1/3
専門回答
お話を投稿して専門回答をもらいましょう。
恋愛
私は結婚できるのかな？
私は料理できないし、車の運転もできないし、今まで彼氏いたことないし。。
20代半ばも過ぎ、周りが結婚していく中焦りを感じています。
でも、そもそも私は私が結婚したいのかどうかも分かりません。
大学時代から1人暮らしをしているせいか1人に慣れてしまい、誰かと生活を共にするイメージはつかないし、ご飯を食べる時間や食べるもの、風呂に入る時間、寝る時間、掃除の頻度、、そういったものを誰かと折り合いつけてうまくやっていける自信がありません。
私は結婚したいのかな？私は結婚できるのかな…？
#不安
周りの結婚の話題が増えて焦るが、自分の結婚に関して不安を感じている
佐藤 真紀7ヶ月前
もしよければ、少しだけ視点を変えてみましょう。
結婚は
「今すぐ答えを出さなきゃいけないテーマ」
ではなく、
自分の幸せの形を探していくプロセスだと思います。
今のちぢこまりさんの状態は、
焦らず、自分の人生を丁寧に選びたいという気持ちが、自分の中で自然と働いているのだと思います。
◯「結婚したいか？」よりも
→ どう生きたいか？どんな心で毎日を送りたいか？
◯「できるのか？」よりも
→ 自分を大切にできる選択肢は何か
ここの部分を一緒に育てていく視点が大切だと考えます。
そして、料理や車、恋愛経験…
それらは決して「欠けているもの」ではありません。
人生のタイミングや選択によって、必要ならあとから身につけることもできます。
むしろ今、自分の価値観をちゃんと大切にしていることが何よりの土台です。
メンタルヘルス
不安症？ パニック障害？
心臓がドキドキして息がしづらい？浅くなることがあります。また、遠出する時に緊張や不安でお腹を壊したりもします。
これは不安症でしょうか？
誰かに相談しようとしても涙が出てきてうまく喋れません。かなりしんどいです。
教えて下さい?
#不安定_躁うつ #不安 #トラウマ #呼吸困難 #パニック #ストレス #身体症状
息がしにくい・動悸が激しい時の対処法
滝 真樹子1ヶ月前
こちらは医療機関ではありませんし、診断についてはより詳細な聞き取りや検査が必要になってきますので、明確な病名についてお伝えすることはできません。ですが、息のしにくさやドキドキが頻繁に起こると、日常生活で困ってしまうことも多いと思います。ここでは、ご自分でできる対処法や気をつける点についていくつかお話させて頂きたいと思います。
息がしにくくなった時には、まずは落ち着いてゆっくりと呼吸を整えていくことが大切です。息がしづらくなると、ついつい吸う方ばかり一生懸命やろうとしてたくさん吸い込み、余計息が苦しくなってしまうということがあります。吐く方もきちんとするというのを意識して、鼻からゆっくりと息を吸い、同じ位ゆっくりと口からしっかり吐くというのを繰り返していくと、徐々に呼吸が落ち着いてきます。
苦しくなった時にご自分が落ち着ける方法をいくつか持っておくというのも、効果的です。冷たい水を飲む、手を洗いに行くなどして、気持ちを切り替えるというのも良いかと思います。肌に触れる触感があると意識を他に向けやすいので、スクイーズやプッシュポップ等を手にして気持ちを切り替えるという方法もあります。授業中や仕事中でしたら、机や椅子の固い部分をしっかり握りながら、今日は何月何日で今は何階にいるという風に現実感覚を取り戻すというやり方もあります。人によって効果がある方法はそれぞれだと思いますので、いくつか試してみて自分に合う方法を見つけてみてくださいね。
また、身近な人に今の状態について説明して、そうなった時の対処法について説明しておくと安心感が生まれます。例えば息がしにくくなった時に水を持ってきてもらうとか、意識を他に向けられるようになるべくたくさん話しかけてもらうとか、事前にお願いしておくと良いかもしれません。何もしてもらわなくても、そういう時があるんだというのを知っておいてもらうだけでも安心感があるかと思います。
対人関係
