕事柄、いろんな人のフォローをして頼られるけれど、人のことじゃなく自分のことに集中したいのにそれでも頼られてしまうと、この人は空気読めないのか⁉️利用するだけしてこっちの都合は見てくんないの⁉️と腹立たしい気持ちになってしまいます。
人との繋がりって感謝と恩義で上手く成り立つものなんじゃないかな、って考えがあります。だからこそ、奪われてばっかりな気がして腹も立ってしまうし、雑に扱われているような気がして悲しくなります。
相手は上司だし、仕事だから仕方ないけど、上手く割り切れる気持ちの武器を備えて乗り越えたいです。
#アンガーマネジメント #ストレス
割り切れる気持ちの武器を備えるため、アイデアを2つお伝えします！
相楽 まり子1年前
はるちさんは、「うまく割り切れる気持ちの武器を備えて乗り越えたい」と話していましたね。
もう、この考え方が素晴らしい！と個人的には思いましたよ！
ぜひ割り切りの気持ちの武器を手に入れましょう！
割り切りの気持ちの武器については、
2つのアプローチ方法があるかと思います。
①自分に向ける気持ちの割り切り方
上司から何か急に頼られることがあったら、
「また徳を積んだわ！」と思うようにするという作戦はいかがでしょうか。
一方的に頼られることをネガティブに感じる気持ちを捨て、
「こうやって頼られて徳を積むことできっと良いことが起こるはず」と自分に言い聞かせる作戦です。
「私ばっかり徳を積んでいいのかしら」
そんな風に考えてみるのも楽しいかもしれません。
本当に幸運が増える気がします。
②相手に向ける気持ちの割り切り方
人から奪うだけで何も与えないように見える人に対しては、
なぜそういう態度ができるのか、観察したり客観的に分析したりする対象として、少し俯瞰してみる作戦がお勧めです。
「人から感謝されたり、信頼されたりする経験が乏しかったのかな」とか、
「どんな学生時代だったのかな？」
「家族の中ではどんな立ち位置なんだろう」など、
好き勝手に心の中で分析してみると、
イライラした気持ちがいつのまにかどこかへいってしまうと思います。
どちらも理不尽だと感じる出来事に対する割り切りとして、とても有効な武器になると思います。
良かったら試してみてくださいね。
学校・勉強
何もやりたくない
今日学校ですが、何もやりたくなくて。
学校だ！って思って、布団から出なきゃ、頑張らなきゃって思うと、胸が痛くなって、頭が痛くなって、やる気が出てこないんです。
前はそんな時も踏ん張って頑張ってきたのに、今は頑張れそうにないんです。
どうすればいいか分からなくて。
真っ暗闇の中にいる感覚なんです。
どうすればいいですかね。
#頭痛
頑張りすぎず、ご自分を労わってあげてくださいね
内田 朋加1年前
もし、こいちゃんさんがここまで読まれてみて、思い当たるストレスや悩みがあるな、とお感じになったのなら、以下の内容を参考にしてみてください。
〇セルフモニタリングでストレスを把握してみましょう
こいちゃんさんのように日々頑張って過ごされている方の多くは、ご自分がどんなストレスを抱えているかを把握できていなかったり、なんとなくストレスは感じていても、その正体をハッキリとつかめていなかったりすることがあります。
そうなると、実はストレスを感じやすい場面であっても、無防備な状態でその場に臨んでしまうため、心はより多くのストレスを抱え込んでしまうことになります。
やけに緊張してしまう、ドキドキして疲れてしまう、落ち込みやすいなどといった、ネガティブな体験となっている場面を書き出してみて、ご自分の苦手なシチュエーションというのを理解していきましょう。
そして、それぞれの場面で、どんな行動がその嫌な感覚を軽くするのに役立ったのかも、もしわかればメモしておくことで、ストレスを感じた際のこいちゃんさんなりの対処法（コーピング）を用意しておくことができるようになります👍（例えば深呼吸をするとか、甘いものを食べるとか、人に話すなど、ちょっとしたことも立派な対処法です）
ご自分が、日頃どんなことにストレスを感じやすいのか、心が疲れてしまっているのかを把握することで、そのような場面に臨む前に心の準備をしておくことができ、ダメージも少なくすることが出来ます◎
〇目の前のことから、ひとつひとつ
今朝のように、”学校だ！”と思うと、一気にあれもこれもやらなければいけないことが浮かんできて、せっかくのやる気も萎んでしまうことってありますよね。
まずは布団から出よう、その次は顔を洗おう、というように、１日の予定を一気に考えるのではなく、目の前のことを一つ一つ淡々とこなしていくような意識がもしかしたら役に立つかもしれません。