自分が正しいのか正しくないのか
「相手がムカつく」「相手が間違ってる」そう思うと同時に、それって本当に自分が正しいのだろうか？、本当は自分が間違ってるのに相手のことを悪く言っているだけなんじゃないか？と不安になったり、自分を責めたくなる。自分の気持ちがモヤモヤしていてしんどいなぁ。いま、小さな事でも色々と気にしちゃう。
相手を責めちゃいけない。
相手に嫌な思いをさせちゃいけない。
自分が間違ってる。
そんな思い込みが根底にある。
いつまでも繰り返し。
#自己主張 #自己肯定感 #対人関係
#自分の気持ち #モヤモヤ #不安
他者に感じるマイナスの感情は、ご自分の心を守るためのものかもしれません
内田 朋加1年前
ーみことーさんはどんな時に他者に対してムカついたり、間違っていると思ったりされるのでしょうか。
そしてそれは、ーみことーさんの親しい方（お友達だったりご家族だったり）が感じていることとして捉えたときに、どんな風に感じるものでしょう。
きっとそれほど間違っていない、ずれていないと感じるものなのではないでしょうか。
人は自分自身に対しては、他者に対するよりも厳しく、批判的になりやすいといわれています。
自分自身に対する厳しい目は、ある面では向上心を刺激したり成長を促すという意味で肯定的に働くこともあるでしょう。
しかし、自分自身に対する労りの心なくしては、自己肯定感を下げていき、日々のパフォーマンスを下げる要因にもなり得てしまうとてもバランスの難しい感覚だと思います。
ーみことーさんの場合も、”他者に嫌な思いをさせてはいけない”という感覚は、思いやりや慈悲に満ちた想いとして、人付き合いをしていく上でプラスに働くことが多いものだと思います。
しかしその感覚が強くなりすぎて、”自分が嫌な思いをしても、相手を守るべき”というような、自己犠牲を伴うほど他者を優先する感覚になってしまうと、対等な人間関係ではなくなってきてしまって、ーみことーさんばかりに精神的な負担がかかってしまいますよね。
ーみことーさんが他者に対して感じる嫌な気持ち、マイナスの感情も、あっていいものです。
もしかしたらその感覚は、ーみことーさんがご自分の心を守るために自然と湧いてくる感情なのかもしれません。
そうした感情を少し客観的に捉えてみるのに、「ジャーナリング」という方法があります。
まずはそのお気持ちを、否定したり批判することなく、思う存分紙に書き出してみてください。
ある程度書き出すことができたな、と思ったら、今度はそれをーみことーさんの親しい方、お友達だったりご家族だったりが言っていることだと仮定して読んでみましょう。
紙に書き出すことで、ご自分の心や頭の中でぐるぐるとしていた思考が一度外に出され、少し距離をもって受け止めることができるといわれています。
書き出してみたことを読んでみて、どう感じられるかどうか、よかったら試してみてください。
学校・勉強
ふとした動悸
私は今美大を志望しています。
一般選抜での受験の為、美大予備校で絵の勉強をしながら勉学の予備校で英語などを学んでいます。
問題をひとつ間違えた時、配色を間違えた時など、物事が上手く進まない時
私はそんな時に動悸のような感覚に襲われます。
上手く呼吸ができなくて前が見えなくて手が震えて涙が出そうになるあの感覚。
最近はその動悸のような症状が普通の生活の時にも現れることが多くなりました。
塾にいくため玄関で靴紐を結ぶ時、朝ごはんを食べる時、学校の帰り道など…
この前は電車の中で起こしてしまい、周りの人を心配させてしまいました。
きっとストレスから来る物なのだろうとは薄々感じていたのですが、ストレスの原因はどう考えても受験勉強だと思います。
ストレスを今排除する事は難しい状態で、私はどうすればこの動悸から解放されますか？
ここ数ヶ月、心臓が落ち着かなくて上手く眠れません。
なにかやわらげる方法でも良いです。教えて欲しいです。
#めまい #ストレス #頭痛 #呼吸困難
コーピングを意識して、日々のストレスを癒していきましょう
内田 朋加1年前
他の方もコメントに書かれているように、まずはリラックスする時間を作ることをお勧めします。
今は受験勉強に励まれる毎日で、なかなかそうした時間を作ることは難しかったり、気が引けることかもしれませんが、たちゃんさんが健康に受験を乗り切るために必要なバランスだと思ってください。
ただ”リラックス”といってもいろいろあると思いますが、たちゃんさんにとって心が癒されたり、ほっとする、もしくは明るくなったり高揚するようなこと・活動は何でしょうか？例えば好きな芸術家の画集を見るとか、美術館に行く、ゆっくりお風呂に浸かる、ヨガをする、温かい飲み物を飲む、など、わざわざ企画してやることでなくも構いません。たちゃんさんが好きだと思えることをとにかく沢山紙に書き出していってみてください。
そしてその中から、日常でぱっと取り組めそうなものがあれば、いくつかピックアップして、お財布に入れておくなどして、いざという時のために持ち歩きましょう。
リラックスできることというのは、ストレスに対処するために必要な”コーピング”と呼ぶことができます。
出来上がったリストは、たちゃんさんにとってのストレスコーピングリストです。
人は強いストレス下にあるとき、つい自分にとって何が心癒すのに有効かということを忘れてしまいがちです。
なので、ストレスを感じた時にはすぐにそのリストを見て、その場で取り組めそうなものを実際にやってみてください。
些細なことのように思えるかもしれませんが、ストレスもそのまま放っておいて大きくなってしまうとかなりの負担となります。
小さなうちに一つ一つ癒してあげる、そのストレスに耐えて頑張ったご自分を褒めてあげるような気持ちで、ぜひそのコーピングを行ってみてください。
そしてもう一つ、実際に動悸や息苦しさに襲われたときに取り入れていただきたいのが呼吸法です。
深呼吸とも似ていますが、心のなかでゆっくりと「１，２，３」と数えながら鼻から息を吸って、また「１，２，３」と数えながらゆっくりと息を鼻から吐き切ります。
これをまずは１０回ほど繰り返してみてください。
大切なのは、息を吸うことよりも、しっかりと吐き切ることです。人は息苦しさを感じた時、つい一生懸命に息を吸おうとしてしまいがちなのですが、息を吐き切ることができていないと吸うことはできず、余計に苦しい思いをしてしまうことがあります。
そしてストレス下ではない、平常心のときに練習しておくことも大切です。
とてもシンプルな動きなので、練習をしていなくてもできるように感じられますが、いざという時にしっかりと効果を発揮するためには、体にその動きを馴染ませておくことも大切なのです。
たちゃんさんは不眠にも悩まれているので、夜布団に入る前などに練習されてみるといいかもしれません。
また、すでに数か月にわたってよく眠れていないとのことでしたので、就寝前にお風呂で体を温めたり、液晶はできるだけ見ずに脳を休めさせてあげる、ラベンダーなどの睡眠に効くといわれるアロマを焚いてみるなど、リラックスした気持ちで布団に入れるような工夫もしてみましょう。
もしそれでも効果を感じられないようでしたら、心療内科などで睡眠についてご相談されるのもいいと思います。
新着のレビュー
レビューを見てあなたに合ったカウンセラーを探しましょう。
電話 (1回券)
よかったところ
私の気持ちに寄り添っていただき、気持ちもだいぶ楽になりました。今回は前回から数ヶ月空きましたが、前回までの会話の内容もきちっと把握しておられ、スムーズにお話しが出来ました。今回は、ちょっと精神的に調子が悪かったのですが佐藤さんとお話しが出来てほんとに良かったです。ありがとうございました。
佐藤 真紀
ビデオ (1回券)
よかったところ
親身に聞いていただけました。そして回答もちゃんと教えて頂けました。
北後理夏
ビデオ (1回券)
よかったところ
丁寧にお話を聞いていただけました
北後理夏
ビデオ (1回券)
よかったところ
解決策を考えて教えて頂けるので大変ありがたいです
北後理夏
ビデオ (1回券)