そうはいってもその日の予定は変わらないし、やらなければならないことは残ったままだと思うかもしれませんが、心や疲れているときは頭もオーバーフロー気味です。あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、といった思考は心も頭もいっぱいいっぱいになってしまってパンクしてしまいかねません。
あまり多くのことは考えず、今できること、できそうなことから一つ一つ取り組んでみる姿勢が少し心と脳を休ませてくれるでしょう☕
〇１日の中で、ほっと一息つける時間を
こいちゃんさんは頑張り屋さんのようなので、一日の終わりなどに、その日一日よく頑張ったご自分をねぎらう時間をぜひ設けてみてください。
もちろんご家族やお友達などから、そうしたねぎらいの言葉をかけてもらうことも効果的でしょう。
しかし毎日必ず一緒にいて、自分の頑張りを全部わかっているのは自分しかいません☺
身体が疲れを感じていれば軽くマッサージやストレッチをするなどして身体を労わってあげて、心が疲れていればどんな気持ちでいるのか耳を傾け、そんなになるまで頑張って過ごしてきたご自分のことを労わり、ゆっくりと休ませてあげましょう。
頑張ることは素晴らしいことですが、頑張りっぱなしでは心も身体も擦り切れてしまいます。
ご自分を労わり、また新たな活力が自然と湧いてくるタイミングを待つことも大切ですよ。
病気・からだ
何もできない自分に理由をつけたい
◯報連相が苦手
◯メモをしても提出物を忘れてしまう
◯アラームメモをつけてもやるべきことを忘れてしまう
◯定期的に倦怠機か何もできない日が来る
など、あげだしたらきりがありませんが、他の人が、友達ができている事が私にはとても難しいです。悔しいです。苦しいです
日記もつけました。アラームが鳴るメモ帳も使いました。ToDoリストも付けました。
けど忘れてしまいます。できません。親には馬鹿につける薬は無いと、言われました。そのとおりだと思います。グレーゾーンなんじゃないの？と、友人には言われました。気になります病院に行きたいです。高校3年生、一人でも行けますか？
#身体症状 #無気力 #うつ #不安定_躁うつ
苦手なことについて苦しまれてきたのですね。受診を含めた今後の動きについて、お答えさせていただきます。
内田 朋加2年前
まず、一番気になっていらっしゃるであろう受診についてですが、かかりつけの小児科などはありますか？
もしそちらでご相談できるようでしたら、まずはそこから始めるのもいいかもしれません。
普段風邪をひいた時などに、お一人で受診されることはありますか？かかりつけ医なら、ぱしぇーるさんも安心してお話しすることができるのではないかと思います。
かかりつけ医がいらっしゃらないようでしたら、学校のスクールカウンセラーや養護教諭の先生にご相談されるのも一つの手です。スクールカウンセラーでしたら、近隣の心療内科や、発達障害を診られる病院の情報をお持ちなことが多いですし、学校や日常での困りごとについても具体的にアドバイスくださると思います。
もしぱしぇーるさんの方で既に目ぼしい病院があるようでしたら、お一人で行かれる前に、まず病院側に一人でいってもいいか問い合わせてみることをお勧めします。
というのも、幼いころから気になっている症状だった場合、親御さんからもぱしぇーるさんの小さなころのご様子についてなど、お話を伺った方が、より正確な診断ができるからです。
また、病院によっては予約料など、自費診療でお金がかかることもあるので、そのあたりについても事前に聞いておいた方がいいかもしれません。
そして、治療にはときにお薬が使われます。風邪薬などとは違って、それは長い期間飲み続ける必要があることもあります。
そのあたりを踏まえて、できれば親御さんに一度ついてきていただくことをお勧めしますが、親御さんがお忙しかったりしてそれが難しい場合には、受診されることを事前にお伝えして、診察で話された内容についても受診後に共有できるといいですね。
ぱしぇーるさんご自身、既ににいろいろと工夫されていますが、日常生活の中でご家族やまわりの方の理解や協力があった方が楽になる部分も大きいと思います。
メンタルヘルス
なにもかもどうでもいい
あと3日で仕事を辞めます。
笑うこと、人を不快にさせないこと、生きること、人に興味を持つこと、普通にすること、全てがもうどうでもいいです。
まだ、仕事があるので朝起きなきゃいけない。支度しないといけない。それができそうになくて、今日は休んでしまった。
電池が切れたら、動かないと変わらないのに。もう全てがどうでもよくて。
休んだら、どうでも良さは消えますか。
どうでもいいうちに何もかも失う気がして。
疲れた。疲れた。どうしたらいいのかなぁ。
どうでも良すぎるのだけど。
どうでもよくなくなってはいけない気がして。
#ストレス #無気力
まずはゆっくり休養を
滝 真樹子7ヶ月前
陽だまりさんは今は気持ちがギリギリの状態で、何もかもがどうでも良くなってしまっているようです。それは辛い状態の中でお仕事を続けてきたり、対人関係や仕事関係でたくさん気持ちをすり減らして頭を使ってきた結果です。休んだらどうでも良さは消えますか、とのご質問ですが、通常抑うつ状態から少しずつ気持ちが回復してくると症状としての無気力は軽減していくかと思います。もしかかりつけの病院等があるようでしたら、心身の状態についてしっかりと相談をして通院を継続されると良いのではないでしょうか。
投稿内容を見ると、現在陽だまりさんは本当に心がお疲れの状態のようですので、せっかくお仕事を辞めるという決断ができたのですからしばらくはゆっくりと心身の回復に努めてほしいと思います。忙しく仕事をしていた日常から急に休みに入ると、何をして良いか分からないという方も多いです。うつっぽくなっている時には読書もしんどかったり、TVもうるさく感じて何もする気にならなかったりします。そんな時には無理をせず、ぼーっとしながら元気になったら行ってみたい場所について考えたり、食べてみたい物について調べてみたりしてのんびりと過ごしてくださいね。負担の少ないパズルや塗り絵等は、お休み中の時間潰しにおすすめです。塗り絵は大人用の物もたくさん売られていて、なんとなく色を塗りながら自分自身と向き合ったり、単調な作業自体に癒し効果があったりします。
どうでもいいうちに何もかも失ってしまうのではないか、というご不安については、今までなんとか頑張って続けてきた物を手放した時にそう感じるのも自然なことです。苦しい中でも一生懸命続けてきたからこそ、失う不安はつきものです。でも、そんな頑張り屋さんの陽だまりさんですので、心身が回復してきたらきっとまた新しい一歩を踏み出せるはずです。うつ状態の時に無理に先のことを考えてもうまくいかないことが多いですので、まずは心が落ち着いてくるまでしっかりと休養を取り、気持ちが回復してきてから少しずつこれからのことを考えるようにしてくださいね。
学校・勉強
大学受験
テストの日が近づいてくることが怖くて怖くてたまらなくてテスト2、3日前になると勉強も手につかづ寝られなくなってしまう。
テスト本番の日にケアレスミスをすることが多々ある。
小学校受験、中学受験を失敗したトラウマなのか誰かにいつも追い込まれている気がする。
どうすればもう少し楽な気持ちでテストに臨めるのだろうか、
テスト前に寝られなくなってしまったり、無気力になってしまうことが習慣化してしまい、自分の100%の力が発揮できないことが多い。
他人に失敗を非難されることが怖く大人から失敗を非難された、嫌な過去の思い出が頭をよぎる。目の前の道に濃い霧がかかったように何もしたくなくなり、自分にはなんの成功も成し遂げられない気分になる。
#大学受験#現役高校生#受験生#悩み#対策
#トラウマ #無気力 #不眠症
テストっていつでも不安になりますよね。
南條 かほり2年前
今後テストに少しでも心穏やかに取り組めるようにするためのポイントをいくつか考えてみました。
試せそうなら試してみてくださいね。
●過去の気持ちの消化
幼い頃のカタリナ８８８８さんは不安な中、一生懸命に受験に取り組んだことと思います。
そのころの自分を思い出し、「小さいころの私、精一杯やったね。お疲れ様」とねぎらい認めてあげてください。
気持ちの消化をするのに思ったことを紙に書くのもいいですよ。
とにかく、頑張った小さいころの自分をねぎらってあげてくださいね。
過去を振り返る作業は、癒し効果もありますが、ストレスもかかるので、不安が強く出た時などはカウンセラーなど専門家を頼ってください。
●何に不安を感じるのかを見極める
テストの不安は主に、①周囲の期待に応えたい、②周囲との比較、③完璧にしたい（前回よりいい点を取らないといけない、計画通り勉強したい、範囲すべてを理解しないといけない）などがあげられるかと思います。
他の不安もあるかもしれませんが、自分の不安が何から来ているのかを見極めます。
①なら、「テストは人のためではなく、自分のためにやっている」、
②なら、「テストは過去の自分との比較であり、周囲は関係ない」、