よかったところ
親身に答えていただけました。
北後理夏
ビデオ (8回券)
よかったところ
私の話や気持ちを、いつもしっかりと受け止めてくださる点。
内田 朋加
電話 (1回券)
よかったところ
初対面でアドバイスしずらい話題運びをしてしまって申し訳ない気持ちですが、聞いた上で共感いただき有難かったです。
亀田 沙織
ビデオ (1回券)
よかったところ
寄り添ってくれて理解してくれた。
話し方も穏やかで自然と涙がでた。
南條 かほり
ビデオ (1回券)
よかったところ
しっかり話を聞いて、出来ていることや話の整理をしてくださり大変助かっています。
きむらかなえ
テキスト (1回券)
よかったところ
こちらの立場になって考えてくれたり、とても親切でした。
生きるためのヒントをいただけてよかったです。
少しずつ意識してみようかな、と思える簡単なことだったので頑張れそうです！
中西 由利子
電話 (1回券)
よかったところ
こちらの話をしっかり傾聴していただき、なぜその気持ちになったのかを深掘りして頂きました。
亀田 沙織
テキスト (1回券)
よかったところ
どうしようもなくまとまりのなかった話になってしまいましたが、否定することなく聴いていただけて嬉しかったです。
当時の私の気持ちを包み込んでくれて、温かな気持ちになれました。
本当にありがとうございます！
中西 由利子
ビデオ (1回券)
よかったところ
親切に丁寧に答えていただけて良かったです
北後理夏
ビデオ (1回券)
よかったところ
とても優しくずっと傾聴してくださり、頭の中が整理できた？
きむらかなえ
ビデオ (1回券)
よかったところ
親切に丁寧に答えていただけて良かったです
北後理夏
ビデオ (1回券)
よかったところ
通院中のクリニックでのカウンセリングプログラムの終了に伴い、今後の治療方針の再考のためにお世話になりました。
・自身の思考の特徴に合わせた今後の治療方針（カウンセリングの受け方）を提案いただき、貴重な機会となりました
・現在主に悩んでいるテーマに関しては、全体的に共感のスタイルで話を聞いていただきました。日頃の生活で重い悩みを声に出して打ち明ける場所がないため、通話での相談で少し楽になって良かったです
・自身の性格特性に対するお褒めの言葉を様々いただくなど、話しやすい雰囲気を作ってくださったと感じました。そのおかげもあり、今までほとんど打ち明けたことがなかった、過去のトラウマ体験をスムーズに話すことができました
・自身のマインドカフェでの投稿に予め目を通してくださったため、複雑な状況であっても説明がしやすく、安心感を覚えました
滝 真樹子
ビデオ (1回券)
よかったところ
親切な時間を過ごせました
北後理夏
ビデオ (4回券)
よかったところ
いつも味方でいてくださる点。安心して、不安無く、何でもお話しすることができます。
内田 朋加
電話 (1回券)
よかったところ
寄り添って、親身になってお話してくださいました。
気持ちがさらに軽くなりました。
内田 朋加
ビデオ (4回券)
よかったところ
どのようや無理難題も、まずはしっかりと丁寧に受け止めてくださるところ。その安心感があるからこそ、相談や話を、さらに先へと進めていくことができます。
内田 朋加
新規カウンセラー
マインドカフェが厳選した新規カウンセラー
アンパロエレン
4.67
(3)
鯨井 薫
5.00
(2)
きむらかなえ
4.64
(11)
田中 裕
5.00
(3)
阿部 晴一
5.00
(5)
コラム
人間関係に疲れた夜
こころケア#41 静かな時間は心を整える時間
2026. 5. 28
周りは楽しそう
こころケア#40 人生は競争ではない
2026. 5. 26
本当に「大丈夫」？
こころケア#39 ほんの少し弱さを見せる
2026. 5. 21
なぜか元気が出ない5月
こころケア#38 緊張の緩みからの疲れ
2026. 5. 19
初夏の孤独
こころケア#37 外の季節と心の季節
2026. 5. 14