③なら、「完璧でなくても大丈夫。勉強がすべてではない」と置き換えてください。
勉強の遅れで焦りや不安が出るなら、どこに比重に置くのかスケジュールの見直しに時間を割いてください。
●プラスのイメージをする
テスト本番をイメージし、集中して解いている姿や、テスト終わりに「終わったー」と晴れやかな気持ちになっている自分の姿をイメージします。
できるだけ鮮明にイメージし、気持ちも本当にそういう気持ちになれるようにトレーニングをすることで、テストに対する前向きな気持ちを持つことができます。
不安が強すぎると難しいですが、日ごろから練習していると少しずつできるようになっていきますよ。
●最後は、「人事を尽くして天命を待つ」の精神
「不安の中、できる限りのことをした。結果は、神のみぞしる」と思って過ごしてみてください。
結果が返ってくるまでの不安を多少軽減してくれるのではないでしょうか…。
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親身になって答えていただけました。
北後理夏
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解決策を一緒に考えて頂けました
北後理夏
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自分自身のことは、わかっているようでわかっていない、見えているようで見えていない...ということに、内田先生が自然と気付かせてくださいました。どんな話も決して否定することなく、やさしく伴走してくださいます。
内田 朋加
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いつも話に暖かく耳を傾けてくださり、かつ全てを肯定するでなく、
アドバイスを頂けることが凄く嬉しいです。
おかざわけんじ
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解決策を一緒に考えて頂けました。
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私の要望に沿って話を優しく聞いて、整理してくれた。否定せずに受け止めてくれた。
内田 朋加
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親切に回答していただけました
北後理夏
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解決策を考えて頂けました
北後理夏
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私のダメな所とか治したらいい所をちゃんと教えて頂けました。
北後理夏
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真剣に考えて答えて頂けました。
北後理夏
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私の話を丁寧に聞いた上で、私にはない視点でアドバイスをくださる点。そして、常に応援してくださる点。自分に自信を持つということがなかなか出来ない私には、それが救いとなっています。
内田 朋加
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丁寧に私の話を聞いてもらいました。
滝 真樹子
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私の気持ちに寄り添っていただき、気持ちもだいぶ楽になりました。今回は前回から数ヶ月空きましたが、前回までの会話の内容もきちっと把握しておられ、スムーズにお話しが出来ました。今回は、ちょっと精神的に調子が悪かったのですが佐藤さんとお話しが出来てほんとに良かったです。ありがとうございました。
佐藤 真紀
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解決策を考えて教えて頂けるので大変ありがたいです
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私の話や気持ちを、いつもしっかりと受け止めてくださる点。
内田 朋加
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